有些妈妈会在后台询问，自己产后抑郁了怎么办？让我们来帮你。
1.产后郁闷≠产后抑郁
产后郁闷也可称为“产后轻度抑郁”，有40％～70％的新手妈妈在生产之后会出现此症状，临床表现大多为烦燥、失眠、容易掉泪、焦虑、情绪起伏大等。若此时身心能得到适当的休息与调适，通常产后2周以内可自然改善。
产后抑郁症则称做“产后重度抑郁”，发生率为10％～20％。表现症状与轻度抑郁妈妈大同小异，但可能会影响日常作息及行为，甚至无法妥善照顾宝宝，需要2～3个月的时间才可逐渐调适复原。其中可能有1％～2％的产妇则会演变为慢性抑郁症，医院精神科或专业心理咨询机构进行干预治疗。
2.“爱丁堡产后抑郁症评估量表”
当新手妈妈发现自己对许多事物都丧失兴趣时，有可能就是罹患轻度抑郁症的前兆。此时可用“爱丁堡产后抑郁评估量表”，测试自己的抑郁指数，如果已达到抑郁症标准，可至医疗院所咨询专业的精神科医师，若症状较为严重时，就必须适时服用药物，避免过激行为伤害到自己和亲人。
小测试爱丁堡周产期抑郁量表周产期是胎生动物从孕第9周到胎儿出生的时期和出生后到28天的综合名称。
请选出一个最能反映你过去7天的心理感受的答案。3.高学历妈妈情绪波动更大
很多产后妈妈对自己情绪变化已经有自知力，外在形象的改变(臃肿身材、产道松弛、皮肤紧致度下降)、生活状态的变化(承担照顾婴儿重任、睡眠时间锐减、自身生理不适)、家庭关系集中式处理(夫妻关系、婆媳关系、月子及婴儿喂养理念)是引发妈妈们产后抑郁倾向的三个主要因素。就目前接触的企业女性来说，越是高学历、在职场上雷厉风行、推崇独立的女性，产后的无力感越强，对未来生活的恐慌被放大。
4.运动调节妈妈情绪
产后妈妈一旦发现自己长时间情绪特别低落，出现强烈绝望感等，要积极找寻社会支撑系统的支持，比如和闺蜜、好友倾诉，参加积极健康的团体运动等，不要将注意力一直集中在不良情绪上，深陷其中无限放大。有实验证明，参加感兴趣的运动或休闲娱乐能有效刺激功效迟钝的大脑边缘，再加上有信任的对象可以倾诉，保持规律的饮食结构，是刺激体内激素提升的有效方式。产后抑郁倾向的预防是每个女性都要面临的课题，我们都不是一个人战斗。
5.相信自己产后魅力不减分
最后，归纳两点对于产后情绪有波动的妈妈普遍有效的方式：
相信自己能比过去更好，感谢宝贝带给自己新的生命体验
通过饮食结构调整与有效运动，由内而外尽可能恢复。当了妈妈的女性，比起年轻女性其实更有韵味，对丈夫的吸引力不会减弱。各路辣妈层出不穷，树立自身喜爱的形象，学习新事物，提升自我。
分享经验，增添人际魅力
新妈妈的话语权需要靠自己争取，在工作领域或许不能像过去一样得心应手精力充沛，但新的领域又是一片疆土，用心总结自身育儿经验，分享给身边友人，促进彼此间的交流，为自己增添新魅力。
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