温暖家园
一个最真实的抑郁症康复、成长经验分享
导读：
作者遭遇产后抑郁，通过食疗、认知疗法、树立目标、坚持工作和行动，逐步摆脱抑郁，并获得职位上的升迁。希望她的经历能给在抑郁中的朋友们一些希望和参考。
引言
时至今日，其实并不能说我的抑郁症已完全康复，依然还有些许症状，依然容易焦虑，偶尔失眠，但相比抑郁发作期，真的好太多了。
在写这篇文时，我刚刚经历了一次职位的晋升。也许，这可以给自己，也给其他抑郁的朋友一点希望和勇气吧！
产后抑郁
抑郁的原因也许是因为产后激素的变化，也许是因为对孩子、对未来的各种担忧，也许是因为角色适应的问题，也许还有其他潜意识中不确定的因素。
总之，抑郁来的如此突然，在毫无防备的情况下入侵到生活的方方面面，使生活大受影响。
抑郁的症状和过程不再多说了，相信抑郁的朋友对那种求生不得求死不能的感受都有过太深刻的体验了。重点和大家分享一下恢复的过程吧！
抑郁如此来势汹汹，好在，心理学专业的我对它有一定的了解，了解它的自限性，它的患病周期。最被动的想法是再不济，它的自然周期一过也可以恢复正常。然而，这个周期太漫长了，当然不能坐等好转，况且，也许正好是个特例，不遵循这个周期呢。
自救之路
一、b族维生素
依稀记得曾看过关于维生素缺乏和抑郁有关的文章，所以在第一时间查阅了关于维生素与抑郁治疗的关系，了解到B族维生素在抑郁治疗上的辅助作用，于是开始服用b族维生素（B1，B2，B6，B12，谷维素），直到现在。
细想一下，关于抑郁食疗可能与此有殊途同归之效。事实证明，服用b族维生素的确在我抑郁恢复的过程中起到了至关重要的作用。至少，它们的作用强过安慰剂，在我绝望到极致的时刻是我心灵的寄托，帮我度过了无数个难眠之夜。
二、认知疗法
除此之外我开始尝试用认知疗法调整自己。开始学着不强求自己，宽恕自己，也开始做心理咨询。
在这之前，我对所有和自己有关的失误都久久不能释怀。
读书时常常因在老师的课堂提问中回答的不完美而失落，工作后常常因某件事没有做到自己认为的完美状态而耿耿于怀，甚至，别人的失误我也常常要排除了自己的原因才能舒服一点。而如今，终于认识到这样的思维方式也许太苛求自己了。
老实说，认知疗法对我抑郁的改善效果并不立竿见影，但它们使我学着改变，接纳。同时在这过程中每晚睡前阅读认知疗法的资料无形中对睡眠也有一定的促进作用，在阅读中我又不断的尝试改变，逐渐形成了一个良性循环的结果。
三、坚持工作
真正对我抑郁改善影响大的可能还是和工作的关系最大。
产后四个月，我回到工作岗位上，第一天工作，笨手笨脚，完全不在状态，回家路上就绝望的哭了，但同时也决心坚持下去。
回到工作岗位前，每晚失眠，尽管可能一夜无眠，但早上也极不愿离开床，生活变得痛苦冗长而且没有目标。
恢复工作状态后，早起成了必须，因此无论晚上睡眠如何，我都需要在同一时间起床，如此一来，至少有了我要早起，我要工作这样的目标。一周后，我的抑郁有了很大改善，尽管依然失眠，但思维能力恢复了很多。
时间一天天过去，上班成为我每日最快乐的时光，思维也越来越趋于病前状态。抑郁的朋友不用担心抑郁后变笨，就我自身而言，也许我变笨了，但我感觉不到，周围的人也没感觉到，这就够了。
工作使我有了生活的目标，并且产生了价值感，而不是之前每日周而复始没有目标的生活，因此在抑郁了8个多月后，我基本恢复到了抑郁前的状态了。
康复方法总结
总结来看，抑郁恢复的过程中，有三个主要因素：
第一、食疗
我的做法是补充维生素b族，当然你也可以补充其他可能缺乏的营养素，有研究表明，抑郁症可能是一种代谢性疾病，而维生素b族参与代谢的过程，且维生素b12有良好的保护思维的作用，对防止抑郁复发也有一定作用。
第二、调整认知
只有思维转变过来，才能更好的做自己情绪的主人。
第三、树立目标
可以是从很小的目标开始，有目标的人生才更有意义！
这对抑郁的恢复也至关重要。
关于自杀
最后分享一点关于抑郁中对自杀的想法，抑郁极期，我也曾反复考虑过自杀。但最终的结果都是：不能。
相比那些不治之症，我们已何其幸运。至少，针对抑郁症有诸多治疗方法，并且对于绝大部分患者来说都有较好的疗效。抑郁症治愈后也一般也不会有太多难以接受的后遗症。
作为一个家庭的一员，抑郁过的我们如何能将忍心将失去亲人的痛苦给那些我们最爱的人。况且谁也不知道抑郁康复后，迎接我们的是多么美好的人生。
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作者:lucky_lemon
