很多不曾生过孩子的女性误以为随着孩子的到来，日子一定充满喜悦。然而对于有些妈妈来说，这可能更像是充斥着疲乏、没有食欲、压力增大、难以调整甚至是产后抑郁的日子。产后抑郁是一种严重的生理状况，影响了很多产后的妈妈们。并不是所有人都能理解产后抑郁，但很多内科医师认为妈妈体内荷尔蒙的改变会破坏大脑内的情绪信号，引发抑郁。这种抑郁有很多表现形式，妈妈们了解可能的症状并密切注意自己的心理健康的话，更能有效处理产后抑郁。
步骤：
1、产前查询产后抑郁的影响和成因。
做好充足的心理准备是处理心理问题的最好方式。了解可能增加产后抑郁的可能性危险因素，以及这种不同方式的抑郁症临床表现，帮助你因分娩后的心理影响做好准备。
2、联系家属，查明是否有产后抑郁或其它类型的抑郁症的家族病史。
产后抑郁症或其他心理疾病家族史可能增加患病的风险。
3、请较亲近的家属或朋友分担分娩后将马上会面临的负担，为产后的日子做好准备。研究表明有强大后援的个体患上产后抑郁的风险较低。
（1）请朋友为你和你的家庭做饭。
（2）孩子刚出生后的几周，让亲近的亲戚陪在身边。
4、孩子出生后的几周做详细的记录。这个记录有助于记录情绪的变化，辨别压抑的情绪波动的潜在缘由。
每天至少做三次记录。在每一条中都要有细节，比如整体的情绪、低落的想法、睡觉习惯或饮食的变化、使自己感到压力大或不开心的事情以及其他值得记录下来的状况。
5、如果觉得自己处理不好产后抑郁，不妨将症状与朋友、家属和医师分享。把事情藏在心里只会使问题恶化。
6、找当地的治疗学家或有治疗和研讨产后抑郁经历的心理医生做顾问。
一般地，参与治疗给了新妈妈机会来发泄心底的压力，能大幅提高她的情绪，还能发现可能造成抑郁症状的潜在因素。
7、消除产后抑郁的各种抗抑郁药有哪些。
（1）对哺乳期的妈妈来说，有些抗抑郁药是不能轻易服用的。妈妈服用的药会被乳汁吸收，传递给孩子。询问医生照顾孩子的妈妈可以放心服用的抗抑郁药，用之前权衡选择。
（2）开始服用抗抑郁药后，仔细注意自己的情绪。有些抗抑郁药有很强烈的副作用而失去了本来的效果。如果情绪波动或抑郁更严重了，立刻联系内科医生。
8、评估激素替代疗法的潜在好处。
有些内科医生相信研究支持使用雌性激素替代疗法来提高刚分娩后的女性体内雌性激素水平。通过抵消孕后出现的雌性激素水平自然下降，你会感到轻松多了。
9、考虑用花草茶和顺势疗法代替要求服用的抗抑郁药和激素替代疗法。
顺势疗法的药草如圣约翰草，在用于减小产后抑郁影响时已展现出很好的效果。
10、将有氧运动、瑜伽、普拉提课程或拉伸养生法引入日程，增加体力活动。
体力活动能促使身体释放使人快乐的胺多酚。
11、每天特意为纯粹是享受或娱乐的活动留出时间。
考虑冥想、画画、收集或其他可提供快乐和主控性的爱好。
12、保持每天充足的休息。
通常，最可能导致产后抑郁的因素就是睡眠不足并伴有压力增大。想想家务活动，确定哪些在产后是可以忽略掉的。利用节省下来的时间放松一下，或者补充睡眠。
