导读：数据显示，中学生抑郁症状的发生率高达43.5%，每20个人里，有8个人都有抑郁症状，自杀率高达15%。
调查者研究了近名初一至高三的学生，发现中学生抑郁症状的发生率高达43.5%，其中中度和重度占了患者的30%。尤其是中、高考前期的学生，他们每天的学习时间已经超过12个小时，同时承受巨大的心理压力，也是抑郁症发病的高危人群。
孩子向家长坦承自己患有抑郁症，家长却不肯相信，认为孩子是在装病，逃避学习压力。而不重视的结果就是错过孩子发出的求救信息，最终导致悲剧发生。
抑郁症的本质是什么？它是如何发生的?
抑郁症这个词，我们并不陌生。据世界卫生组织调查，目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者，国内估算约有0万。发病率近年来呈逐年上升趋势，但是抑郁症就医率不足10%。从演员到导演，从作家到主持人，各行各业都有人曾患过抑郁症。
看起来好好的，为什么会变得抑郁？
抑郁症也被称为心灵的感冒，其实它不是一种仅仅停留在主观感受，比如说心情不好，或者没有兴致这样的一种病，而是有具体的生理指标的改变。主要就是肾上腺分泌的皮质醇过量，它就产生了脑部的生理变化，而且皮质醇过量也会影响到全身。
导致抑郁症的根源，是压力过大的一个环境，所以这也是很多人长期抑郁，即便吃药都很难好转的原因。如果他们持续在这个环境中生活，药一停，马上还会发病，药物完全跳过了产生压力感受的直接原因，是通过一种粗鲁的方式改变了脑部的化学环境，才让你对压力视而不见。这个毕竟不是终极的解决之道。
如果一个人因为所处的环境压力总是持续的，比如说每天都要高强度地工作14个小时以上，或者有些人心理适应能力特别差，一点不顺心就持续地上纲上线，钻牛角尖的话，那生理上就会出现皮质醇的持续分泌过量。
现在已经有的医学证据就可以看到，皮质醇持续高浓度会造成神经元的损伤，尤其是海马部分体积的萎缩。海马是负责记忆的区域，所以长期地患有抑郁症，记忆力都会明显下降。
抑郁症的表现是什么？
确切的说，抑郁并非是失去快乐，而是失去活力。
具体说来就是突然对几乎所有的事情都失去了兴趣，包括那些曾非常感兴趣的事。对那些不得不做的事，只会感到麻烦。就连吃饭都成了负担。
以下是自测表，可以根据自己的表现检查情绪状态。
→自测：你有没有患上心理“感冒”？
美国教育卫生部推荐的SDS抑郁自评量表
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉
2.我觉得一天之中早晨最好
3.我一阵阵地哭出来或是想哭
4.我晚上睡眠不好
5.我吃的食物和平时一样多
6.我与异性接触时和以往一样感到愉快
7.我发觉我的体重在下降
8.我有便秘的苦恼
9.我心跳比平时快
10.我无缘无故感到疲乏
11.我的头脑和平时一样清楚
12.我觉得经常做的事情并没有困难
13.我觉得不安而平静不下来
14.我对将来抱有希望
15.我比平常容易激动
16.我觉得做出决定是容易的
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我
18.我的生活过得很有意思
19.我认为如果我死了别人会生活得更好些
20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣
20个问题，分别根据情况作出选择：
A.没有或很少时间（过去一周出现这类情况时间不超一天）；
B.小部分时间（过去一周内，有1~2天有过这类情况）；
C.相当多时间（过去一周内，3~4天有过这类情况）；
D.绝大部分或全部时间（一周有5~7天有过这类情况）。
说明：
1.根据你最近一个星期的实际情况进行选择。
2.把20道题的得分相加得到粗分(前10道题A、B、C、D代表的得分依次为1、2、3、4分，后10道题A、B、C、D代表的得分依次为4、3、2、1分)，粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得到标准分。
3.抑郁评定的分界值为50分。低于50分，不抑郁；超过50分，需引起注意；超过60分，应该及时拜访心理医生，进行治疗。
长期感到抑郁，该怎么办？
1.药物治疗
抗抑郁药主要是改变中枢神经系统的化学环境，来达到让人感受上好一点。药物在神经突触上接触的部位会营造出一个5-羟色胺浓度比较高的范围，一般来说，长期抑郁症的患者，神经元之间的连接点，也就是突触之间的5-羟色胺会非常少。
