了解和表达自己情感的能力，真正知道自己确实感受的能力。
控制自己感情和延缓满足自己欲望的能力。
情绪管理
人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的，是沿途的风景，以及看风景的心情。
爱玲
笑，全世界便与你笑，哭，你便独自哭。幸福是恒久期待又不失平静。一个幸福的女人，一定是懂得管理自己的情绪的，不喜怒形于色，只在心底把所有的快乐与不快乐化解。
在即将到来的春天，让我们一起对抑郁说“不”。
所以，大家赶快来测测，如果你测完数值＞63，直接中度、或重度抑郁了，那赶紧转发朋友圈告诉朋友们，让大伙好好关心你，比如请你吃个饭、发个红包什么哒。。。。
当然，如果你真的觉得最近的状态非常不好，很担心。请按要求完整的做完下面的自测题，请记录每一道题你的分值，请注意：是每一道题的分值哦！
（本次测评的用途：只用作整体分析并保密。）
抑郁自评量表（SDS）
请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择最适合您的答案。
您的选择可以是：1、没有或很少；2、有时；3、大部分时间；4、绝大部分时间。
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉（）
2.我觉得一天之中早晨最好（）
3.我一阵阵哭出来或觉得想哭（）
4.我晚上睡眠不好（）
5.我吃得跟平常一样多（）
6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快（）
7.我发觉我的体重在下降（）
8.我有便秘的苦恼（）
9.我心跳比平时快（）
10.我无缘无故地感到疲乏（）
11.我的头脑跟平常一样清楚（）
12.我觉得做以前经常做的事情并没有困难（）
13.我觉得不安而平静不下来（）
14.我对将来抱有希望（）
15.我比平常容易生气激动（）
16.我觉得作出决定是容易的（）
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我（）
18.我的生活过得很有意思（）
19.我认为如果我死了别人会生活得好些（）
20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣（）
结果解释：
1、标准分
（1）轻度抑郁：53—62
（2）中度抑郁：63—72
（3）重度抑郁：72
（2）分界值为53分
2、SDS总粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好。标准分为总粗分乘以1.25后所得的整数部分。我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。
注意事项：
1、SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。
2、关于抑郁症状的分级，除参考量表分值外，主要还要根据临床症状。特别是要害症状的程度来划分，量表分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准。
情绪管理
生活就是这样，人生会面对不同的选择，不管你的选择是什么，请别忘记：路是自己走出来的的，快乐是自己创造出来的。
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