随着90后也逐渐为人父母，不少新手妈妈表示，我自己还是个宝宝竟然要当妈妈了。
正是由于很多新手妈妈出生于优渥的家庭环境中，从小在父母臂弯的保护下长大，因而对于角色的转变显得格外手足无措。于是，产前产后抑郁也成为了许多家庭所面临的严重问题。
产前抑郁症的成因是什么？
01
恐惧心理
在很多电视、电影中有一种普遍的“分娩可怕”的观念，对于怀孕的新手妈妈来说，由于缺乏相关经验，很容易因为对分娩产生的恐惧心理而郁郁寡欢。
02
激素变化
怀孕后准妈妈们的体内激素会发生巨大变化，会产生失眠、困乏、厌食、以及情绪波动大等状况。这与怀孕之前的感觉太不一样了，很多准妈妈们因为适应不了这种身心俱疲的压力而烦躁不堪。
03
过度担忧
虽然已做过多次检查，准妈妈们还是会担心腹中的宝宝是否健康，担心是否有潜在的、机器无法预测出来的疾病问题，过度的担心如果得不到及时调节，会产生难以言表的巨大压力。这在临产期之前表现更甚。
产后抑郁症的成因是什么？
1角色快速转变新生儿诞生之后，孕妈的角色已从一个女孩转变为母亲，需要学习的事情源源不断，而自身又处在刚分娩后的身体修复时期，极易在这种时候情绪失控。
2家庭重心偏移而且这时候家庭的重心已从妈妈转移到新生婴儿身上，部分妈妈无法接受这样的心理落差，会导致一定的心理失衡，甚至产生抑郁。
3身材变化生产后妈妈们发现自己的体型和容貌大不如前了，急于去做各种产后美容修复，却迟迟看不到效果。殊不知产后修复是需要一个过程的，身体状况也是需要慢慢去调节恢复的。因为身材容貌的变化而抑郁的妈妈也不在少数。
如何缓解抑郁情绪？
1学会倾诉
无论心里有什么压力、烦恼，都要尽量说出来，可以向家人倾诉，也可以跟有经验的妈妈交流，从而及时排解郁积在心里的不愉快情绪。
2学习相关的育儿经验，科学认识生产
可以通过母婴类的相关网站和论坛了解育儿信息，并且经常与家里有经验的妈妈交流学习，改变对分娩的认识误区，为即将到来的新角色的转变做好准备。
3养成有规律的生活
饮食休息要有规律，在稳定的生活中感受自己身体的变化。不妨制定一些小计划，比如一周内看完一本书，自己DIY宝宝的衣物等等，总之让自己每天都过得充实，这样就不会因为怀孕而影响自己的情绪。
4培养新的兴趣爱好
在产前，准妈妈们可以听听古典音乐、轻音乐进行胎教，学习花道、茶艺来陶冶情操；生产后，可以选择一项适合自己的运动比如瑜伽来进行产后恢复，以此来缓解自己的心情。
皇美
小贴士
其实，不管是产前抑郁还是产后抑郁，都是新手妈妈的一种负面情绪，孕期及生产后身体和心理的变化与波动是正常的也是情理之中的，通过自己的积极调节和家人给予足够的关心和照顾，相信每位新手妈妈都能平稳的克服产前和产后抑郁。
图片源自网络
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皇美月子中心拥有高级营养师、产后康复指导师、高级泌乳顾问、中医调理专家以及专业母婴护士组成的母婴身心健康服务团队，针对孕产妇个体差异，提供不同口味、量身定制的各型营养膳食调理方案，制定产后阶梯式恢复计划，同时重视产妇心理恢复和调适，全方位保障母子健康，让新妈妈更健康、更美丽。
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