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你确定你没有得抑郁症

摘要:你是不是经常感到紧张、焦虑不安、心境低落?注意了!抑郁症在当下社会,发生率已经越来越高,各个年龄阶段的人都有可能发生抑郁的状况。测试你是否有抑郁症第一部分:情绪表现篇

1、工作、学习、生活的积极性和主动性降低、活动减少,反应迟钝,会整天不言不语,自觉有坐立不安的焦虑感,曾想过自杀甚至付诸行动。

2、自感变笨了,联想困难,记忆力减弱,回答问题缓慢,懒得说话,甚至缄默不语。

3、情绪持续低落,自感心境不佳,充满忧愁和绝望,悲观厌世,感觉度日如年,生不如死。

第二部分:身体表现篇

1、经常失眠,会在凌晨3、4点就醒来再也睡不着,对食物和性生活失去兴趣,体重减轻。

2、主观上经常会感到筋疲力尽,自我感觉头部、背部、胸部和胃部疼痛,可检查后没有发现任何问题。

抑郁症心理测试题使用方法:

专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境,回想近两周的情绪状态,然后对下列每题符合您情绪的项目上打分:没有0,轻度1,中度2,严重3。

1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

3、你是否丧失了对性的兴趣?

4、你是否经常担心自己的健康?

5、你是否认为生存没有价值,或生不如死?

6、你是否一直感到伤心或悲哀?

7、你是否感到前景渺茫?

8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10、你是否对任何事都自责?

11、你是否在做决定时犹豫不决?

12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14、你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

抑郁症心理测试题评分标准:

0~4分:没有抑郁

5~10分:偶尔有抑郁情绪

11~20分:有轻度抑郁症

21~30分:有中度抑郁症

31~45分:有严重抑郁症并需要立即治疗

常见的抑郁症类型1激越型抑郁症

主要表现是坐立不安,经常神情紧张、无法松弛、焦虑不安,难以自制;轻者搓掌顿足,徘徊踱步,重者无法静坐,不停地走来走去;多伴有心悸、口干、手脚出汗、消化不良等躯体症状。

2迟钝型抑郁症

有明显的精神运动性迟钝表现,如言语迟缓,思维迟钝,回答问题前有过多的踌躇和犹豫不决,说话声音低,明显的疲乏无力和精力不足。

3隐匿型抑郁症

主要表现是情绪低落不明显,但兴致缺失、精力减退与能力减退;主要表现为躯体不适症状,如广泛的或指定部位的疼痛感,疑病症状及功能性身心紊乱。本病约占全部抑郁症的1/10~1/5,女性约为男性的2倍多。

4更年期抑郁症

首次发病于更年期,男性为50~60岁,女性为45~55岁,以女性多见,一般发病缓慢,病程较长。典型病例则表现为明显抑郁,同时具有焦虑紧张等症状,病人用悲观消极德心情回忆往事,对比现在,忧郁将来。

5外源性抑郁与内源性抑郁

外源性,指由外部环境事件所引起,对挫折、生活中的不幸事件、工作和学习的压力等精神刺激事件反应的结果。内源性则是由躯体内部因素所引起,带有明显的生物学特点,如遗传成分比较突出,是抑郁症的一种常见类型。

6精神病性抑郁和神经症性抑郁

精神病抑郁症不仅有抑郁症的症状,也有精神病的症状,如自责,自罪,被害等妄想,自杀企图都很明显的病人。抑郁性神经症又称神经症性抑郁,是由社会心理因素引起的,也往往与病人的个性偏离有关;是以持久的心境低落为主要特征的神经症性障碍。

抑郁症的自我调节方法1、心中装个情绪“稳压器”

抑郁症的病因来自于两大原因,一是外因,二是内因。外因是客观因素,谁也回避不了。那么,只能从内因出发,提高自己的心理承受能力,去适应外界的客观环境。

2、忍耐制怒法

比如,事业遇到挫折,工作受了委屈,家庭碰上麻烦。应该怎么办?大多数人的反应是:生气、愤怒、消极。但是,你只要这样想象一下:

a、生气是拿别人的缺点来惩罚自己;

b、愤怒是用别人的错误来伤害自己;

c、消极是取别人的攻击来打倒自己。

如果这样思考的话,你还会去生气、愤怒、消极吗?

