“请问您存在什么困扰或者是未解决的问题呢？”
来访者：“我觉得我抑郁了，你说我是不是有病啊？”
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（此时，大多数咨询师的内心是这样的）
“抑郁”可能是咨询师听到的最多一个词语。
那么，到底什么叫做抑郁，您是真的抑郁吗？
今天就带您来了解“抑郁症”
抑郁症又称抑郁障碍，是一种常见的心境障碍，其分类方式有很多，在这里粗略地分为外源性和内源性两大类。
外源性：指由外部环境事件所引起的抑郁症，是对挫折、生活中的不幸事件、工作和学习的压力等精神刺激事件反应的结果。如反应性抑郁、抑郁性神经症等。
内源性：指由躯体"内部"因素所引起的抑郁症，带有明显的生物学特点，如遗传成分比较突出，是抑郁症的一种常见类型。
抑郁症的表现为：
·注意力无法集中
·明显体重减轻或增加
·感觉自己有罪或者没有存在的意义
·疏远朋友和家人
·总感觉缺乏动力，感到精神疲惫
·自己不能分享感觉愉快的东西
·悲观或冷漠（不关心现在或未来）
·性格明显发生变化
·饮食方式明显发生变化
·身体酸痛（无病理性原因）
·想法极端
·有烦躁、愤怒、焦虑情绪
·大部分时间悲伤或抑郁（为不值一提的事情）
·处理日常事物感到力不从心
·感到自己有罪，没有存在价值
·想到死亡或自杀
上述症状出现5个，并且持续两周以上，则有可能患有抑郁症了。特别注意的是持续时间，如果一些症状出现时间短暂，则不能够说明患有抑郁症。
也可以用SDS抑郁自评量表进行测量
将20个项目中的各项分数相加，即得总粗分（X），大家可以根据总粗分（即总得分），对照以下表格，即可找到相应的标准分。
抑郁自评量表结果对照（以标准分为准）：
52分以下：无明显症状
53-62：轻度抑郁
63-72：中度抑郁
73分以上：重度抑郁
注：1、SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。
2、关于抑郁症状的分级，除参考量表分值外，主要还要根据临床症状。特别是要害症状的程度来划分，量表分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准。
看到这里，很多人可能意识到自己并没有抑郁症，可能仅仅是因为生活中面临一些困难而产生了不良情绪，自己是完全可以排解掉的。
那么，当患有抑郁症我们该如何应对呢？接下来我们主要讲一下抑郁症的心理治疗。
所谓心理治疗是根据患者的心理情况，针对心理社会因素作用较为明显的抑郁症发作的患者，在为患者进行药物治疗的时候可以联合心理治疗为患者进行综合性治疗。通常采用的心理治疗方式主要包括：精神动力学治疗、人际治疗、支持性心理治疗、婚姻和家庭治疗以及认知行为治疗等，对于认知行为的治疗方法来治疗抑郁症患者病情的发作，其治疗效果极其显著。接下来我还是说点干货吧。
一、学会接纳，树立自信
我们常常听到的一句话就是，活在这世上没有一帆风顺的，我们总会面对着各种各样的问题。当你面对一时无法轻易解决的问题时，一定要告诉自己，你不是特别的，因为所有人都会面对糟糕的事情，有的人或许比你此时的状况还要糟糕，你一定可以战胜它，你能行。内心深处要彻底地接纳困难，不要排斥它，把你的精力放在寻找解决问题的方法上，而不是长时间的问自己会贪上这样的事情，自己多么倒霉，并且不断给自己打气。
二、体育锻炼
张国荣的心理医生在治疗张国荣的时候就提出了一点，要求张国荣每天外出体育锻炼。体育锻炼的方式、频率、时间长短、强度锻炼后的体验，以及锻炼计划的积极性等对人抑郁障碍均有明显影响。国外对体育锻炼对抑郁的影响也有研究指出，体育锻炼在短期内能大范围地有效降低中度抑郁患者的抑郁症状，进行20周无辅导的举重锻炼能有效减轻患者的抑郁症状，体育锻炼改善了老年患者的身体功能，进而对心理健康水平有益。所以，选择一项喜欢的运动，赶紧动起来吧！
三、音乐治疗，学会与自己独处
优美动听的音乐往往让人心情愉悦，而逐渐地人们也将音乐用在了抑郁症的治疗上。有时候咨询师会根据抑郁症强度而选择不同的音乐进行治疗。例如：在心灵感到空虚时，可听贝多芬《命运》；在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。日常生活中，我们并不清楚什么音乐适合什么样的情绪，选择轻音乐即可，最好不要选择摇滚乐等，听完反而会使自己很亢奋，起不到放松的作用。
每天在自己的卧室，花一个小时的时间与自己独处。卧室灯可以打开也可以关闭，你开心就好，因为这一个小时是真真正正属于你自己的。把手机铃声关闭，不要让无关的人事物打扰到你，穿着使你最舒服的衣服，选择最放松的姿势，放一些轻音乐，音乐音量不宜过大，接下来，闭眼睛来感受音乐吧，尽可能的放松自己的身体。此时，你会发现脑海中有许许多多的念头，没关系，让它一闪而过就好了。
四、及时地合理发泄
（1）找朋友或亲人倾诉：有事别憋着，一定要找值得信赖的人倾诉，你会发现有些话说出来，自己会舒服很多。
（2）想哭就哭出来，想喊就喊出来！当然，要选择合适的时间与地点。KTV真的是最佳地点，隔音效果、隐蔽性极佳！自己声嘶力竭地嚎两嗓子宣泄一下，失声痛哭都没人会知道，所以大胆地释放压抑已久的坏情绪吧！
（3）买一些宣泄器材。某宝上搜索心理宣泄器材就会出来很多，比如充气宣泄人、呐喊壶、宣泄棒等。使用时注意安全，按照说明书使用。
五、进行心理咨询
当您发现无法靠自己的力量走出困境，那么及时寻求心理咨询师的帮助吧。心理咨询师可以帮助您改变您的认知，也即想法、观念。其实不仅仅是从认知上改变，还会对您的行为和情绪进行干预。心理咨询师并不会直接指出您的问题，而是帮助您意识到自己哪里存在问题，并且做出改变。
希望今天的内容可以帮助到您，祝您越来越好。
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