抑郁离你有多远？测一测自我诊断！对于抑郁症患者来说，仿佛迷路在黑暗的森林里，十分迷茫和恐惧。大家可以做做下面的小测试，这是由美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分？！请在符合你情绪的项目上打分:没有0，轻度1，中度2，严重31.你是否一直感到伤心或悲哀？2.你是否感到前景渺茫？3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5.你是否对任何事都自责？6.你是否在做决定时犹豫不决？7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？13.你是否丧失了对性的兴趣？14.你是否经常担心自己的健康？15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？评分标准“0～4分:没有抑郁症5～10分:偶尔有抑郁情绪11～20分:有轻度抑郁症21～30分:有中度抑郁症31～45分:有严重抑郁症并需要立即治疗消除抑郁症十四项规则美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失！这十四项规则包括：1、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。6、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。9、拓宽自己的情趣范围。10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。12、不要掩饰自己的失败。13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。14、与精力旺盛又充满希望的人交往。所以，敞开心扉，分享情感，处理抑郁，迎向真正的阳光！老庄—庄艳佳华师大心理学学士/上师大心理学硕士EAP企业培训师/青少年心理健康专家婚恋心理专家/戒毒矫治专家国二级心理咨询师老庄心说PsychoTalk一壶香茗，邂逅与老庄的心灵之约；一份
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