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第11·21期
DEPRESSION
#抑郁症#
抑郁症需要怎样的安慰？
大家好，我是小点，壹点灵的点。
生活中经常会有患抑郁症的朋友，不愿接受别人的帮助，还会对身边人的关心产生反感。
其实，可以肯定的是，抑郁症患者内心比任何人都需要别人的关心和爱护。
但是，若我们无法给予足够的共情，那一切所谓的关心都会成为他们的负担和折磨。
抑郁症患者
的挣扎
因为他们比大多数人更敏感，也更脆弱，所以会忍不住怀疑别人的真心，会担心自己给别人造成困扰，会觉得即便是求助也有用等等。
其实，他们的内心很挣扎，既强烈地渴望他人的靠近，又极度恐惧他人靠近。由此产生的不确定感、不安全感、焦虑情绪等往往让他们的心情更加低落、形成恶性循环。
?Mart，pexels
而一个人越是低落，就越什么都不想干，甚至觉得连呼吸都是一种折磨，又能有什么心情来“应对”别人的关心呢？
况且，负面情绪太多了，会让人习得性无助，选择性忽视积极的东西，因为这会让他更加强烈地意识到自己是错的。
相对于承认自己是错误的，然后奋力改变，任由自己趴在痛苦的深渊里有时候反而显得更容易。
也就是人们常说的，宁愿吃生活的苦，也不吃学习的苦。
当然，这并不意味着我们可以批判他们。
?Cottonbro,pexels
关心，可能让ta更绝望
试想一下，若是你经历了很痛苦的时候，正在那里哭呢，别人跑过来一脸茫然地说：哎呀，这有什么好哭的，赶快笑一笑。
那种感觉真的是非常不好的。
同理，虽然可能以你的经历无法感受抑郁症患者的痛苦，但是也要承认他的痛苦是真实存在的，所以绝不可以批判或否认。
我有个来访者，她得了中度抑郁症。
心情无比低落的时候，不管你跟她说什么，都没法让她变得更积极一点。而总是有各种各样的借口和说辞。
甚至，你跟她说，那就什么都不去想，去做一点能够让你开心点的事吧。她也会立马回一句：什么都不想干，没什么能让我开心的。
她的一言一行都在传递一个强烈的信息：我没有希望了，不再可能快乐起来了。
此外，她还经常觉得喘不过气来、情绪像高压锅似的，压抑到了极点，好像分分钟要爆掉。
因为抑郁，她无法正常工作、更没有办法跟家人好好相处，尤其是她丈夫被“折磨”得也快抑郁了，直呼想跳楼。
他想不明白她到底怎么了，似乎不管怎么做都无法让她满意，而她也总是忍不住抱怨这个男人一点儿也不懂自己，不关心自己，觉得生活就是炼狱。
更糟糕的是，渐渐地身边所有人虽然很关心她，希望她开心幸福，但是都表示难以理解，只想要逃离。结果，反过来，她更加郁闷了。
她也想要控制住自己的负面情绪泛滥，好好生活，好好与人相处，但是常常觉得一点也提不起精神来应付生活中的一切，只想要任性地抱怨或责骂，一副破罐子破摔的架势。
?Marsim，pexels
这还是中度，而中度抑郁症，往往更像是着了魔似的，无法正常思维。
这样的人，相处起来的确会很累的，但是若是因此而远离，却会把她一个人扔在深渊里，更加无力从中走出来。
最简单、最好的方法就是给他一个拥抱或者真诚地告诉他，我能感受到你很痛苦。
其次，要理解，抑郁症患者的心理状态或思维模式和普通人相比更为消极，所以不要想当然地用常规的标准去要求他们，这会让你严重低估他们的痛苦，同时严重高估他们自我调节的能力。
所以，若是真的想要帮助身边患有抑郁症的朋友，一定要试着去感受他们的感受，才不至于让关心变成了负担。
?Joyce，pexels
帮助抑郁症朋友，该怎么做？
接下来，我想结合咨询经验分享一些更好的“关心”方法。
日本电影《我的丈夫得了抑郁症》给出了答案。
男主得了抑郁症，他的哥哥知道后跑来给他加油大气，说男人不能那么软弱，没有担当，结果他虽然很努力让自己变得积极起来，却发现只是越来越抑郁。
