前期回顾：
第一个锦囊：求助于家人和亲人们，得到他们的鼓励、呵护和帮助；
第二个锦囊：求助于自己，制定读书和养生计划，做自己生命的舵手；
第三个锦囊：求助于专业团队及人员，焦虑与抑郁可以治愈。
第四个锦囊是：去帮助他人
案例
格雷姆·考恩，《我战胜了抑郁》作者，曾患“重度忧郁型抑郁症“，在与病魔斗争5年中，失去了董事职位、经历被孤立的伤痛、结束了20年的婚姻，回到父母身边居住，无法与孩子联系，陷入绝望。
他尝试23种不同药物治疗、忍受20多次电休克疗法，尝试经颅磁疗法，采用了心理疗法，症状有所减缓。
但一次严重的抑郁症爆发后担心智力丧失，自卑，活力降到最低，在黑暗隧道中孑孓独行，似乎这一切永无尽头。无法自理，父母收留他，给予他无条件爱与帮助，这是他熬过来的重要原因。他坚持不断寻求康复手段，在最严重的抑郁爆发后，他终于找到康复之路——聆听那些曾同样经受抑郁症折磨的人们是如何在一片黑暗中走出？并开始帮助他人。
他发现曾经的苦难，能赋予他更深刻的意义——他把写书和帮助更多的人，作为人生的意义及追求的目标，他终于逐渐康复。
工具
1.聆听：当我们投入到帮助和聆听他人中去，即“移情”（从
