随着人们生活压力的加大，身患抑郁症的人也确实越来越多。
编辑于是，很多人经常会问这样的问题：
“我这段时间经常不开心，情绪很差，是抑郁情绪还是抑郁症？该如何才能识别抑郁症呢？”
抑郁症和抑郁情绪的来源不同
抑郁情绪的产生有缘由，而抑郁症的情绪其实是没有理由的。
比如，当我们和朋友吵了一架，委屈又难过，那一天饭也不想吃，觉也睡不着。
但过了一晚上，互相理解后，难过和委屈就能减少了很多。
而这其实就是我们所说的抑郁情绪。
但抑郁症就完全不一样了。
就算朋友没和我们吵架，也没发生什么事情，但我们就是会感到情绪低落、悲伤、想哭。
甚至看个喜剧，别人哈哈大笑，我们也会在一旁暗自神伤，而我们也说不出原因到底是什么。
抑郁症和抑郁情绪
对生活的影响不同
抑郁情绪一般不会影响我们的工作和生活，但抑郁症带来的影响确实实实在在的。
吵架再委屈、难过，最多也是哭到眼睛肿，我们还是可以照常工作、生活。
而抑郁症带来的影响，还得依据严重程度而定。
像抑郁性神经症，稍微轻微一点，偶尔让我们产生没来由的焦虑、时不时的偏头疼和失眠。
但我们努努力，还是可以克服它，维持社会功能的稳定，即我们可以保证工作、生活、人际不受影响。
编辑而一旦陷入严重的抑郁症，面临思维的迟缓，语言、行为能力的退化，会给我们正常的生活、工作带来不同程度的影响与困扰。
该如何疏导抑郁情绪？
如今疫情开放得突如其来，尚未做好准备的我们，可能会面临大大小小的突发事件。
这种情况可能会让我们难受、沮丧、郁闷好几天。
但其实这都是正常的抑郁情绪，我们可以使用下列方法进行自我缓解：
1.进行正念，觉察情绪
正念被誉为缓解抑郁情绪的绝佳良药，胜在简单快速，随时可开始。
首先来首舒缓的音乐，闭上眼睛。
跟着节奏，专注自己的呼吸，慢慢地，感受自己的呼吸，感受身体每一处的变化。
将不好的情绪想成小船，将自己想成岛屿。
我们看着小船驶过地平线，看着它们在潮水中漂浮。
我们只需安静、温和，不评判小岛如何，不评判小船如何，静静地感受、接纳它们。
2.放下过度的自我分析
抑郁情绪最容易导致我们出现自我分析后的自责，它和自我觉察不太一样。
比如，当我们看到那些过的很好的朋友时，可能会觉得心里很酸。
自我觉察是：
这是嫉妒，没关系，我允许它发生。
但自我分析是：
他过得比我，我是哪一步做错了？是不是我的每一步都走错了？我真的好没用...
自我觉察是真实地看见自己的情绪，不批判，重点在于看见和允许。
而自我分析重点则是，揭露抑郁情绪的原因，过度的分析，会让我们陷入不断自责、自我攻击的陷阱中。
编辑3.启动自我对话
当感受到抑郁情绪来袭时，我们可以自己与自己对话，语气要温柔：
“现在为什么不开心？现在需要哪些理解和帮助？”
抑郁情绪本不可怕，可怕的是我们对情绪漠不关心。
只要温柔地陪伴、理解、倾听自己的情绪。
即使世界匆忙，路人行色匆匆，我们依然能在自己心里找到一个疗愈的角落。
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