产后情绪管理及亲子瑜伽篇
好风景多的是，夕阳平常事，
然而每天眼见的，永远不相识...
越是高学历妈妈经历孕产育情绪波动越大
陈蕴文：
我遇到很多产后妈妈对自己情绪变化已经有自知力，外在形象的改变(臃肿身材、产道松弛、皮肤紧致度下降)、
生活状态的变化(承担照顾婴儿重任、睡眠时间锐减、自身生理不适)、家庭关系集中式处理(夫妻关系、婆媳关系、月子及婴儿喂养理念)是引发妈妈们产后抑郁倾向的三个主要因素。
张虹：
产后身材走样、各种疼痛、脱发、睡眠不足等等资深问题足以让新晋妈妈们焦虑不已。再加有些宝宝爱哭闹或者身体状况不佳，都会让妈妈产生不自信和自责的心理，恐惧身体的改变和担心自己不能胜任母亲的角色，
此时家人的疏导和妈妈自身的意识就变得很重要了。我们需要从身、心两方面去做准备，迎接这些重要的时刻，才不会导致产后情绪过度失落。
陈蕴文：
对，就目前我们接触的企业女性来说，越是高学历，在职场上雷厉风行，推崇独立的女性，产后的无力感越强，场面HOLD不住的恐慌被放大。这时我们会协助妈妈们重新梳理面临的各项难题，建议给自己的烦恼细化并量化。
比如所有因素总和为10分。其中喂养理念不一致3.5分，睡眠时间3分，身材恢复3分，其他小难题0.5分。主次矛盾先分清，当主要矛盾解决还需要时间周期时，另外两个大分值问题可优先着手处理，通过有效的运动方式调整自身睡眠质量与体态，当这一部分有所改善，自身的心态调整能力也能渐入佳境，理性面对喂养理念不一致这一难题。
积极健康的运动能及时调节妈妈情绪
陈蕴文：
产后妈妈一旦发现自己长时间情绪特别低落，出现强烈绝望感等，要积极找寻社会支撑系统的支持，比如和闺蜜好友倾诉，参加积极健康的团体运动等，不要将注意力一直集中在不良情绪上，深陷其中无限放大。
有实验证明，参加感兴趣的运动或休闲娱乐能有效刺激功效迟钝的大脑边缘，再加上有信任的对象可以倾诉，保持规律的饮食结构，是刺激体内荷尔蒙提升的有效方式哦。产后抑郁倾向的预防是每个女性都要面临的课题，我们都不是一个人战斗。
张虹：
妈妈们可以通过一些运动调节情绪，改善身体的不适。顺产的妈妈生产完就可以开始做些简单的瑜伽动作，比如凯格尔运动尤其利于产道的康复，这对于产后夫妻生活也是有重要影响的；
而对于剖腹产的妈妈可以在4-5个月以后根据自身的状况开始做一些瑜伽练习帮助身体的修复。和其他的妈妈们多交流多分享，随时可以觉知自己的情绪状态。
如何化解宝宝带给妈妈的情绪
陈蕴文：
宝宝睡得好，吃得香，身体棒，拉粑粑漂亮有型，妈妈们带孩子的焦虑当下就能得到有效缓解。在与妈妈们的探讨中，宝宝睡眠质量的调整备受北京白癜风的治疗土方是什么北京哪个治疗白癜风医院最好
