抑郁症的治疗通常以心理治疗辅助药物治疗为主。然而，心理治疗周期较长，药物治疗有一定的副作用。那么有人不禁要问了，药物和心理治疗都被否定，该怎么治疗呢？小十六提醒：除了心理和药物治疗，还有常识疗法，根据这些常识性疗法，可以缓解抑郁症的负面情绪，可以达到自我疏导和自我暗示的作用。
刺激性淋浴开始用温水冲洗，逐渐变热。然后降低温度，尽可能低。冷水刺激皮肤表面的神经并且恢复活力。如果您患有严重疾病或怀孕，经前期或月经期，请不要这样做。
深呼吸练习在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供充氧，缓解抑郁症状。
适量的运动骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。当开始包括长途步行和慢跑的强化锻炼时，从未锻炼过的抑郁症患者得到了显着改善。
记录自己的想法如果你不喜欢谈论你的抑郁症，或者没有人可以与你分享你的想法，你可以在日记中写下你的感受。写作能帮助你整理思绪，为你的情感提供一个发泄的途径。这有助于化解不愉快的情绪。小十六建议你每天留出20到30分钟来记录你的想法、感受和对生活的观察。
志愿服务帮助他人把注意力集中在别人身上，而不是你自己和你自己的问题上。保持忙碌。这会阻止你沉湎于任何让你感到不快的事情上。总是有一些值得期待的东西，你将不那么容易受到抑郁的影响。保持活力会给你未来的目标感。这是治疗抑郁症的有效方法。
减少药物的服用部分药物，咖啡因，香烟和避孕药会诱发抑郁症。涂料溶剂或任何有毒化学物质也能够产生抑郁症状。尽量避免这些东西，服用药物应遵循医嘱。
听听音乐悠扬和谐的音乐可以提升情绪和影响心灵，改善人生观。但是，音乐的选择很重要。重复的，响亮的节奏、无调性、不协调的音乐会导致某些人加重抑郁情绪。音乐的舒缓作用放松肌肉紧张，改善腺体功能，促进消化。
跟朋友分享感受如果你处于一个看似绝望的境地，那么就和一个能从不同的角度看问题的人分享。
多进行室外活动尽可能的待在室外每天散步，最好在公园或海边，与大自然联系。清晨的新鲜空气和深呼吸练习在帮助放松和促进整个身体的良好充氧方面都有很好的效果。
痛哭一场如果说你的问题导致了哭泣，那就继续哭吧。哭泣是一种美妙的解脱，尤其是当你知道你在哭什么的时候。
小十六温馨提示，常识性治疗抑郁症，可以起到意想不到的作用。如果心理治疗和药物治疗产生了抗拒行为，可以试着转换治疗方式。
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