大因素导致睡眠质量差
为什么现在睡眠质量差的人这么多?经过调查，发现有五大因素。
1、精神心理：占55.9%。这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。
发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。
2、疾病因素：占16.4%。很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
3、环境因素：占3.6%。一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉;一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。
还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。
发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素：占3.5%。失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。
5、药物因素：占1.3%。很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。
长期失眠会诱发多种病症
研究证实，有近90种病症和55%亚健康，都与长期失眠有较大的相关性。
1、亚健康
美国专家曾观察了40名糖尿病患者的睡觉情况，并监测了他们的血糖情况，6天后发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时，血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。他们出现胰岛素抵抗的风险较别人高出82%。如果长期睡不好，可能受到高血糖的困扰。
睡眠太多或太少，都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力，最终导致体质下降和早亡。中年以后人的认知能力差和睡眠直接相关。
美国芝加哥大学的科研人员观察后发现：那些每天睡眠时间不足4小时的人，体重会增加。分析原因，可能是睡眠不足，导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展为肥胖。因此，睡眠不足也可诱发肥胖。
他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感，肌肉酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状。
临床发现，失眠诱发或加重亚健康症状;而亚健康症状又可诱发失眠，如此形成恶性循环。美国专家还发现，“高血糖，反过来也会诱发失眠”。
2、病症
机理：长期失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病。
临床发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。
其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。
1、抓住“黄金睡眠7小时”：
原因：11点到6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的。
很多人过了11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了。年轻时感觉不到，40岁以上就会感觉到的。
2、体脑并用，精神乃治：要体脑并用，一天起码要散步半个小时。
3、荤素搭配，均衡饮食：荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要。
能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。
现在人们吃米要吃精米，这样就吃不到谷维素了，因为谷维素广泛地存在于米糠中。而谷维素不仅可改善神经，稳定情绪，还直接参与到睡眠的过程中。
有焦虑，必定有抑郁，有抑郁必定有焦虑，但不一定有失眠；
有失眠必定有焦虑，进而必定发展成抑郁。
这句话怎么理解呢？
1、人是因为焦虑才会导致抑郁的，所以当一个人发展成抑郁的时候，其前提一定有焦虑，但不一定会有失眠；
2、然而，很多焦虑患者、抑郁症患者，绝大多数又伴随着睡眠障碍等问题，所以也可以这样来理解，一个人长期失眠，是因为有事情使他焦虑了，人焦虑了就会辗转难眠，长期的失眠又会影响心情和精力，故人的心情就郁闷了，直至发展成了抑郁症。
