导语现代人最常用的一个词语，就是“抑郁”。你真的了解抑郁症吗？遇到抑郁情绪我们应该怎么办呢？大多数人对“抑郁症”一词并不陌生，却对其存在诸多误解，以为只是失眠、压抑、心情不好等，而实际上，抑郁症远远不是这么简单，它已经到了可以闹出人命，给亲人朋友带来无尽痛苦的严重程度。而认识抑郁症和了解应对抑郁症的方法，也是我们每个人都应该了解的。据世界卫生组织报告指出目前全球有3.5亿人饱受抑郁症的痛苦。预计到年，抑郁症可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。在全球范围内，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达万人，抑郁症的发病率是11%，即每10个人中就可能有1个抑郁症患者。这一系列数字无不在提醒我们，抑郁症早已成了一种常见病，甚至跟感冒一样常见了。然而，由于缺乏认识、精神科疾病治疗尚有待发展等原因，全球3.5亿的抑郁症患者，仅有不到一半的人接受治疗。我国的数据更加触目惊心，预计高达万的数量中，只有约4%左右的人寻求帮助。在当前的大背景下，抑郁症患者面临的几大问题是：公众误解部分患者认为抑郁症只是一种心理反应，只要自己调整心情就可好转，甚至怕被认为是精神疾病而遭受歧视，刻意掩盖或否认病情，增加了诊治困难。识别率低因为不了解抑郁症症状，很多人即使有了抑郁症状，也浑然不知，直到出现更严重的症状才去就医，错过了最佳治疗期。存在歧视部分公众认为抑郁症是精神有问题，有的企业甚至会辞退抑郁症患者，使患者羞于承认，并掩盖病情，延误治疗。治疗误解很多患者认为抑郁药物不能吃，越吃越傻，会终身依赖，医生往往与患者也缺少有效沟通，没有正确指导，从而打消抑郁症患者顾虑。关于抑郁，你了解多少呢？“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”——英国首相丘吉尔曾长期罹患抑郁症他把抑郁症叫做“黑狗”先看一个关于抑郁症的动画《我有一条黑狗，它名叫抑郁》什么是抑郁症在医学上，抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身心不适的精神疾病。年著名生物学家RobertSapolsky在美国斯坦福大学上过一堂关于抑郁症的课，他强调：抑郁症绝不是一时想不开导致的情绪低落，或者自暴自弃，而是有着深刻的生理与生物学根源，它与糖尿病一样真实。抑郁情绪 vs 抑郁症抑郁情绪和抑郁症是两个截然不同的概念。抑郁情绪，一般是指因为具体某件事情的影响和刺激，产生的焦虑、压抑、自我否定、对人生产生绝望等一系列感觉的情绪。抑郁情绪最大的特征就是，是有具体诱因的。比如说，亲人的离世、失恋、生活出现不好的重大变故。一般来说，抑郁情绪产生的时候，大多数人都会感觉到人生无望，痛苦，绝望，严重的时候会失眠，有自杀和自残念头，自我否定，进而影响到对日常生活的认知，时间长了会损伤脑细胞。抑郁情绪其实是可以根治好的。基本就是属于心理问题的范畴。大部分人其实是抑郁情绪，因为每个人都有。抑郁症不同。抑郁症不仅仅是心理问题，也有生理原因。抑郁症还有一大堆的细分。大部分患者都是躁郁症（情绪双向，低落和快乐并存），真正单向抑郁的好像不多。抑郁症最大的特征就是没有什么具体的诱因和刺激。只不过当发生重大生活变故的时候，患者受的刺激和反应会更加强烈。而且抑郁症基本上是反复性的。但是痛苦是可以降低的，就是说那种激烈的情绪是可以得到缓解的。可是还是会比正常健康的人类感受到的痛苦多和敏感。抑郁症的成因时至今日，抑郁症的发病机制还没有确切的结论，但是科学研究已经明确发现，抑郁症并非单纯的心理层面的疾病，更是和大脑的神经递质紊乱密切相关。