梅奥医学中心创立于年，是世界最顶尖的医疗机构之一。在U.S.NewsWorldReport医院排名中，梅奥医学中心高居榜首。抑郁症是全球范围内危害最大，负担最高的疾病之一，近年来因抑郁症导致的不幸屡见不鲜。在寻求专业医学指导和药物治疗的同时，日常生活中也有一些“自助”的方法，这些方法效果如何呢？看看梅奥医学中心的专家是怎么回复网友们的提问的。
网友提问：食用鱼油制品对抑郁症有好处吗？
专家回复：鱼油制品可能缓解一部分人的抑郁症状。
一些研究表明，ω-3脂肪酸可能有益于治疗成年人的轻度或中度抑郁症。鱼油中富含ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在大脑的运作中扮演了重要的角色。抑郁人群血液中二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸含量偏低（就是传说中的EPA和DHA），此二者都是脑化学物质，鱼油恰好可以补充这两类物质。每周吃几次鱼便可以为你提供足量的鱼油，安全又健康。ω-3脂肪酸含量较高的鱼包括沙丁鱼、鲑鱼（三文鱼）、鲱鱼、鳟鱼以及金枪鱼。
如果你处于怀孕或哺乳期，每周鱼摄入量不宜超过12盎司（g），以防体内汞水平过高。三文鱼汞含量较低，可以稍微多吃一点。但如果你吃的是金枪鱼罐头，那最好不要超过6盎司（g），因为金枪鱼罐头汞含量稍高一点。
通常情况下食疗是养生保健的好办法，但如果你很在意鱼体内的汞含量的问题，鱼油制品或许是不错的选择。研究表明，汞之类的污染物虽然会富集于鱼肉中，但是在鱼油中很少能检测到。高品质的鱼油制品可能有助于抑郁的改善，如果你想大量补充鱼油，还是得先咨询一下专业医生的建议。
尽管鱼油对抑郁症状的改善有好处，但对于抑郁症患者，鱼油是不能取代药物的。仅从合理膳食的角度出发，多吃点鱼还是蛮好的，ω-3脂肪酸不仅能够降低抑郁的风险，还能保护心脏哦~-~!（亚麻籽油、核桃等植物中ω-3脂肪酸含量也较高）
网友提问：维生素C有助于情绪的改善吗？
专家回复：会有一些帮助。
对抑郁症住院患者的研究发现，他们体内的维生素C含量普遍偏低，而在补充维生素C后，他们的心情会有所好转。
维生素C看起来和情绪问题不沾边，但实际上他们的关系一点也不远。患有维生素C缺乏症的患者就经常感到疲劳或抑郁。一些研究也表明，维生素C具有活跃情绪的作用。
如果你想补充维生素C，多吃水果和蔬菜就可以了，不仅能补充维生素，各种营养物质一应俱全。如果你想通过片剂专门补充维生素C也是可以的，但每天不要超过mg的上限，使用之前记得咨询专业的医务人员。
网友提问：反射疗法是啥？能够缓解压力吗？
专家回复：反射疗法是一种对手、足、耳等区域施加压力的放松方法，可以帮助你有效的释放压力。
反射疗法理论认为这些区域对应人体的系统和器官（中医中有类似的理论），在这些区域施加刺激可以产生内在影响并且有益于身心健康。（美国）国家癌症研究所和国立卫生院的几项研究表明，反射疗法不仅可以减少疼痛和诸如焦虑抑郁之类的心理症状，还有助于放松和睡眠。还有研究表明，反射疗法有益于癌症患者的姑息治疗。
还有说法称反射疗法可以用于治疗哮喘、糖尿病以及癌症，但这些说法缺乏科学证据的支持（反射疗法可以缓解癌症的一些症状，但没有杀灭癌细胞的作用）。
反射疗法安全有效，通常可以使用橡皮筋、橡胶球、木棒之类的物品来触碰刺激这些区域。注意不是猛烈的敲打，刺激强度过大可能适得其反。
网友提问：自然疗法靠谱吗，能代替抗抑郁药吗？还有那些常见的自然疗法。
专家回复：所谓的自然抗抑郁疗法不能代替医学诊断和治疗。但对于一些人来说，草药或食疗可以作为很好辅助。
圣约翰草没有被美国食品和药物管理局（FDA）批准用于抑郁症的治疗，但在欧洲非常流行，普遍用于抑郁症的治疗。圣约翰草可能有助于改善轻度或中度抑郁，但应当谨慎使用。圣约翰草可能与一些药物产生相互反应，包括血液稀释药、避孕药、化疗药、抗艾滋病药、抗排异反应药等。此外，圣约翰草不能与抗抑郁药同时服用，否则可能产生不良反应。
和圣约翰草类似，有种叫SAMe的体内天然化学物质可能有益于抑郁症。SAMe是S-腺苷甲硫氨酸的缩写，同样未被美国FDA批准用于抑郁症的治疗，但在欧洲许多国家作为治疗抑郁症的处方药。SAMe可以改善抑郁症状，但高剂量的SAMe可引发恶心和便秘。SAMe和抗抑郁药同时服用也可能引发不良反应。
藏红花提取物可以改善抑郁症状，但高剂量可能产生不良反应，需要进一步的研究。
5-羟色胺酸，简称5-HTP，作为非处方药在美国使用，但在其他一些国家是处方药。5-HTP可以改善血清素水平，但研究还不深入，5-HTP有引发神经系统疾病的风险。
脱氧表雄酮简称DHEA，是一种体内合成的激素，DEHA水平的变化与抑郁有关。研究表明，适量补充DHEA可以改善抑郁症状。虽然耐受性较好，但高剂量或长期服用可能导致严重的不良反应。大豆或野山药制成的DHEA是没有抗抑郁作用的。
最后提示一下，营养品和食品的治疗有效性受监管的力度不及药品，审查比较松，所以不能保证有效，有些甚至不是特别安全。如果你想选用食品或保健品，事前一定要做好充分的了解。此外，一些食品和保健可能和干扰药物的疗效甚至产生不良反应，使用前一定要咨询专业人员。
以上资料整理自梅奥医学中心网站，仅供参考，其中涉及的方法请在专业人员的指导下使用。查阅原文请访问梅奥北京最好的医院治疗白癜风北京专治白癜风的医院
