英国女歌手阿黛尔最近接受《名利场》杂志的采访，期间她非常坦诚地谈到了年生育儿子安吉洛之后自己的产后抑郁症。阿黛尔承认，在四年前生过孩子之后，她的状态一度非常糟糕，曾服用过抗抑郁症的药物。当时，阿黛尔的丈夫曾劝她和其他怀孕的母亲们多交流，但她拒绝了丈夫的建议。在创作大获成功的唱片《21》时，阿黛尔经常喝醉，并且不停抽烟……“产后抑郁”这个词对大多数的妈妈来说肯定不会陌生，甚至受其折磨过。有些妈妈很幸运凭借自己的调节以及外在力量的支持鼓励下成功走了出来，而有些妈妈却永远离开了我们……很多产妇的家人会抱怨，家中的产妇很是娇贵，生完宝宝后，变得格外的挑剔，而且脾气也大了起来，同时，妈妈自己也会有这样的感受，生完宝宝后，就是特别的烦躁，看什么都不顺眼，而且无缘由的想发脾气，有时还会感到莫名地悲伤……到底什么是产后抑郁症呢产后抑郁症（PPD）是指产妇在产褥期（坐月子期间）出现抑郁症状，是产褥期非精神病性精神综合征中最常见的一种类型。多在产后2周内发病，产后4—6周症状明显，病程可持续3~6个月。产后抑郁症不同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，妈妈们觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。那么产后抑郁症的妈妈都会有哪些表现呢？1.抑郁。患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。2.疲惫。一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。3.食欲不振。患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。4.失眠。产后抑郁症患者一般均有不同程度的睡眠障碍，主要表现为入睡困难。5.焦虑。患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。还有妈妈的这些表现，家人也是很容易感觉到的：1.失去兴趣。患者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，特别是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。2.内疚。患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。3.女性产后抑郁症还有不能应付性生活。患者会觉得不够时间用，事情亦做得不好，但失去动力改善有关情况。4.脾气暴躁。患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。在说调节产后抑郁的调节方法前，我们先来了解一下其可能的病因撇开一些遗传因素、内分泌因素等，现在很多妈咪患上产后抑郁症大多数来源于以下压力。1、家庭氛围的影响缺乏家庭和社会的支持与帮助，特别是来自丈夫和长辈的帮助。这里要特别提一点，婆媳关系的好坏也是影响妈妈情绪的一个很重要的原因。比如婆婆整天在耳边唠叨，指责你这个做不好，那个做不好；婆婆带娃的方式与你的理念有很大的冲突；婆婆说你娇气，不理解你，这点小苦小累都受不了，动不动就闹脾气啥的……如果这时候丈夫不安慰你，反而指责埋怨你做不好的时候，妈妈的情绪很可能会崩溃。2、传统习惯的影响我国的传统习惯是在分娩后要在家中休养1个月，这1个月内不允许看书、看报、看电视，不允许出门，甚至不允许下床。这样产妇与他人交流的机会减少，生活范围一下子缩小，犹如被禁闭一样，这将使产妇产生厌烦、烦躁、易激惹的不良情绪反应，也易诱发产后抑郁。3、畏惧母亲角色大多数产妇都是第一次做母亲，对母亲角色缺乏认同，对自己的母亲角色产生冲突和适应不良，无法克服做母亲的压力。4、繁重的家务产后妈咪不仅要进行修养，与此同时，还要不停地为小宝贝换尿布、洗尿布、洗澡等。如果没人帮助，加之夫妻关系紧张，经常得不到关怀、体谅和心理支持，就会使新妈咪感到身心交瘁，诱发抑郁情绪。5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4-10次，平均哭闹90分钟，有时多达分钟，这些大多都得由新妈咪来照料。5、负担加大在这种生理情况下，一些原因很容易诱发产后抑郁症：婚姻出现危机、计划外生育、孕期抑郁或焦虑、遭遇生活压力或不幸事件，分娩时有创伤、婴儿性别不如意、照顾婴儿而睡眠失调、经济负担加大，感到自己无法胜任母亲必须完成的挑战，为自己体形、容颜改变及性吸引力减少而忧虑，这些也属于产后抑郁症原因。产后抑郁的调节方式产后抑郁症的治疗方式为心理治疗+药物治疗，如果你已经被确诊为是产后抑郁症的话，具体服用药物请遵循医生建议，尽量选用不进入乳汁的抗抑郁药。当然，除了药物，你自己的努力调节也是很重要的。1、等待产后忧郁的自愈产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。2、创造适宜的产后医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。3、产后饮食清淡而富有营养产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾，在感谢其爱的过程中，使自己得到心灵的调养。4、休养中适度增加运动产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。5、珍惜每一个睡眠机会产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。6、学会寻求家人帮助产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。Ps：丈夫是一个很重要的角色，他应多体谅妻子在产褥早期由于生理和心理上的改变而出现情绪异常，尽量避免在一些小事上与其争吵不休。同时还要多关心妻子的身体或病痛状况，在宝宝哺育上也要多用些心。营造一个和睦、温馨的家庭气氛，对预防产后抑郁是非常重要的。作为丈夫要多些耐心以及情感上的支持，千万不要埋怨、责怪。7、注意自我的心理调适在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。目前由于生活节奏较快，抑郁症患者人数有增多之势。抑郁症除了通过药物治疗和心理疏导外，饮食调理也是个不错的选择。抑郁症的饮食原则1、高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。2、补充足量的水分：维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。3、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。最后附上：爱丁堡产后抑郁量表(Edinburghpostnataldepressionscale，EPDS)这是目前多采用的筛选工具，每个条目的描述分为4级，分别赋值0～3分，总分≥13分者为产后抑郁症的几率大。觉得自己有抑郁倾向的妈妈可以测一下，当自己对于走出这种糟糕的情绪困扰时，妈妈一定要向医生、家人、朋友等寻求帮助。请仔细阅读以下题目，每个题目4个答案，选出一个最能反应你过去7天感受的答案。-END-小小牛之家育儿I孕妈I教育I心理长按
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