每当秋叶凋零，景象愈来愈萧条时，人们也开始变得郁郁寡欢，总会莫名地涌现出孤独、伤感、迷惘的抑郁情绪。
临床发现，秋季是抑郁症的高发季节，其发病人群中，女性多于男性；文职多于工职；体质较弱，极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平日畏寒的人群，也比一般人更易出现抑郁表现。
看一看，抑郁情绪为何而来
阳光照射少秋季抑郁的高发与太阳南移、光照时间缩短关系密切。
研究发现，当光照时间缩短，日照强度降低时，会引起人脑中的松果体兴奋，令褪黑激素分泌增多，而大量的褪黑激素“负反馈”地抑制甲状腺素、肾上腺素分泌后，人体就会表现得无精打彩，疲惫乏力，情绪低落，反应迟钝，从而出现“悲秋”和“抑郁”的症状。
工作和生活压力大流行病学调查发现，抑郁症绝大部分起病于35岁以前。这个阶段是在人的心理成熟期之前，成熟度不够，但要面临各种各样的问题，如择业、婚假、养子等。而在这个时期，人遇到的竞争比较激烈，一遇到问题，很容易想不开。此外，还有中老年阶段。当中老年人从职业角色过渡为闲暇角色，从主体角色退化为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型角色转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态型角色时，也容易出现抑郁情绪。
瞧一瞧，以下症状你有吗
生理症状出现秋季抑郁症的患者，在生理上主要表现为易疲劳、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、食欲减退、疲倦乏力，失眠多梦、工作能力下降等症状；较为严重的则出现焦虑、悲观情绪，食欲、睡眠等生活能力下降等。
心理症状除了生理症状外，在心理上，容易产生情绪消极、抑郁、迷茫、孤独和无助之感，严重时还会从“忧伤”变成“悲观绝望”，认为生活已经失去意义，“已觉秋窗愁不尽，那堪风雨助凄凉”就是对此的典型写照。
治一治，消除秋冬抑郁情绪
如果你已经出现了秋季抑郁的症状，日常不妨试试以下几个方法。
多晒太阳阳光是一种天然兴奋剂，它能有效地抑制大脑中的松果体，每天晒太阳20~30分钟，可以有效缓解抑郁情绪。如果是阴雨天或早晚无阳光时，建议打开家中门窗或将办公室中的灯全部打开，使屋内光明敞亮，这样也对防治抑郁有一定作用。
增加糖分的摄入阴霾雨雪天时，不妨多摄入糖类、咖啡和巧克力等“热性”食物，它们可以提高人体的血糖水平，为神经系统提供原料，增加活力、减轻忧郁。
多摄入B族维生素复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
最后需要提醒的是，如果抑郁的情绪通过上述方法还不能得到改善者，医院的精神内科就医，按抑郁症的治疗方法，进行药物、物理和心理的结合治疗。
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