抑郁症，相信多数人都是知道的，这种疾病引发的案例不计其数，全世界有将近3.2亿的精神疾病患者。
世界卫生组织调查，中国有超过5,万人患有抑郁症，所以关于抑郁症这个话题我们不可回避，一定要正确对待。
抑郁症具有很大的隐匿性，这种隐秘性危害，身体健康，甚至会威胁生命。出现抑郁症的情况一般不会主动求治，时间长了就会悲观厌世，甚至走上轻生的道路。
轻度抑郁症的“诱因”公布！
遗传学和生物学；
大脑化学物质不平衡；
雌性激素分泌不正常；
昼夜节律紊乱，睡眠长期不足；身体营养获取缺少；身体健康问题；药物；长期处于生活和工作的双重高压之下；情绪异常悲伤和失落。
患轻度抑郁症的人，往往会将五句“口头禅”挂在嘴边
“我是一个没用的人”
对于本身患有轻度抑郁症的人群，往往就会自我否定，甚至自己看不到任何自身的价值，一味的贬低自己，认为自己一无是处。
没有任何人希望自己成为一个一无是处的人，都希望自己能够成为有用的人才，而一个人经常会将“我是一个没有用的人”挂在嘴边，这说明他内心比较压抑，出现了抑郁的情况。
“我快要烦死了”
对于轻度抑郁症的人群，往往抗压能力都比较弱，稍微遇到一点小事情或者是一点挫折，就会大发雷霆，甚至会心烦气躁，经常会这样烦死了挂在嘴边。
这类人群往往会将自己堆积在消极的情绪当中，每件事情都往最坏的方面去想，甚至看不到生活的希望，让人的情绪越来越低落。
“都是我不好”
在我们身边患轻度抑郁症的人，往往就会将错误包揽在自己的身上，甚至认为都是自己不好，所以才连累了大家，这类人往往过于不自信，给自己的心理造成了极大的负担。如果身边的人经常会表示都是我不好都是我的错，出现这种情况一定要及时开导他。
“过得好没意思”
抑郁症人群在生活中只会看到消极的谜面，看不到任何积极的一面，甚至认为自己活着没有任何意思，整天浑浑噩噩的过日子。
其实想想，生活真的如此，我们每天基本上都是睡觉工作吃饭，重复着昨天的事情。如果经常如此，就会导致一个人开始失去生活的希望，甚至会慢慢悲观厌世。
“我要是死了，你们就能轻松了”
当出现抑郁症的情况时，就会感觉到自己一直在拖累身边的人，甚至会出现轻生的想法，甚至有些人认为只有自己离开了，才会让身边人更加轻松。
如果你的身边人有这样的想法，说明他的抑郁症已经比较严重了，这类人并不认为自己身体出现了疾病，一定要带他去咨询专业的医生。
坚持做好4件事，调整情绪，更有自信
坚持适度地运动
生命在于运动，每天坚持运动更有助于健康，当出现抑郁情绪时，可以在朋友或者是家人的陪伴下进行适当的运动，每天进行30~40分钟，即可让身体微微出汗。
每天坚持运动，能够帮助锻炼身体，而且能够让心情更加愉悦，运动这件事一定要持之以恒，可以隔一天跑一次，你会发现在一两个月之后精气神越来越好，身心越来越健康。
清淡饮食
规律的饮食能够让心情慢慢变好，只有将自己的心态先稳定住，才有助于抑郁症更好的走出来，如果一个人的饮食不规律或者是暴饮暴食，不仅会伤害身体，也容易导致身材肥胖，生活节律被打乱。
不规律的饮食对于身心的恢复是非常不利的，所以一定要保证清淡饮食。多吃一些让人心情变好的食物，但是一定要记住不要喝酒，因为酒精会麻痹人的大脑，神经也会使人出现不好的想法。
不熬夜，自律
好的作息规律有助于促进睡眠质量的提高，不管你是否能睡着都应该按时睡觉，因为睡眠有自己的生物钟，只有保证充足的睡眠才有助于健康。
缺乏自律的精神就会导致睡眠质量大打折扣，甚至会影响各个器官的修复与排毒，让人精神萎靡，所以保证规律的作息才更有助于身心健康。
经常参加聚会
人是群体动物，必须的社交还是要存在的，即便你再内向适度的活动，也有助于帮助你沉闷的心得到缓解和宣泄。
可以适当参加一些朋友聚会，或者是同学聚会，帮助拓展视觉和格局，让人开始慢慢发现生活中的美好。
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