不知你认同吗？
今天我们来说说，“焦虑症和抑郁症、失眠症，它们为什么联系的如此密切？这三者到底是什么关系？谁又更严重？”
到底是“焦虑症严重还是抑郁症严重又或者失眠症严重呢”？
在于我看来，失眠症，是万病之源，一个人一天不睡觉没事，两天也没事，但是长期数月，甚至数年的失眠，这种折磨简直就是对人精神世界严重的摧毁和拷打，如果顶不住这种折磨的痛苦，那么人就会彻底绝望，丧失信心，最后就会选择以轻生的方式解脱这种痛苦。
所以，失眠症，远远大于焦虑症和抑郁症两者加起来的痛苦！失眠的朋友一定要加以重视！
一个人长期失眠，我们从中总可以窥见他在失眠前，肯定是有心事和压力，或者有惶恐担忧的心理的，人不可能无缘无故地失去本能的睡眠功能。
一般来说，一个人失眠前就已经存在焦虑、害怕、担忧的状况了，但是失眠又有积极的，那就是兴奋，比如你中了几百万大奖，高兴得睡不着，这种兴奋是良性的，所以根本不归纳为真正意义上的失眠。
我们所说的失眠是恶性的失眠，这种恶性的失眠，就犹如我上面提到的一样，是因为焦虑、害怕、担忧所造成的，当一个人陷入到极度焦虑、担忧、害怕的时候，因为人的神经长期高强度的紧绷着，时间一久，就会严重影响到一个人的睡眠，甚至彻夜失眠，这种彻夜失眠固然是痛不欲生的。
想象下，当一个人不能进入睡眠状态的时候，那漫漫长夜，将有多难熬啊？而在这难熬的现实打击下，失眠者还得面对第二天的工作。因为失眠，必然影响第二天的工作效率，甚至一度造成了自己萎靡不振的样子，每天行尸走肉一样，心情就像那灰暗的天空，无法明朗起来；当一个人长期失眠，翻来覆去，无论是数星星还是听歌曲，都仍旧无济于事的时候，一般两个月，必定会发展成抑郁症。
所以，睡眠对于一个人太重要了！睡眠好的人，万病远离TA。
而失眠，会引发很多心理疾病，也会引发很多生理疾病，说失眠是万病之源，一点也不为过，而失眠最容易引起一个人出现的症状就是，第二天精神憔悴，像霜打的茄子一样，没有一丝活力，日积月累，失眠连续两个月，就会诱发心理疾病，这个心理疾病就是人人害怕的：抑郁症。
那么为什么说长期失眠会引发抑郁症呢？
这里的原理是这样的，这是一种恶性循环的一种蔓延的病变，因为一个人长期失眠，抵抗力、免疫力都在下降，心情会低落到极点，人随之也会焦虑害怕恐慌，这些恶化的情绪体验，在大脑神经里不断地刺激和超负荷的运作，使得大脑神经递质出现紊乱的现象，即：我们常说的大脑神经受损了，一旦受损了，人的情绪体验就是向下的，低落的、悲观的、绝望的、对生活不再抱有希望的一种负面消极情绪就会萦绕在自己的大脑里，使得自己痛不欲生、心力憔悴。
对于长期失眠的患者来说，都是前面没有得到及时的治疗，才会造成大脑神经受损，出现顽固性的失眠，对于那些失眠患者如果失眠已经有半个月的了，那么就一定要进行干预了，因为这个时候，你可能还没发展成抑郁症，所以，这个时候进行一些中成药的调理，是有很大可能性修复你的睡眠的功能；
如果你的失眠已经持续了两个月了，因为时间比较久，故这个时候，可能吃什么中药来调理，估计是不起作用了，这个时候，就必须进行西药来治疗，以此来修复你的大脑神经，西药服下之后，被我们人体肠胃吸收，再通过血液输送到大脑里，进行对神经递质的分泌刺激和调理，进而使你可以安然地睡个好觉。
一般来说，连续两个月的失眠，就已经是重度失眠症了，此时已经是难逃抑郁症了，所以，往往到了这个程度的时候，因为是大脑神经受损，吃中药是很难得到改善的，这个时候，请不要拒绝吃西药调理，越早吃对你的睡眠越有利，也就越能恢复得更快。
建议重度失眠者，服西药六个月，即可停药处理，一般来说，西药如果对你起到作用了，后续的几个月里，是一个加强巩固的阶段，不要私自认为西药吃了一个月，你觉得睡眠好了，就把药停了，这是很可取的，一定要坚持服用半年，半年的服用量，足以修复你的大脑睡眠功能，如果你此时还在服用其它抑郁症的药，那么你的西药已经停了，而抑郁症的药，则继续服用，此时你服药的负担也减轻了，因为你停了睡眠的西药，继续服用抗抑郁症的药物便可。
记住，睡眠的药吃半年就可以完全停了，而抗抑郁症的药则要吃一年到一年半才可以停，因为抑郁症是一个更顽固性的心理疾病，虽然睡眠很重要，但是抑郁症比睡眠更难治疗，但却不能否定失眠症不比抑郁者严重、痛苦。
最后我还想提一点：假设一个人有抑郁症了，如果在服药期间，睡眠好了、情绪也不再低落了、轻生的念头都没有了，那么真的恭喜你，你已经进步了，药效已经发挥作用了，所以你一定要感谢自己！剩下的就交给时间去慢慢熬吧！未来的你一定可以重见光明！
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