在抑郁症患者大脑的特定区域，5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的浓度是低于正常人群的。这三种神经递质功能不完全相同，如果这三种神经递质的功能失去了平衡，人就会出现抑郁、焦虑等症状。医学上目前普遍认为，抑郁症是多种因素综合作用的结果。有生物学的因素、性格的因素、心理因素和社会因素等等。其中起决定作用的实际上还是生物学因素。研究表明，抑郁症是有相当的遗传倾向的。遗传的贡献度至少占到百分之四五十。抑郁症的症状表现抑郁症轻症病人主要表现为外表如常，内心有痛苦体验。中度患者可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重症抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。听一听抑郁症患者的真实感受《与抑郁同行的日子》如何和抑郁共处亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。——海蓝博士生病只是一个信号，告诉你，你和自己的世界相处出现了问题，你如果还想活下去，那就去勇敢面对自己的内心，让自己发生改变。医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的心理咨询师。按时服药，切勿擅自停药。服药同时接受心理咨询。停止自责自责可能是抑郁症患者根深蒂固由来已久的思维模式，想改变会很难，但是，试着给自己手上带个皮筋，每次开始习惯性自责时，就拉皮筋弹弹自己。马上做事做一件自己原来擅长且喜欢的事，坚持下来，每天完成后奖励一下自己，让自己感受到成功的喜悦。调整认知引起我们情绪的不是事件本身，而是我们队事件的看法。每天从生活中找一件事，记录下来，并用积极的看法去看待此事。融入群体可以参加一些公益团体、成长沙龙活动中去，在你无力对抗糟糕情绪时给你出口，有一帮朋友不离不弃，他们随时给你正能量，让你不会过于消极评价自己。即使独处晦暗，也能体会群体给予你的温柔和关切的爱，并能从帮助他人的活动中，找到自己存在的价值和意义，让你有信心活下去。耐心等待要改变固有的思维模式，绝不是一朝一夕，听一个感人故事，悟一个人生道理。我们要有耐心，从生活中的小事入手，一天一点改变，记得还要自我肯定，整个过程，可能很短，可能很长，但这些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。安全环境远离让你有消极情绪的环境，多给自己创造情感安全的环境。寻求让你感受安全的人，包括专业的心理咨询帮助。还可以告诉家人，让他们理解你的状况，说你需要陪伴，却不需要建议。坚持冥想冥想是身心灵修习的一种行为，已被广泛的应用到抑郁症的心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。千万不要对抑郁症患者说的十句话1一切取决于你自己，你应该更乐观一些。因为，尽管积极想象对训练大脑很有帮助，但是很多研究表明对于那些重度抑郁或者十分焦虑的人，强迫自己积极思考只能激活杏仁核（大脑中恐惧的源地）。2你应该挣脱自我的小世界回归社会。这句话只会雪上加霜。因为一个人不止深受抑郁折磨，还会有因为沉溺自我不能自拔的罪恶感。当然，回归社会固然很好，但是那也得等一个人健康恢复到一定程度。3为什么不去锻炼啊？这确实是一个好主意，锻炼确实能够对抗抑郁。你应该暗示，而不是直接就说出来，当然最好的方法是开始陪他一起，哪怕间或的陪同。4去外面逛逛吧，你会感觉好一点的。问题是在抑郁时常常是对什么都郁郁寡欢，他更需要理解。5你需要是冥想和瑜伽。只有轻度抑郁患者才需要冥想和放松，两者也确实能起到一定的作用。