幸好他的妻子是个天性乐观且自在随性的人。
她没有一丝丝埋怨，而是在得知他得了抑郁症的第一时间给予了理解和支持，甚至用离婚逼他辞职。
在送丈夫坐电车去辞职的路上，挤在塞成沙丁鱼一样的车厢里，她深情地望着丈夫说：“一直以来你辛苦了，幸好从明天开始不用再赶电车上班了。”
听到这句话，他紧绷的神经一下子放松了下来。
不用工作后，整天无所事事，他感觉越来越焦虑，她就陪着他一起放空。
他失眠，她就陪她午睡。他说有时候希望自己可以像蜥蜴一样静静地躺着，她就滚到她背上，舒展地伸开四肢，给他最真实的鼓励。
他的病情反反复复，她一直一直耐心地陪着他，不评判、不强迫，而是允许他那么心安理得地做个闲人。
一段时间后，他的抑郁症真的被治愈了。
后来，他开始到处宣讲如何与抑郁症相处，而说得最多的一句话是“不要去想抑郁症的症状，而是思考它的意义。”
?Cottonbro,pexels
这是一部根据真实故事改编的漫画电影，女主帮助患抑郁症丈夫疗愈抑郁症的经历给我们什么启示呢？
第一，帮助他不带任何评判去接纳抑郁症的存在和症状。
在不明就里的人看来，患有抑郁症的人有时候看起来会显得很矫情。可是它的的确确是一种心理疾病，而且据世界卫生组织的统计，全球约有超过3亿人受到抑郁症的困扰。
抑郁症对人的影响也是方方面面的：
精神上，低落、消极、对什么事情都提不起兴趣、思维迟钝、经常感到悲伤，忍不住想哭；
行动上，总是感觉乏力、甚至无法呼吸、拒绝社交、容易烦躁不安和乱发脾气。
睡眠上，经常失眠或者睡得不踏实。
饮食上，食欲不振、消化不良。
严重的，还反复出现自残自杀的念头，甚至尝试自杀。
以上几点也是判定一个人是否患有抑郁症的标准，值得注意的是，伤心或苦闷并不等同于抑郁。如果抑郁情绪是有原因的，那就是一种正常反应，若是超过三周甚至更久，而且没有明确的原因，那就需要注意了。
然而，即便确诊为抑郁症也不要因此就觉得毫无希望了。
一个人放弃自己、放弃希望才是抑郁症很难被治愈的开始。
只需要接纳它的存在。人生于世总会有情绪低落的时候，真的没什么大不了。人和人生而不同，每个人对抗压力的能力也大不相同，所以即便得了抑郁症也不意味着软弱或没有担当。
用《我的丈夫得了抑郁症》中的一句话来说就是，抑郁症不过是心灵的感冒。
总之，作为陪伴者或朋友，要学会以平和的心态看待抑郁症状，同时帮助所爱之人接受抑郁症的存在。
可以学着晴子对他说一句：“这样子也可以啊！你真的很辛苦啊！你真的不容易啊！”
总之，就是表达你对他情绪的接纳和看见，让他即便现在得了抑郁症，也不要有压力。
?Cottonbro,pexels
第二，帮助他找到抑郁症的意义。
抑郁症容易让人失去意义感，失去维持常规生活的勇气和力量，可是我们却常常忘记，抑郁症本身就是有意义的。
正如感冒在提醒我们身体累了，抑郁症在提醒我们心灵累了。
累了该怎么办呢？那就是让自己停下来。
既然感觉不开心，就说明现在做的事情是自己不喜欢的，停下来寻找让自己开心的事。
既然感觉没有价值，就说明我们对价值感产生了一些疑惑，停下来寻找价值的内涵。
既然感觉没有意义，说明自己现在迷失了生活的方向，停下来寻找生活的意义。
既然感觉无法安睡，说明焦虑情绪太过强烈以至于无法放松下来，停下来安抚内心快要漫溢出来的焦虑。
既然感觉没有胃口，说明心情已经严重影响了身体健康，停下来整顿自己的心情。
生活本来就没有一定样子的，也没有确切的答案，让自己好好活着是最重要的事情。
?Rachel，pexels
所以，作为朋友，我们能做的就是帮助他去发现抑郁症的意义，而不是用世俗的标准去要求他咬咬牙变得坚强起来。
一个人内心若是被抽空了，再强撑着只会把自己逼疯的。
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