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走出抑郁的怪圈
经常抑郁怎么办？
问：看到你们一篇关于家族创伤的文章，一直在思考我自己家里的情况。不到一个月前，我四姨抑郁症自杀了，以一种及其残忍的方式，我一直试图去理解她的行为，这段日子，脑袋一直是懵的，整个家族都陷入到巨大的悲痛当中，其它几个姨妈说到她们也曾想过要这样做，只是没有勇气。几年前，我外婆也是自杀，她生病后家里人对她尽心尽力的照顾，特别是外公，简直无微不至。在外婆未出嫁前，她自己的父亲也是自杀身亡。我在想这之间有什么联系吗？我很想自己能做点什么去改变这个现象。另外我发现我们这个家族的女孩子普遍比一般人敏感脆弱，而且特别容易陷入到抑郁情绪中，彼此间喜欢相互倾诉，但倾诉的结果是更郁闷，因为大家思维模式都差不多。
心理咨询师余辉回复：
身边的亲人接二连三的用这样的方式离世，一定让你震惊吧，即使是隔着这封信件，和不知道多么遥远的距离，我也感到了深深的遗憾，更多的是担心——在这样的环境里，你的内心不知有多少煎熬，对已逝亲人的不舍，对身边亲人的担忧，甚至，在你有意无意之间，与死亡如此接近，这对你自己而言，也是有着不容忽视的危险的。
你提到家族里这种类似“遗传”的自杀事件，以及你和身边女性亲属之间那种深切的连接，都给你描述出的背景染上了浓厚的抑郁色彩。而让人奇怪的是，在这些人中，你并没有提到自己的母亲，这个对每个人而言都是最为重要的女性亲属。尤其结合到家族性的情绪氛围，母亲的角色就更加重要了。由于我们每个人最初的关系都是从母亲而来的，而一个抑郁的母亲，对孩子情绪模式的影响之大，是不言而喻的。就像对你的这些姨妈来说，外婆的自杀会带来心灵上无法抹去的阴影一样，这种阴影也会无意识的传递到孩子身上，那么对你来说，你从母亲那里究竟感受到了什么，你说的“敏感脆弱”，是不是也是你表现出来的一种状态，这些都和这封信背后的你，息息相关。
当你在试图“理解”用极端方式自杀的姨妈的时候，是不是也再次强化了自己的敏感脆弱呢？面对这样决绝的结束生命的方式，剩下的人，本能的会聚集起来，汲取一些心灵能量，支持彼此继续走下去。然而这种聚集，也会使得相同的情绪模式彼此更加强化，这或许也是你在家族女性身上感受到的。
在整个人类群体的层面，我们每个人都是互相连接的，尤其在生存和死亡的主题上，更是互通的。生之前，我们都在混沌中，死之后，我们又都归于同一片未知领域，这样的领域，有着极强的集体特质，这也是为什么在死亡面前，我们更容易共鸣。而亲人之间的连接，又更胜过陌生人。
这种连接的背后，有着向集体认同，获得一个更高层次的融合感，归属感的意义和愿望。而在抑郁状态下的人，最缺乏的就是自我的价值感，也更容易转向一种集体的归属感，甚至是死亡这种终极的归属。这样的情形，似乎在你描述的家族中，更为明显。正因如此，这种抑郁也会像“传染”一样，蔓延开来，形成了一种恶性循环的抑郁怪圈。
然而不同的声音终究还是出现了，当你在写这封信的时候，你与我们的连接就开始产生了，这对于打破你现在所在的这个循环是有意义的。但或许这个力量还不够将你从这个循环中拉出，并且更进一步，将这个家族的循环打破。当你感觉无力的时候，或许首先你要先学着照顾好自己，看看自己是不是也受到了抑郁的影响，譬如饮食睡眠是否出现困难，对自我的价值评定是否存在过度的贬低，在运动，爱好等方面是否有减少的迹象，是否也有自杀自残的念头或者尝试，这些都是必要的一个检视，如果有这些状况，或者说你觉得自己的状态和家族中抑郁症患者的状态相似，那么你需要尽快进行专业的干预，诊断和治疗。
而对于影响你的家族循环，你对家族的这种责任感，和归属感，也可以通过心理咨询来进行调整。个人是一个系统，而家族是一个更大的系统，当你的状态发生了变化，开始走上和前辈不同的路，作为家族系统的一份子的你，也会对家族带来良性的影响，从而在一定程度上改变旧有的循环。
你的一些祖辈树立了不良的情绪模式，持续影响着这个家族，但不同的是，你也可以树立不同的模式，展现不同的选择，从而给这个循环带来不同的运作方式，最终走出这个怪圈。
作者简介：
余辉，国家二级心理咨询师，OH卡执行师。华大应用心理研究院签约咨询师，以精神分析动力学为本，分析心理学意象及梦境分析，以及人本聚焦为方向，提供婚姻情感，人际沟通，情绪困扰，职场压力等咨询，并常年带领OH卡牌，绘画，游戏等团体沙龙。个体咨询收费标准为每小时元,拨打电话可进行咨询预约。
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