猴年
成长学堂产后抑郁知多少产后抑郁是什么？相信大家并不陌生！据悉，其是女性精神障碍中最为常见的类型，多见于女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。
专家解读，典型的产后抑郁症一般在产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前，发病率在15%～30%。
想知道自己离产后抑郁症有多远？想知道如何防微杜渐？不妨跟随小编的脚步，一起走进Nicepapa为你诚心打造的“成长学堂”——妈妈篇。
此外，还有资料显示，年轻爸爸患“产后抑郁症”的比例仅比女性低4%。
???你离产后抑郁有多远？
为此，
小编特意向来自太平洋亲子网的一群妈妈们
好好地请教了一番：
最近，你是否情绪低落、变化反复无常？
你是否睡眠欠佳、食欲不定？
你是否动辄生气、体软无力？
你是否思绪游离、缺乏希望？
如果太平洋亲子团麻麻们总结的几大点你都几乎沾边了，并且类似的症状已经持续至少两周时间，那么，产后抑郁症离你或许就不远了，你可要适时提防留心了。
???如何小心防护？
听说她们都是这样做的
Step1心理调节很重要
1）要做好充足的心理准备之后再怀孕，千万不要把孩子当成负担
2）尽自己所能，快速进入母亲的角色（时间长短因人而异）；
要有足够的耐心与耐性，放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做得十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为
3）成为准妈妈后，可以通过和家人聊天等、或接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解、学习各方面育婴技能
4）学会分散注意力，不要总是把焦点固定在孩子身上，为自己营造一个独立的心理、精神空间
Step2生活方式要协调
1）照顾孩子是个体力活，常常日夜颠倒、睡不安寝也是导致妈妈精神紧张的一大因素，因此，充足的睡眠与时间是必需的
2）虽说坐月子不宜外出，但合适的户外运动，不仅可呼吸新鲜空气，而且有利于良好心境的形成，也是养成健康生活习惯所需要的
3）营养摄入要均衡，饮食要正常，尤其是母乳喂养的妈妈，注意多吃谷物、蔬菜和水果
Step3是陪伴，不是孤军作战
1）孩子出生，理所应当是父母双方、甚至是一个家庭的事，力所不及时要学会找家人帮忙，如泡奶、洗衣服之类的
尤其是母乳、奶粉混合喂养或纯奶粉喂养的家庭，宝宝还小尚不通人性，只知道饿了要哭、吃撑了要哭、奶粉太浓噎着了要哭、水温太高烫着了要哭、奶粉进了细菌吃得肠胃不舒服要哭……不定时的饮食模式、不懂行的新生爸妈，常常为此食不知味、睡不能眠。这时，你需要一台能为你全方位照顾妥当的“奶爸爸云智能冲奶机”
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2）作为爸爸，更应该理解妈妈的处境，不管是身体还是心理都不能忽略；要知道，家人的陪伴常常是最好的良药
???3）如果情况实在是超出掌控的范围，既不要病急乱投医也不要忌医避诊，医院去，向医生说明情况，以得到及时缓解与治疗
《以上素材来自网络，由奶爸爸编辑整理》
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