但是重度的焦虑、燥郁和抑郁是不同的。6找个工作或换个新工作呗！压力会使身体产生毒素，是我们的健康杀手，特别是对心理健康来说。对普通人问题不大，但是并不建议在一个人抑郁期间，让他换工作或找工作。这要先治疗到一定程度再逐步去做。7你在婚姻或者恋爱中不开心么？两性冲突确实会引发抑郁。很多人认为肯定是自己有什么事情不对，或者令他不满，他才患上抑郁症，委屈、压力、不理解、挫败感会让双方都觉得不会理解。这样的思维、结论和困惑也许会毁了一段美好的感情。8你有能力让自己更好。这样说一方面可能让患者觉得依赖药物是无能的表现，对自己也会有更重的罪恶感。9你想变得好点么？这句话告诉我们只要我们想开心，就能够开心。我们不怀疑你能控制你的思维。但是我们不认为抑郁症患者每次都能自己就开心起来，特别是在没有任何帮助的情况下。这很容易再让一个抑郁的人认为自己是个失败者。10每个人都有自己的问题，谁过的都不容易。太多人说这句话了。当和一个抑郁的爱人说这话时，并不能减轻抑郁症患者的痛苦。当你向她说出这句话时，她反而会感觉更脆弱和可怜，就像她自己没有权利去感觉痛苦一样，这样的情绪只会加重她的病情。最好和抑郁症患者说的十句话1我能做些什么让你舒服一点？要展示，不要说教，多陪伴，语言对于深受抑郁折磨的人不总是管用的。2你觉得什么能让你感得好一点？这个应该是要启发抑郁症患者去思考让他舒服的方式吧，引导帮助他寻找快乐，但要有耐心。3我能为你做些什么？少说多做，能很好地表现出你交流的意愿。抑郁症的人可能会一边哭，一边摇头，但我敢保证她一定会记住你的好心，并在心里说：这个人在关心我。她会觉得自己是被接纳理解的。4我能送你一程么？很多人也许不知道深受抑郁折磨的人不擅长开车。“不良驾驶是识别情绪问题的简便方式。”5你在哪可以得到帮助？注意一下这两者的不同。如果你说：“你要去治疗小组么”，这句话就是在暗示：如果你不去，你很懒，你活该得抑郁症。如果你说：“你在哪可以得到帮助”，则表明：你需要帮助，至于去哪，我们一起商量，想办法。6你不会一直这样下去的。这句话没有评价、强迫和操纵。它传递的只是一种希望和信任，希望是一个人活下去的理由，或者至少能够激发一个人去展望：在隧道尽头的光亮是重生之地。7你能想想什么事情让你觉得抑郁么？这是一种温和的方式，你要旁敲侧击，而不是下个定论。其实，就像对待学龄前儿童，她需要得出自己的结论，当她有了自己的主意就会去采取行动去改变，并且不会因为“副作用”而谴责你。8一天中什么时候最难过？这句话很有智慧。一般是在早上——因为早上一醒来抑郁情绪比较严重。另一次是在下午四点到五点之间，那时候血糖比较低，人比较焦虑。这时候给他个电话或是消息，并不有说太多话，只是让他知道他还可以依靠你，在这两个时间段里的电话让我感觉像是牵着一个人的手走过危险的路口。9我一直在你的身边。简单，贴心。这句话传递出所有你想传递的信息：我在意，我知道，虽然我不是非常了解，但是我爱你，我支持你。10什么都不说沉默让人尴尬，所以我们常常去填补它，就算是谈论天气也好。但是什么都不说，只是聆听的话有时候反而是最好的回应。专注也许是我们能给予彼此最好的东西了，特别是当我们出于真心时。当他们在谈论的时候，我们除了接收没必要去做其他事情。好好听听吧，听他们说些什么，放在心上。很多时候放在心上比理解更可贵。广州市知远教育培训中心心理咨询父母学堂快乐大作文舞蹈系列课程韦氏心智测试儿童沙盘心理治疗家庭教育系列课程音乐素养系列课程专注力提升之书法班青少年心理辅导课程儿童美术创意系列课程儿童情绪情感特训系列课程青少年EQ（情商）提高系列课程hang-（施老师、林老师）（施老师）
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