秋季指从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季地气清肃，金风送爽，万物成熟，正值收获的季节。秋季是处于“阳消阴长”的过渡阶段，气温开始下降，但“秋老虎”的气势仍可嚣张，多呈昼热夜凉之气候，气候寒热多变，人体的生理活动也随“夏长”到“秋收”有相应的改变，因此秋季养生离不开“收养”这一原则，并在情志、起居、运动、饮食、防病保健诸方面而体现出来。一、情志养生深秋草木凋零、万物萧条，往往使人触景生情，引起凄凉、垂暮之感，产生抑郁、烦躁等情绪变化。《素问·四气调神大论》指出了秋天情志调养的具体原则，即“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此秋季情志调养，要尽可能避免或消除季节变化带来的不良影响。在秋高气爽之日，人们可登高望远，或野外郊游，把自己置身于大自然中，感受秋收的喜悦，这可使心情开朗，情志得之调养。二、起居养生《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展，所以在秋季人们应在晚上9点入睡，早上5-6点左右起床，以顺应“收养”之道。同时，民间有“春捂秋冻”之说，但秋冷要掌握好度，随着秋天的逐渐变凉，人们的衣被要逐渐加，即不要捂得太严，以免汗出过多易伤精耗液，又不能一味地挨冻，以免造成感冒等上呼吸道疾病。三、运动养生金秋时节，天高气爽，是运动养生的好时期。由于自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，故运动养生也应顺应这一原则。此时人们可选择散步、慢跑、游泳、太极拳、木兰拳、体操等运动。秋高气爽，景色宜人，人们在秋季可选择登山畅游，既可健身，游客观赏美景，实在不失为一种好的运动和养生方式。有资料证明，在登山运动时，即可呼吸到高浓度的负氧离子以达到“洗肺”的作用，又可改善心脑血管的供血量，同时还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。但须提醒的是，在登山前要先了解好游览线路，带好必备的衣物以早晚御寒，对于中老年人，要了解自己的健康状况，带好必备的药物，以防在登山过程中发生意外。除此之外，也可采用一些穴位按摩来达到秋季养生之目的。1.按摩“神门”穴神门穴在腕前区，腕掌侧远端，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。具体方法是用拇指按摩神门穴次，早晚各一次。神门穴为心经的腧穴，按摩此穴有治疗胸闷、心痛、心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘、癫狂等症，现代临床多用于治疗冠心病，神经衰弱，抑郁性神经症，癫痫，更年期综合征等。2.按摩“手三里”穴手三里穴在前臂肘横纹下2寸，阳溪与曲池的连线上。具体方法是用手指按摩手三里穴80-次，早晚各一次。手三里穴为大肠经的一个重要穴位，按摩此穴有润化脾燥，生发脾气，调节肠胃功能等作用，对腹痛，腹泻等症效果明显，同时对上肢不遂，手臂疼痛，肘挛不伸，齿痛颊肿等症有治疗作用。现代临床多用于治疗胃肠类，中风后遗症和肩周炎等病。3.按摩“曲池”穴曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。具体方法是用手指按摩曲池穴80-次，早晚各一次。曲池穴为大肠经的合穴，具有转化脾土之热，燥化大肠经湿热之作用。对热病，头痛，眩晕，腹痛，吐泻，瘰疬，上肢不遂等症有一定的治疗作用。现代研究表明，曲池穴对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。曲池穴对冠心病、房性早搏等有一定的治疗作用，同时可使脑血流量增加，脑血管阻力降低的作用。四、防病保健深秋之后，天气开始转凉，此时心脑血管开始收缩，故患有心脑血管疾病的病人需注意保暖，饮食有节，避免症状加重。同时要按时服药，特别是患有高血压的人群要经常测量血压，根据血压的情况及时调整降压药的种类和剂量。对于冠心病、脑供血不足的人群要随身携带一些急救药品，在出现头晕头痛，心慌胸闷等症状时及时服药以防不测。进入秋季后，婴幼儿易患秋季腹泻，一旦发生，要早起隔离并积极治疗，防止传染。（艾草）
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