5-羟色胺是专门用来传递信号物质的，它的量减少，信号传递就会失败，整个脑部的神经元都处于这么一种状态的时候，整个人的表现就是消沉的，反应慢的，记忆力差，也容易发怒。
在抗抑郁药吃下几个小时之后，脑部神经元突触上的5-羟色胺浓度就已经有所增加了。但因为长期的抑郁症已经导致神经元的连接情况恶化，所以往往这个药要吃上几个月，神经元的连接情况才会逐渐地恢复。
这个时候，甚至连受损最严重的海马体萎缩的情况都会恢复不少。所以吃药要做好准备，持续吃上半年到一年，都是正常的。
2.认知行为疗法
在抑郁症的治疗里，认知行为疗法是一个相当重要的组成部分，大致说起来就有点像一个新兵刚进兵营那会儿，这个新兵就会发现，生活大变了，军中生活处处都有条例要遵守。比如说严格的作息时间，还要严格地服从命令。
认知行为疗法跟这个有点像，它会有很多的条例告诉你，哪些想法是错的。比如说工作一不顺就开始想，无论我做什么都不行，我这个人可真没用，那这种想法就是错的。或者经常武断地猜测别人，比如说他一定内心是瞧不起我的，这种想法也是错的。
认知行为疗法还可以从各种不顺利跟压力中帮你梳理出原因，在之后的改善过程也有一些具体的做法告诉你。
比如说：
·压力刚刚出现的时候，你怎么能够知道它，就停下手里的工作，深呼吸20次；
·身体感觉不舒服的时候，就请假，每天做30分钟的正念冥想，等等等等，这些具体的实施办法。
经过一段时间的训练，虽然这个人也许内心还是脆弱的，但起码在面对熟悉的压力的时候，就更像一名经验老道的战士了，不会茫然无知地被压力打得无法还招。
3.日常饮食
一、多吃糖类食物。糖类食物对脑部有一定的安定作用，多吃糖类可以提高脑部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平时可以多吃葡萄糖和麦芽糖等食物，这些糖类一般在薯类和豆类食物中。
二、多吃含钙的食物。抑郁症患者在平时多吃一些含钙的食物，就可以增进食欲，可以促进肠胃的消化和吸收，能够让人保持愉快的精神面目，所以，抑郁症患者在平时应该多吃五谷杂粮，有很多谷类食物是能起到补钙作用的，特别是应该多喝一些牛奶，牛奶含的钙质比较丰富。
三、多吃含镁的食物。镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，甚至会发生惊厥的现象，所以在平时有心情郁郁的时候应该多吃杂粮和粗粮，粗粮和杂粮搭配食用能够补充镁元素。
四、补充氨基酸。氨基酸能够振奋人的精神，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的，如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。
五、补充维生素b族。维生素b族对治疗抑郁症有很大的帮助作用，维生素b族可以帮助人体内的氨基酸代谢，所以在平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃豆类食物和奶类食物。
4.日常运动
有氧运动可对抗抑郁症，慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动，有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。
因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。
持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。
此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。
英国曾经做过这样一项研究,他们找患有抑郁症的5名男子和7名女子，研究人员要这些患者每天都在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并且会评估患者的情绪变化，结果在10天之后，有8名抑郁症患者的抑郁情绪已经大有改善。
从小就适当地交替地感受挫折跟成功，培养宽泛的兴趣，长大之后能够根据自己的意愿选择生活道路，这些都是预防抑郁症最好的方法。
而一旦患了抑郁症，不要拒绝吃药，不要拒绝求助，因为这个病已经对脑部造成了生理的损伤。吃药的同时主动调整生活环境跟心境是同样重要的。
如果身边有抑郁症的亲朋好友，我们要以平等的心态对待他们，给予他们更多的鼓励。
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