点击上方“muchbetter健康社区"可订阅哦！与你相遇，好幸运。本不想谈及但还是难免关于Kimi乔任梁的离开小编和大家一样都很惋惜愿天堂没有抑郁年9月10日第14个世界预防自杀日可惜的是9月16日一位优秀的歌手、演员选择了他的方式离开了大家“凶手”便是抑郁遗憾总是突然海子原名査海生当代著名青年诗人25岁卧轨自杀海子的现实世界是孤独与焦虑的在抑郁之中选择自杀他一身的疲倦得到了解放年4月1日下午不堪抑郁症折磨的香港巨星张国荣纵身一跃结束了47岁的传奇人生愚人节那一天哥哥给我们留下了最令人唏嘘的自嘲“走饭”，一个90后的南京高校学生因为抑郁症而选择上吊自杀她敏感细腻颇具才情微博上定时发送了一段“我有抑郁症所以就去死一死没什么重要的原因大家不必在意我的离开”然后她选择了轻松离开是杞人忧天吗我们可以做一个自评，来评估一下内心的抑郁程度。根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在4个答题中选择一个。有或偶尔有有时有经常有几乎天天有1、我感到情绪沮丧,郁闷①②③④2、我感到早晨心情最好(-)①②③④3、我要哭或想哭①②③④4、我夜间睡眠不好①②③④5、我吃饭象平时一样多(-)①②③④6、我的性功能正常(-)①②③④7、我感到体重减轻①②③④8、我为便秘烦恼①②③④9、我的心跳比平时快①②③④10、我无故感到疲劳①②③④11、我的头脑象往常一样清楚(-)①②③④12、我做事情象平时一样不感到困难(-)①②③④13、我坐卧不安,难以保持平静①②③④14、我对未来感到有希望(-)①②③④15、我比平时更容易激怒①②③④16、我觉得决定什么事很容易(-)①②③④17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-)①②③④18、我的生活很有意义(-)①②③④19、假若我死了别人会过得更好①②③④20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西(-)①②③④结果评分：1、没有或偶尔有：1分；2、有时有：2分；3、经常有：3分；4、几乎天天有：4分2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1者计4分，答4者计1分。把20题的分数相加，即得总粗分X，然后根据公式：抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分)，即用总粗分除以80，既得标准分。按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。指数范围为0.25~1.0，指数越高，抑郁程度越重。指数在0.5以下者为无抑郁；指数在~0.59者为轻微至轻度抑郁；指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁；指数在0.70以上者为重度抑郁；该自评只能作为一种参考，人体如一部高速运转的机器，希望都市里如蚁人般的你我都能有时间停下来检查一下。什么是抑郁症抑郁症是一种非常严重且普遍的精神类综合症心理疾病，年中国抑郁焦虑患者已达万人，发病率近年来呈逐年上升趋势，但是抑郁症就医率不足10%。抑郁症只是精神层面的疾病并不会直接导致死亡，只是抑郁症的人群对生活没有念头，容易自杀。但并不是所有得了抑郁症的人最后都会选择自杀，患者的人格特点和患病的严重程度都与其息息相关。抑郁症的表现不爱说，不爱笑；不爱玩，很烦躁；身体乏，体重掉；吃不下，睡不着；无助无望信心凋；自卑自责自萧条；晨来忧虑最心焦；欲往轻生寻逍遥。如果存在上述大部分的情况，并且已经持续存在两周，请别再犹豫，尽快找专业咨询。因为此时大脑内部已经发生了变化，靠自我调节已经不可能解决这些问题了，需要服用药物来调节大脑内部化学物质的平衡。如何战胜抑郁症药物治疗首次抑郁症发作后如果不服药，大约有1/3的患者会在一年内复发，75%-80%的患者会在5年之内复发。一般抑郁发作的持续病程大约为6-13个月，如果进行药物干预，则可将病程缩短至3个月左右，而且治疗开始越早病程缩短越明显。饮食方面从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何调理呢，答案很简单，就是多吃营养美食。多吃含有奶酪成分的食物可以调节情绪，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调节情绪有帮助。如香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等。运动方面缓解有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。每天运动半个小时以上，晒晒阳光，可缓解抑郁情绪。建议可以约上朋友结伴运动，陪伴对于缓解也有疗效。家居环境选择居室环境色彩不要过于单一，不要选择黑白色，多选择一些暖色系。保持正能量多阅读一些积极心理学方面书籍，让自己更阳光、更自信，不熟外界事物打扰。都市人在忙碌一天后，也妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中。临床心理学中的音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。除此之外，也可采用一些穴位按摩来达到养生康复的目的。按摩“内关”穴内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌之间。具体方法是用于手指按摩内关穴80次，每日早晚各一次。该穴为八脉交会穴，具有调理郁病，癫狂痫，心悸，胸闷，中风，失眠，眩晕等证的功效。现代多用于调理抑郁性神经症，癫痫，心律不齐，脑中风，甲状腺功能亢进等病症。按摩“神门”穴神门穴位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。具体方法是用手指按摩神门穴80次，每日早晚各一次。该穴具有调理惊悸，失眠，健忘，痴呆，癫狂痫，心烦，心痛等证的功效。现代多用于调理抑郁性神经症，精神衰弱，癫痫，冠心病，更年期综合征等病症。按摩“太冲”穴太冲穴是在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。具体方法是用手指按摩太冲穴80次，每日早晚各一次。该穴具有调理郁病，癫痫，头痛，眩晕，耳鸣，耳聋，中风等证的功效。现代多用于调理抑郁性神经症，精神分裂症，甲状腺功能亢进，血管性头痛，青光眼等病症。其实，抑郁的情绪每个人都有。工作与生活的压力使得我们诸多负面情绪相互交织，都市让人产生的抑郁也越来越多。而真正的抑郁症早期都是从抑郁情绪演化而成，如若发现只需及时调整，抑郁是可以完全战胜的。小编希望能够和你们一起，碰到心理问题及时调节，每天积极面对生活，相信肯定越努力越幸运。携手走过人生晴雨，迎接幸福。这是友情的链接，更多详情
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