现年52岁来自德克萨斯州奥斯汀的斯皮克·吉莱斯皮（SpikeGillespie）一生中大多时间都生活在抑郁中。她回忆说：“在我十几岁的时候，我把饮酒当做是自我治疗的一种方式。”直到年开始看治疗师，她才被诊断为重度抑郁症。
正念带来的改变
在患病早期的一段时间，吉莱斯皮几乎几周都卧床不起。15年前，她开始练习正念，她的生活也开始发生了转变。现在，她每天都会练习正念，活在当下。正念练习已经成为她抑郁症治疗的一部分。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的心理学家安娜·麦克维（AnneMcVey）博士说：正念教你感知你的身体，活在当下。她说，你可以利用这种练习来训练你的思维。这样当消极的想法和情绪开始蔓延时，你就能识别它们，并化解它们。加州大学洛杉矶分校的临床心理学家拉罗·菲丁（LaraFielding）解释说，正念可以帮助患者从常见的思维反刍过程中抽身出来，进而抑制忧郁症。
吉莱斯皮相信，她的日常正念练习已经帮助她预防复发性抑郁症。她说：“我不再感到深陷抑郁中了。”30多岁的时候，吉莱斯皮接触到正念冥想。这是她参加的一个跆拳道课的一部分。她说：“我们会用60秒的正念呼吸开始和结束每一堂课。”
年，她在自己的日常生活中添加了瑜伽。每次练习都以一种引导性的冥想结束，这也增加了她对这个概念的兴趣。之后，她报名参加了正念课程。在家里练习的头几年里，大部分时间她只练习三到五分钟。当感受到正念有很大的帮助后，她开始用更长的时间去练习。她说：“今年，我增加了自己的练习安排。现在最长达两个小时。”
每天早上，她都会进行正念练习，而后再去考虑其他事情。吉莱斯皮醒来之后，会穿着睡衣坐在垫子上开始正念练习。她会白癜风哪家医院比较好白癜风哪家医院比较好
