昨天回复了一位家长的留言后，我想在今天和大家聊一聊社交恐惧是怎么一回事。
回复完后，我仔细一想，觉得自己的回答还是欠妥，尤其最后一句话。倘若性格过度内向的话，也的确会形成社交障碍，也就是“社交恐惧症”。那么这时，内向就可以算得上是“问题”。社交恐惧给人们留下的印象常常是不善于交际，内向，容易害羞，至少表面看起来不像个贬义词。因此，也有很多人在自我介绍时都会给自己加一个「社恐」的标签。但殊不知，真正的社交恐惧症给人们带来的身心困扰，远比我们想象的还要麻烦。
01.
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症，又被称为社交焦虑障碍，属于神经症的一种。《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开和社交场合下担心被人审视，害怕自己出丑和行为窘迫。不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。这里为大家举个简单的例子：
当我们第一次和喜欢的人出门约会时，可能会脸红、拘谨、手足无措——这就是社交焦虑
约会过程中总是处于焦虑状态，觉得自己的一举一动都在被审视，紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应——这就是社交恐惧症
轻度的社交焦虑其实有助于我们释放压力、调节心理状态，更好地进行社会交往。但是，倘若进一步发展为社交恐惧症，那么就会影响到我们的日常生活、工作等，严重时还需要及时就医改善。
02.
社交恐惧症该如何诊断？
那么，如何判断自己是不是已经患有社交恐惧症了呢？在美国精神医学学会编著的《精神障碍诊断与统计手册中，提供了社交恐惧症的详细诊断标准：
《诊断标准》
1.个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑
2.个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价3.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑4.主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受5.这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、取业或其他重要功能方面的损害6.这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质的生理效应，或其他躯体疾病7.这种害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍症状来更好地解释，例如惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症谱系障碍由此，我们可以看到和社交焦虑相比，社交恐惧症的重点在于：
1.害怕、回避社交场合以至于影响到了正常生活；
2.自己能够清楚地意识到，这种焦虑程度和持续时间已经超过了正常水平。
03.
那么，该怎么办？
对于社交恐惧症患者来说，医院就诊，在专业医师的帮助下，通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。
而对于轻微的社交焦虑，这里我可以给大家提供一些小建议。
01
将注意力集中在别人身上
有时候，在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时解决这种焦虑最好的办法就是将注意力从自己身上转移。比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给予对方积极的回应。
02
情景模拟
我们可以提前进行情景模拟，假设自己参与活动的时候可能会遇到什么样的情景，自己将如何面对等，将可能发生的最糟糕的情况设想一遍，然后想出应对措施。都模拟了一遍之后，也许你会发现，其实情况也没那么糟嘛，大多数情况下自己还是可以应对的。
03
任何时候都要对自己有信心
试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己，比如：
我真的很棒，我表现得比一般人都好，我特别有信心等等
说实话，这是最重要的一点，无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。毕竟，要是自己都觉得自己做不到、做不好，那还有谁会相信你呢？
