研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。
下面介绍四种自我疗法：
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完米。在开始锻炼时，须经医生的同意。（运动会让人产生多巴bai胺，是下丘脑du和脑垂体腺中的一种关键神经递质，zhi，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，中脑的神经原物质多巴胺(Dopamine)，直接影响人们的情绪。多巴胺的作用是传递亢奋和欢愉的信息。荷尔蒙，就是性激素，当异性间产生渴望时，荷尔蒙大量分泌，也促进多巴胺的大量分泌，对异性的渴望成为狂热的迷恋，产生爱情的甜蜜和幸福感。）
营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。（营养一定要均衡，不可以暴饮暴吃，不然这样不但对身体有负荷，而且弄坏自己的胃，身体就是革命的本钱，没有一个好的体魄哪有精神渡过这个尴尬期）
精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：这会是真的吗?然后再问自己：从另一个方面该怎样看呢?
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。（慢慢理清自己思想，每一步尽可能明明白白清楚当下应该做什么，专注于当前眼前的时候，不要执着于过去的不愉快，慢慢抽离过去的自己，重新调整心态前行）
交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。（多点认识正能量的人，相互鼓励勉励，多点聆听别人的故事，你会发现其实自己并没有想象那么脆弱和惨）
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