心理压力量表－PSTR，适度的压力有助于提高学习和工作效率，但过度的压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与否可以通过PSTR心理压力量表来了解。
1.我忧虑财务问题。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
2.我喝酒。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
3.下午我感到喉咙痛，但并非因为感冒。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
4.我吸烟。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
5.我觉得胸部紧迫。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
6.我耳中有嗡嗡声。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
7.白天我觉得累。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
8.我咬指甲。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
9.我比少数人更神经紧张。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
10.我未经医师指示使用各种药物。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
11.我心情不安，无法静坐。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
12.我很难入睡。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
13.我发现很难作决定。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
14.与人见面时，我会窘迫。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
15.我觉得不快乐。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
16.我感到非常口干。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
17.若须等候，我会不安。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
18.我觉得自己不是很有用。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
19.我心脏有病。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
20.我的喉咙很紧。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
21.我怕发生可怕的事。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
22.我手脚冰凉。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
23.我对自己说话。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
24.我有皮肤方面的病。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
25.我怕结识人。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
26.我颚部疼痛。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
27.我得眼睛又酸又累。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
28.我呼吸浅促。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
29.我的头感到紧痛。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
30.我患便秘。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
31.我消化不良。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
32.我小便频繁。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
33.我的心跳过速。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
34.我的后颈感到疼痛。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
35.我的腿或脚抽筋。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
36.我觉得自己像四分五裂。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
37.我有头痛。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
38.我发现自己很容易哭。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
39.我的胃有病。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
40.我独自不舒服。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
41.我口腔溃烂。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
42.我的睡眠不定，且睡不安稳。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
43.我为琐事忧虑。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
44.我受背痛之苦。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
45.我有十二指肠溃疡病
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
46.我有胃溃疡。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
47.我流汗。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
48.我很自觉。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
49.我对自己没有信心。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
50.我担心我的工作。
A.从不
B.很少
C.有时
D.经常
E.总是
测
试
结
果
如果你的分数在４３—６５之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于４３或高于６５，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。（９３或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。（８２～９２）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。（７１～８１）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。（６０～７０）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。（４９～５９）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。（３８～４８）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。（２７～３７）这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。（１６～２６）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。
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