因此,情绪“稳压”的关键在于制怒,在于“稳”住情绪,“压”住怒火。要学会冷静处理一切矛盾,平静地度过“冲动高峰”这一危险期。如果遇事不顺心,就生气、愤怒、消极,只会加深矛盾的发展,加重双方生气、愤怒、消极的程度,与己、与事、与人都是有百害而无一利的。因此,忍耐制怒不仅表现一个人的文化素养和道德修养,也是一种养生之道。

3、转移淡化法:

(1)摆脱困扰的最好办法是情绪转移法,保持乐观向上的思维方式,遇事不钻牛角尖,把一切烦恼、困惑暂时搁于一边,把注意力转移到别处去,避开烦恼,事过境迁,对那些不愉快的事情就会淡忘化解了。

(2)转移法有读书、访友、逛公园、参加文体活动等等。

(3)和志趣相投的亲朋好友推心置腹地交谈倾吐,可以把积压在心头的郁闷一扫而光。同时,通过交谈,启发思考,揭开内心疙瘩,跳出个人狭隘的小圈子。

(4)去公园散步游玩,呼吸新鲜空气,观赏自然景物,鸟语花香、清泉白云,精神为之一爽,愁云自消。

(5)跑步、打拳、唱歌、跳舞、打牌、下棋等等,均能替换脑力和体力劳动,使肌肉和精神都得到放松,在不知不觉中已经忘却了忧愁。

4、掌握“哭与笑”的情绪宣泄尺度

有位网友说得很对,“会哭会笑的女人不容易得抑郁症。”遇事能自我调节情绪,及时准确地宣泄出不良情绪,是预防抑郁症的最好方法。

喜怒哀乐属于人之常情,“笑和哭”都是人们情感的一种自然流露,谁也阻止不了。而且,适当地笑和哭的确对健康是有利的。

(1)笑:出于内心地笑,的确有利于健康,大家都知道。

(2)哭:适当地哭一场,也有利于健康,大家就不一定清楚了。

有心理学家认为,强忍着眼泪就等于自杀,“哭”,能使心中的压抑得到不同程度的发泄,从而减轻精神上的负担。

女性为何多长寿?也许就是占了这个“哭”的“光”。不过,哭也要有个度,情绪缓解以后就该停止哭,一直哭下去,就会伤神、伤身。因此,心理学家主张哭不宜超过15分钟。

5、确立正确的价值观和人生目标

有些人,反复出现情绪低落的一个重要原因,就是过分地追求十全十美的完美主义。平时制定的目标脱离实际,做的一些事情,往往达不到目的,甚至与目标适得其反。当事与愿违时,就会对自己的人生价值产生了怀疑,对人生目标也丧失了信心。这时,情绪便会一落千丈。

因此,每个人都应该“自知之明”。对自己各方面都必须有一个准确的评价,既不要自负,也不要自卑,实事求是地对待自己、实事求是地对待别人、实事求是地对待一切。

6、建立可靠的人际关系

一个人,平时除了一般朋友外,还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时,就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨,烦恼和困惑就会烟消云散。

7、注意科学地睡眠、饮食、运动

失眠是情绪低落的普遍后果,充足地睡眠非常重要。女性为了减肥过度节食,会导致情绪烦躁。全面营养、荤素合理搭配尤其重要。

久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能,体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪。

8、知足常乐,自得其乐,欢乐每一天

世上没有一帆风顺的事情,人生的道路大多是曲折坎坷的,但是,每个人的前途都是无限光明灿烂的。

我们必须时时刻刻勉励自己:比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事讲原则、小事讲风格;知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

(注:我们尊重原创者版权,除我们确实无法确认作者外,我们都会注明作者和来源,在此向原创者表示感谢。若涉及版权问题,请联系我们,我们将及时回应!)

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