现代社会，压力无处不在，抑郁症发病率逐渐上升，且日益呈年轻化趋势。其实，抑郁症离我们每一个人并不遥远。很多人都出现过心理亚健康状态，如果不采取有效措施，很有可能发展成抑郁症。
万国人患抑郁症
据世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.4亿人，抑郁症成为世界第五大疾病，预计到年将跃升到第二位。
早在年，《柳叶刀》发布数据显示，全球抑郁症的发病率为3.1%，中国抑郁症的发病率为6.1%，发病率高于世界平均水平，且发病率近年来呈逐年上升趋势。根据这个发病率的数据推算，中国的抑郁症患者已经达到万！
可怕的抑郁症
抑郁症不单单是心理疾病，躯体疾病像肿瘤、糖尿病、关节炎、慢性疼痛、心血管疾病等这些慢性病，和抑郁症互为危险因素，有共同发病的风险。有研究显示，关节炎、背疼、头疼的患者患抑郁症风险是普通人群的1.9～3.2倍，抑郁症患者发生肿瘤、心血管疾病、脑卒中的风险也是比较高的。
另外，据统计，抑郁症患者的自杀率为15%，而出现自杀想法及自杀行为的患者，可以达到百分之六七十。其自杀的危险性是普通人群的30倍。
抑郁症不仅是情绪悲观
在医学上，抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身心不适的精神疾病。它不仅只是抑郁悲观等情绪问题，还包括失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。
抑郁症是很严重的精神疾病。现在，更多的人存在着“心理亚健康”问题，也称“心理感冒”，是由于外界环境改变、人际关系冲突及需求得不到满足时引发的心理不适感。
患“心理感冒”的人不仅心理会有暂时失衡，产生情绪波动，出现焦虑、紧张、悲伤等负面情绪，而且在生理上也会出现一系列不适感，如头晕、失眠等。长期处于心理亚健康状态，而不能及时采取有效措施，很有可能会导致抑郁症。
小测试：看看你的心理健康水平
以下是由英国医生Goldberg等编制的筛查和评定精神疾病的自评问卷，已经过国内大量研究使用及验证，适用性强。
1．是否干什么事情都不能专心；
2．是否因心烦而睡眠很少；
3．是否感到在各种事情上都不能发挥作用；
4．是否对一些问题没有能力做出决断；
5．是否总是处于紧张之中；
6．是否感到无法克服困难；
7．是否从日常生活中不能感到乐趣；
8．是否不能够面对困难；
9．是否感到不高兴和心情压抑；
10．是否对自己失去信心；
11．是否认为自己是无用的人；
12．是否所有的事情都感到不值得高兴。
每道题答案是“是”获得1分，“否”不得分。当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经出现问题，需要改变生活习惯，可通过保持充足睡眠、享受音乐、多做运动（如每天健走一万步）、向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪，必要时就医进行治疗。
健走能有效防治抑郁症
究其病因，是压力导致了抑郁状态的产生，释放压力有利于克服抑郁状态。健走可以有效释放压力、改善情绪，从而防治抑郁症。
健走可促进血清素、内啡肽的分泌。血清素又称“幸福荷尔蒙”，内啡肽又称“快乐激素”，它们能使人保持积极乐观的状态，消除不良情绪的影响。
另外，健走在促进身体健康的同时，人的自信心也随之提高，而抑郁带来的无助感也会逐渐褪去。
因此，健走对于防治抑郁症是很有好处的。
战胜心理亚健康状态和抑郁症，从每天健走一万步开始！
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