作者：不知为不知
抑郁症发作后，我的情感冲突是非常激烈的：
想要依靠爱却不断的排斥爱，我会不停的否认爱人，希望他能够真正懂我的苦。
而很多时候，自己也不了解自己的痛苦真正是什么，反而一股脑强人所难的全部宣泄给亲人。
亲人们做不到只能感觉再次被抛弃，这样饮鸩止渴般的逼迫他，又迅速的掉落悬崖，一次一次，从语言伤害到肢体冲突，从宣泄到内伤，自我伤害。
这是外向表现激烈的时候。
其他时候自己的精神世界永远都是阴天，不敢出门，不想吃饭，连上个厕所都要鼓足勇气，觉得活着没意思，每天都是难熬的一天，全世界包括自己都厌弃自己，自己就是一个苟延残喘在边缘的垃圾。
以前支撑自己的整个价值系统就崩塌了。
我花了很多时间思考在工作中的定位，我支持自己去发现真实的自我并让他成长，而不是像其他人一样在官场上追名逐利随波逐流。
总之，我不再去做别人眼中的那个人，卸掉伪装、放下执念、鼓舞力量、面对孤独，不再被表面的虚荣浮利轻易诱惑，挖掘属于自己独特的爱与真诚。
从最低谷走出来，我想让事情是他本来该有的样子，病了就是病了，病是这样，我是这样，我经常思考我能做些什么，哪怕只有一点点，只要是他本来的样子就好。
目前，我还处在从旧的自己到新的自己转变的过程中，也就是重建的过程中，曾经那个壁垒森严、密不透气的自己我不再想回去，未来的自己我虽然不知道是什么样，但这些转变的细线像雨过天晴后的丝丝彩虹，让我的内心得到呼吸。
走到现在，我觉得以下7个经验非常有效，分享给大家。
1.不要在发作时只依赖一个人。
一个人的能力有限爱也有限，一对一的关系终将走向索取和付出不平衡导致的破裂。
如果无法依靠自己，学会多方求助，并且在求助时告诉自己，别人的帮助不见得像自己想象的那样，只要有人帮助一点就够了。
2、想想生命中的阳光面，感恩自己的拥有
想想你从小到大最温暖最喜爱的部分是什么，人或者事或者某个物件，尝试从精神上接近它，爱的光芒那么再弱，也能减少一丝丝黑暗。
3、平时情绪波动和极端情况出现，要多写多记
简单记录事件、情绪、自动思维、觉察反思，说出来、写下来它就不是悄无声息的过去，在背后一点一滴的累积，好的信号（思维方式、认识状态、积极情绪）一旦出现，记下来，你会清楚痛苦不是生活的全部，平静、感恩、希望也是。
4、寻找专业帮助。
寻找专业的心理咨询师或者精神科医生，进行社会支持和必要的药物治疗。
放平常心去看病，去治疗，相信医生而不是依靠医生，相信科学而不是绝对理性，相信未来不一定是从此刻好起，但是你走的每一步都不会白费。
5、放空自己
把自己想象成一个透明的空瓶子，不要太拘泥于自己的想法和意志去解释问题，让更多的新知识新东西填充进来，也让更多的能量释放出去。
事情是会变化的，会向坏处变，也会向好处变，停在一点卡住可不是什么好事，尽量流动下去。
6、合理地表达
有什么就说出来，尽量用合理的表达方式，不要压抑自己去妄想恐惧。
真的恐惧就说出来，即便没有回应，咱们也表达了自己不是，而不是把内在的困惑和痛苦越敲越实。
7、宽恕自己
在自己痛苦的时候的确觉得全世界是对不起自己，自己也是对不起全世界的，任何一点伤害都足以把我们推下深渊。
告诉自己，很多人都是有缺点的好人，那个离自己远去的他是，那个承受不住我们的痛苦指责我们的父母是，那个需要冷静节制保存力量的心理咨询师是，那些在痛苦中日复一日挣扎的我们也是。
也许有那么一段时间是非常艰难的，也会过后会更艰难，但是苦难之间也有间隙，生命中很快乐的时候会过去，痛苦的时刻也会过去。
活在当下，适当的切断过去与未来的联系，就像温暖家园群里一天任何时候都有朋友发着消息，讨论着、鼓励着、温暖着，也许我们更多人是背后沉默着的大多数，但你看到了一句鼓励，看到了一丝安慰，就看到了自己并不孤独。
不是我一个人，我们在一起。
伦伦
