说烦解忧！！
我感觉自己得抑郁症了，应该好几年了，这两年来特别明显，时不时发病，心情不好，不跟人说话，也不想见人，连父母也不例外。我该怎么办？心理咨询师陈玲回答：抑郁症的人一般情绪都非常低迷、啥也不想做、啥也不做，你至少还能写信来求助，这代表着你有强烈的求助和改变的动机，这种强烈动机，我想是非常值得肯定的力量，希望你看到自己有这个力量，有它在，抑郁就不是事儿。
首先，我建议你最好去做个确诊。现在我们都把抑郁比作“人类心灵的感冒”，而这个感冒状态是有轻重之分的，比如说有抑郁状态、抑郁情绪、抑郁症等等的区分，一般人碰到挫折，总归会有些抑郁情绪；
而你几年来一直在一种接近抑郁的状态，但到底是不是抑郁症、有多严重，医院做个明确的诊断，这样也便于我们“对症下药”。
一旦精神科医生确诊为抑郁症，有可能需要服药的，因为抑郁症的形成有其生物及遗传因素，如果大脑递质代谢异常，服用抑郁药物，可以快速地有明显的改善作用。
如果医生诊断是轻度抑郁，或者不需服药，那么我们最重要是采取一些情绪调节的措施。
你说你心境不良有几年了，相信你这些年也是有一些方法去面对的，我想这是你值得去总结的经验：是什么让你可以坚持到今天的？
你曾经做过一些什么，会让自己这几年心情抑郁的时候，仍然可以挺过来？这些做到的成功经验，是你已经拥有的力量，你可以扩大用之。
简单来说，采取以下一些措施是可以很大程度地改善抑郁的：
（1）动起来。
一旦抑郁，最是不想动，就如你所说的不想见人连父母也不想见，会闭塞在自己的世界里“冬眠”，而这是一个绝对的恶性循环，越是不想动越会抑郁，而行为的一小步改变往往会带来情绪的巨大好转。
如果你每天能不管是在小区走几步，还是去逛逛商场超市，还是跟着大妈们扭一下广场舞，就算五分钟、十分钟，也是好的。
如果第一周能做到10分钟，第二周可能就会做到20分钟，一个月内，你就会大有好转。所以，每天“一小步”，赶快动起来！
（2）找朋友。
在心情最不好的时候，你会打电话给谁？谁能听你倾诉、给你安慰？
这个朋友就是你的“支持力量”，他（她）的名字和电话，希望在你的心头强行萦绕再萦绕，一旦心情低落，果断去找这个朋友，哪怕是聊个电话，或是出去喝杯咖啡，不管三七二十一，把心里的垃圾一股脑儿倒一倒，一定能疏解很多。
（3）数优点。
抑郁症的人通常对自己评价很低，就是看自己哪哪都不好，越不好越低落。
所以，请回顾一下过往人生经历中，曾经有人对你有过的表扬和肯定，以及你觉得自己做得还可以的地方，把它写下来，放在你经常能看到的地方，尤其是你对自己苛责的时候，要把这些“正面”的东西也输入自己的脑海，才不至于让“负面”的东西完全占领了你的心和脑。
如果这些道理你都懂，但你还是做不到，尤其是你觉得缺乏一位可以倒垃圾的朋友，那么建议你预约心理咨询，让自己暂时借助一下咨询师的支持力量，他（她）一定可以陪伴你度过这段暂时黑暗的时光。为你加油！
作者简介：陈玲，国家二级心理咨询师，华大应用心理学院二星咨询师，外企10年以上销售经验，精神分析取向，擅长婚姻情感、个人成长及职场困惑领域。愿以高度的积极
