导读：心理专家认为，出现抑郁状态和得了抑郁症这是两回事。几乎所有人都会出现抑郁状态，但是抑郁症实际上是不容易形成的。如果的确存在严重的抑郁问题的话，应该采用“药物+心理咨询（治疗）”的方式应对。一方面，抑郁问题严重到一定程度，医院的精神科就诊。长期处于抑郁状态，自杀率的确比较高。服药能很快调节状态改善病状，而且速度比较快。但是，大量的抑郁症是由心理问题引发，服药不一定能解决心理根源问题，这就需要心理咨询和治疗。本文区分一般抑郁状态、抑郁性神经症、抑郁症的三者区别，并给出自我化解抑郁状态的办法。
一般抑郁状态、抑郁性神经症、抑郁症，这三个概念主要说的都是人的抑郁情绪。但是，它们又有明显的不同。
一般抑郁状态，指的是人的一种短暂的消极情绪状态，如郁闷、忧伤、沮丧、缺少快乐、心情不佳等。所谓喜怒哀乐人之常情，一般抑郁状态就是人之常情，只不过这个“情”是一种消极情绪而已。与抑郁性神经症和抑郁症明显的区别在于，一般抑郁状态具有明显的情境性，就是说，往往是某些特定事件或情境引发了抑郁情绪，而随着时过境迁，抑郁情绪就会淡化和消失。
抑郁性神经症，指一种以持久的心境低落状态为主的中轻度抑郁，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，但无明显的精神运动阻滞或精神病性症状，没有妄想和幻觉，不出现躁狂，工作、学习和社会功能无明显受损，有自知力，有求治要求，现在也被称为“恶劣心境”。患者在大多数时间里，感到心情沉重、沮丧、暗淡，对工作无兴趣，无热情，缺乏信心，对未来悲观失望，常感到精神不振、疲乏、能力降低等。还会伴有由此引起躯体症状，如睡眠障碍、头痛、背痛、四肢痛、胃部不适等，但无明显早醒、昼夜节律改变及体重减轻等生物学方面改变的症状。有时也会有轻生的念头，却又害怕死亡。此类抑郁发作与生活事件和性格都有较大关系。
抑郁症，是指一种以情感持续性低落为基本特征的内源性精神病。其主要症状特点是：持久的情绪低落、思维迟缓、言语行为的减少和伴随的躯体症状为主要表现。就是说，抑郁症属于情感性精神障碍的范畴，有明显的精神运动阻滞，有自罪观念，有妄想和幻觉，自知力严重缺失，患者不承认自己有病，还有人有躁狂或抑郁的发作史。
综上，一般抑郁状态、抑郁性神经症与抑郁症的区别是非常明显的，不能混为一谈。但是现实生活中，却有人一旦看到谁“抑郁了”就随便归为抑郁症，甚至有的所谓专业人员也轻率地给人贴上抑郁症的标签。这是把抑郁症人为扩大化，是一个严重的误区，是极为不严肃的，而且危害甚大。不管如今这个社会怎样崇尚流行，也不能随便给谁都扣上抑郁症“的帽子，不能人为地让“抑郁症”的帽子满天飞。
用积极的思维方式看待问题
抑郁性神经症的病因大致有三：一是社会心理因素；二是个人心理因素；三是躯体因素。人的情绪状态与思维方式直接相关。消极思维方式或者叫做非理性观念，往往导致抑郁状态。
在心理咨询过程中，可从几个方面进行心理辅导。一是改变思维方式，破除极端性思维，认识到生活中的事物绝大多数是处于中间状态的，由此不再把自己看成完全的失败者：同时学习转换视角，用积极的思维方式看待问题，认识到自己过去太顺利了，从而对自己遭遇的生活事件有了新的视角，看到这只是一个小小的不如意，远非彻底的失败，从而减轻了挫折感。二是宣泄抑郁情绪，与家人交流内心感受，特别是消极的情绪体验，通过宣泄化解心灵毒素，化解抑郁情绪。
化解抑郁的自我心理疗法
一是认知疗法
从改善心理状态开始，对于抑郁性神经症的治疗是非常重要的。当事人要学会排除心中的非理性观念。不论是哪种原因导致的抑郁性神经症，都有非理性观念在作怪。比如，“工作失败是我的无能，我的无能让我没有希望，没有希望我活着还有什么意思”。只要破除了这一非理性观念。抑郁情绪很快就会跑掉了。
二是暗示疗法
积极的心理暗示会使人的灰色心境亮起来。比如可以用这样的暗示语：“我现在心情十分平静舒适。我以前之所以情绪抑郁，全是自己主观臆想造成的。不要认为自己有一两次失败，就是无用的人，就是抬不起头的人。我知道了挫折困难并不可怕，我有毅力战胜困难和挫折。我开始学会凡事都要往积极方面想，我的心情不再抑郁了，我的症状正在消失。我喜欢和朋友交往了，我的朋友多起来了。我心中的天空宽阔起来了……”
三是倾诉疗法
把心中的忧愁，烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，别怕丢面子。大雨过后有晴空，心中的抑郁情绪会一扫而光。
四是日记疗法
美国心理学家曾用让患者写日记的方法对抑郁性神经症患者进行治疗，发现患者在坚持写了一段日记后，都使心理状态有所改善，生活多了几分乐观。日记可以有两种写法：一是主观性的。有消极情绪时，在日记中自我倾诉，然后对消极观念进行剖析，辨明其中的谬误。这可以算第一种疗法的一个具体方式。二是客观性的。不写自己的内心感受，不提“我”字，尽可能地记录外界的现实生活。这样逐渐会看到生活中的阳光，心中也就会洒进阳光。
五是快乐疗法
生活中不是没有快乐，需要的是我们会寻找快乐。培养一种兴趣爱好是一种快乐，看一次喜剧小品是一种快乐。踢一次球是一种快乐，唱一首歌是一种快乐，说一个笑话是一种快乐，来一次聚会是一种快乐……
六是交友疗法
搞好人际关系，增进人际交往，是保持精神振作、情绪开朗的一剂良药。在良好的人际交往中，可以化解挫折带来的精神创伤，进行心理保护，维护心理健康；同时，以真诚的态度来帮助和关心别人，自己还会获得欢乐，这便是助人为乐。助人为乐是心理健康的重要保证。
七是目标疗法
一些朋友之所以感到工作，生活受到挫折，往往是因为自我目标定的不切实际。目标难以实现，就感到自卑失望，抑郁不振。所以，应该调整自己的生活目标，不要太高太严，让自己有一颗平常心。目标调低了，就容易获得成功，心里也就容易多了一些欢乐。
：本文来自于互联网，版权归原作者所有，仅供学习参考之用，禁止用于商业用途，如有侵权，请联系删除。
北京治疗白癜风哪家技术好白癜风能好么
