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Hello大家好，我是栗子。又到了干货篇，今天要讲的不仅仅针对强迫的宝宝们，其他神经症的宝宝，像是焦虑症、疑病症等都是适合看的，因为神经症的小伙伴们有很多的共性，像是某个方面会比较完美主义、敏感多疑，以及内在比较缺乏安全感。
不安感投射到了生活的方方面面，像是日常的生活中容易很多担忧，怕生病、怕万一发生不好的事情、怕惊恐发作自己会失控等等。这些问题我们陷进去解决，越想确定反而越不确定，越不安，为什么会事与愿违，永远没法找到安全感呢？下面我们来看看到底是哪里出了问题，以及怎么找回真正的控制感、安全感，而不是那种虚无缥缈的、像个泡泡一样转瞬即逝的安全感假象。先来看看导致我们如此不安的原因是什么？
01什么原因让我们如此不安？
缺乏安全感的原因，每个人可能不一样，但往往都会和原生家庭、成长经历有关。比如在我们还是婴幼儿的时候，需要没有得到满足，大哭也得不到回应，就会让人长大后缺乏安全感；再或者是之后成长过程中父母经常吵架，情绪很不稳定，对小孩的教育也是非常的专制粗暴，从小就感受到了很多的不安、恐惧感，长大后也就容易缺乏安全感。
这些就暂时不深入的展开了，事实上人或多或少都会缺乏安全感，程度不同而已。强迫症的宝宝们得强迫症前内在可能就存在深深的不安感，得了强迫症后，我们填补不安的方向弄错了，导致不安越来越重。
第一个错误方向，就是过去。比如强迫回忆、怀疑的宝宝们，陷入过去不断的分析联想，试图寻找到某个答案让自己安心，但是已经发生了的事情，人有时候就是没办法一五一十的想清楚或者想清楚了，也没办法真正改变什么，所以在这个回忆怀疑的过程中，当然就让人越发的不安、不确定。
另一个填补不安的错误方向就是未来。比如疯狂的去证明未来可能存在的“万一”不会发生，我不会得癌症、不会发生任何意外、不可能出错。。。本身人对于未来的事情就没有控制能力，比如当我们每个人问自己：明天我到底会经历什么、明天世界会发生什么变化？都不会有百分百确切的答案。同时，万一这种极低概率的事件，本身就是存在的，因为人没办法掌控自然、宇宙，没办法确保万无一失。而强迫症的宝宝们，在糟糕化的思维模式作用下，将自己的注意力牢牢的锁在了对于未来“万一”的担忧上，不管是未来还是“万一”我们都没法控制，自然就容易给人一种越想越发不安的感觉，就算陷进去反复的想获取了安全感，也是一种短暂的“幻感”。
人的精力又是非常有限的，长时间的沉浸在过去或者未来，自然而然就没有精力去做眼前该做的事情，导致该做的事情不断拖延、逃避掉，现实中的问题就开始越堆越多，从而打击我们处理现实问题能力的自信，这种状态也会进一步加重失控、不安的感觉!
没错，这就是一个恶性循环！
02如何真正增加安全感
这两个方向都不行，那到底哪个方向可以给我们带来真正的安全感呢？
聪明的宝宝们应该知道答案啦!没错，就是可以看得见摸得着，可抓取可掌控的此时此刻，我们能掌控的就是我现在要做什么、去做什么，真正抓住自己能掌控的东西，就是增加掌控感、提升安全感的关键呀！那具体可以怎么做呢？
这里附赠其中一个小技巧，帮助我们更好的做好眼前该做的事情，就是：时间管理。当然这么做，是需要我们暂时带着由于症状干扰，带来的不安、焦虑感的。
那以下就是具体的时间管理技巧，由于最近考研焦虑的宝宝比较多，下面就结合考研的例子来讲一下：
1.设定目标：比如对于一个正准备考研的强迫症小伙伴来说，他的目标就是能够顺利的完成考研，取得满意的结果。现在离考研还剩一个多月。针对这个目标，可以细化现阶段可以实现的小目标，尽量让这个目标设定的切合实际并且可实现。比如一天就只能学习多少内容，就定多少。
2.排定优先顺序：这些任务，尽量将比较重要的安排在前面先完成，不太重要的可以放在后面。比如现阶段主要是冲刺，做些什么比较有助于自己提分？可以先安排对自己来说重要的，有助于提分的学习内容。
3.制定一个任务列表：可以在自己的记事本上面做一个简单的每日或者每周计划，比如什么时间段做什么事情，按重要性来排列。
4.一次
