十月怀胎终于修成正果，宝宝的健康出生本应该带给新妈妈更多喜悦，但是有些新妈妈却由于生理和心理因素患上产后抑郁症，不仅时有紧张，疑虑、内疚、恐惧等情绪，极少数的新妈妈还有可能出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为。健康度过产后时间，预防产后抑郁症是非常重要的。如何判断是否有产后抑郁症通过以下自测题，新妈妈可以及时发现自己是否患有产后抑郁症。测试方式很简单，只需答“是”或“否”即可。1.入睡很困难，翻来覆去好不容易睡着了，往往一有响动就惊醒了。()2.每天的大多数时间都感觉没有精神，很容易疲倦。()3.食欲缺乏，吃不下东西或者吃一点儿东西就不想吃了。()4.以前根本不在乎的小事情，现在能让你一整天耿耿于怀。()5.认为孩子到来后，永远不可能再有属于自己的私人时间。（）6.孩子如果没有我照顾是不是会更好、更健康。()7.对自己缺乏足够的信心，担心丈夫对自己感到厌烦。()8.经常无缘无故地对丈夫和孩子发火，虽然事后也后悔，但就是克制不住自己的情绪，常常有莫名其妙的怒火想发泄。()9.总觉得别的新妈妈做得比自己好。()10.一点儿小事都会让自己哭好久。()11.好像对什么都提不起兴趣，以前非常感兴趣的事现在都感到很乏味。()12.自从生了孩子以后，和朋友、邻居都很淡漠，几乎没有交往过。()13.害怕离开家或独自在家。()14.每天都处于焦躁不安，不能安静地待一会儿。()15.精力总是不能集中，更不能一心一意地做一件事情。()16.想一想你的婚姻是否还有其他不妥的地方。()17.你是否担心目前的状况永远不会得到改善。()如果回答“是”的问题多于3个，那新妈妈就有可能患上了产后抑郁症，千万不要掉以轻心，要自我调适或及时看心理医生。(此测试选自《母子健康》杂志)积极预防产后抑郁症大多数女性分娩后都经历过所谓的“产后抑郁症”，具体表现为感觉悲伤，总有一种哭泣的冲动。这种状况通常发生在产后4天，对大多数新妈妈来说，产后抑郁症只持续几天的时间，若产后长期抑郁，应及时看心理医生。当新妈妈出现产后抑郁症时，应寻求家庭成员、朋友和专家的帮助，新妈妈本人也要积极努力地调整自己的情绪，可以这么做：1、关爱自己由于要忙于照顾孩子，新妈妈可能休息不够。在宝宝睡觉的时间，可以暂时将宝宝托付给亲人看管，自己抓紧时间去休息一下，不要占用这段时间去处理别的事。只有休息好了，心情才会更容易放松。2、出去走走，呼吸新鲜空气像散步或瑜伽之类比较轻柔的运动可以使新妈妈的心灵变得沉静。新妈妈尽量每天都抽出一点时间来放松一下，而不要总是把自己闷在昏暗的室内睡觉、吃饭或者给孩子喂奶。长期如此，得不到有效的情绪宣泄，很容易导致抑郁。3、和其他新妈妈多沟通去找自己认识的新妈妈一起聊聊天，有相同经历的人会让新妈妈感觉到自己并不孤独。4、将自己的焦虑对新爸爸说出来有些新妈妈担心自己生孩子后因为体型不好看而使得新爸爸不喜爱自己了，也有的新妈妈担心孩子以后的上学、工作等。把这些令自己焦虑的事情对新爸爸说一说，会发现事情其实并没有那么坏。如果新妈妈感觉自己的忧郁状况十分严重，自己已经无法应对的话，一定要积极向医生求助，进行有效的产后抑郁症治疗。
文章来源：湖南健康家庭
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