在世界各地的研究表明，基于正念的认知疗法（MBCT）可以将抑郁多次复发的人复发风险减半，效果与抗抑郁药相当。年，著名心理学家约翰·特斯戴尔（JohnTeasdale），马克·威廉姆斯（MarkWilliams）和辛德尔·塞根（ZindelSegan）共同创作了畅销书《穿越抑郁的正念之道》。书中解释了对活动的觉察是如何战胜忧郁的。后来，原作者们又出了一个练习手册《正念之道练习手册》，包括有针对性的练习，自我评估和有指导的冥想。我有幸采访到了作者之一JohnTeasdale博士，他讲述了正念是如何改善抑郁症的。
1有意识的觉察如何帮助抑郁症患者呢？
这种帮助有许多方式。
抑郁症往往是持续的过程，脑中充斥着消极想法（例如“我的生活是一团糟，”“我怎么了？””我觉得我无法继续了。”）。通过有意识地觉察我们正在做什么，将我们的注意力从这些过度沉思中转移，会使抑郁赖以维持的思想变得匮乏。这样，我们关掉了那个让我们不断抑郁的开关,我们的情绪就会开始得到改善。对我们正在做的事保持觉察，特别是对我们身体的感觉与体验的觉察，是一个可以消弱那些思想的强大的方法。通过一遍又一遍地反复觉察，我们最终会更多地生活在当下的现实中，更少地活在“我们的思考中。这些思考通常是要么纠结过去发生的事情，要么担心未来”。
觉察到我们在做什么，为我们提供了一种方式来“转动精神齿轮”。我们的头脑可以有许多不同的工作模式或叫“精神齿轮”。我们似乎经常处在自动驾驶模式。在这种模式下，很容易无意识地滑入消极沉思，而后者又会将一个个过去的悲伤转变成更深的抑郁。当我们有意识地觉察我们在做什么时，就好像我们将“精神齿轮”切换到了不同的心理模式。在这种模式下，我们不会陷入过度沉思，生活会更丰富，更有价值。
在正念中，我们
