9、光线疗法
3、体育锻炼大量研究表明,运动,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊同时,运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常
6、草药治疗有些草药具有抗抑郁的作用最强的是一种称为"圣约翰的麦牙汁"的植物,它是天然的选择性5羟色胺回收抑制剂,及微弱的单胺氧化酶抑制剂
经研究表明,对于轻度抑郁,非药物治疗和抗抑郁药治疗一样有效下面教你几招:
1、寻找更多的乐趣对于轻度抑郁,这很有用"快乐需要行动",努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假
2、认知疗法你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁
4、心理治疗美国国家精神卫生协会的研究表明,在接受16个星期的心理治疗后,55%的轻度到中度的抑郁症患者反应有重大改善
7、食物补充某些维他命的缺乏会导致抑郁,比如:维生素b-6,b-12,维生素c,维生素b,维生素b1,烟酸,核黄素,维生素h和泛酸季节性抑郁是由于冬季缺乏阳光引起的补充人造光线可以成功的治疗这种抑郁症每天在特殊的装置面前光照半个小时,可以改善60%-80%的冬季抑郁症患者的情绪
8、针灸、香料按摩及其他疗法还有一些其他有用的疗法包括香料按摩、按摩疗法、音乐疗法和沉思反省
5、支持群体抑郁症让人感到非常孤独支持群体表明你并不孤独
