海蓝幸福家年第21篇生命故事
大家看过《小欢喜》吗？
在剧中，最令人心疼的就是“表面活泼可爱，内心无比敏感”的乔英子，夹在糟糕的父母关系中，在高要求母亲无时无刻的控制下，这个18岁的女孩小心翼翼地活着，慢慢失去了生命的活力，滑入了抑郁的深渊。
今天这个故事的主人公，她有着和英子类似的经历……
01思绪飘忽，在成长的时间轴上捕捉点，我的故事从一个好学勤奋的“别人家的孩子”讲起......
回想自己求学的经历，一路顺利、光鲜，从小学到高中获得了很多荣誉，是妈妈眼中“学习从来不用操心”的孩子，是老师眼中听话乖巧的优等生。
我从来没有想过未来会是什么样子，觉得自己就一路学学学，最后考上大学，找个好工作，安稳度过一生就好了。
这个顺境，在高三那年被彻底打破了！
当我发现：突然有那么多复习题要做；
当我发现：完成给自己定的学习计划越来越困难；
当我发现：我的身体已经支撑不住完成学习目标；
当我发现：很多比我靠后的同学一路赶超；
当我发现：我越来越难以维持那个理想的名次；
当我发现：我可能会考不上大学，我的信念彻底崩塌了。
失眠、焦虑、抑郁、无力整个吞噬我而来，我不能思考、不能起床、不能睡觉、不能吃饭，连下床走路的力气都没有。
高三那年，我感觉自己被判了死刑，没有希望、没有未来，人生就此结束了……
02余后的一年，我休学在家，四处求医，寻求一个活下去的希望，最终住进了一家精神研究机构。
一住就是大半年，我就像一个试验品，尝试了很多抗抑郁药物，每天的药量都是用小瓶盖来装。
每个人对不同的精神类药物反应是不一样，适应的期限也不一样，我就在尝试、加量、换药再尝试之间轮回。
药物的副作用让身体极度难受，剧烈的胃痛、大小便根本不能正常，药物作用下难以抑制的兴奋，要么嗜睡要么失眠，我的身体几乎要垮掉了。
有一个信念支撑着我，就是“我要活下去”。
当时一个医生善意的关怀和相信，给了我巨大的能量，我相信我会好。
余后的治疗、出院、恢复上学、延续用药，最后到停药，我用了整整两年半的时间。
03一切看似恢复了正常，日子照旧，生活继续。
问题真的解决了吗？
并没有。
很多模式会不经意地出现——比如担心满足不了别人期待的模式、比如过度努力的模式、比如公众讲话焦虑的模式，一个点就会把我带入谷底。
我开始寻求根源，买了不少心理学的书籍来看。
我是特别容易被负面信息带跑的人，总担心那些不好的事情在我身上发生，在看书自学的过程中，知道的越多越害怕，不得已就停止了自学。
直到偶然在书店看到了海蓝老师的书，转机出现……
我跟着书里的内容自学应用到实践：
我的发言焦虑，从看到会议室的椅子就焦虑到根本坐不下来，一开会就请假的状态，到了可以坐在会议室里带着紧张去倾听、讲话。对于我来说，老师的方法实际有效，于是我开始地面课的学习。
第一次地面课，是北京的静观自我关怀八周课，老师们的生命状态影响着我，我觉得那就是渴望成为的样子。
04真正让我开启系统学习的最深层动力，很大一部分来源于我的孩子。
孩子上幼儿园，经历了将近一年的分离焦虑期，上三天，病一个月，无论我怎么接纳、引导、鼓励、允许，他都不肯去幼儿园。
无奈，只好等他再大一点再去尝试，后来给他转到一个老师素质比较高的幼儿园，随时跟老师沟通孩子的状况。
当那个有经验的老师跟我反馈说，孩子不跟小朋友和老师交流，孩子有自闭倾向时，焦虑、抑郁、无助的我又回来了。
回想小时候，我就是我的孩子那个样子。
小时候，妈妈对我强势、严厉、严格要求、很少肯定，我已经不再像妈妈那样对待我的孩子，我明明给了孩子无限的爱和包容，为什么我的孩子还是跟我越来越像？
我不能让命运在孩子身上重演，我需要帮助我的孩子。
我来到了家长课堂，课堂上一个个鲜活的案例呈现，都在告诉我：
孩子没有问题，每个孩子都是天才，孩子是父母的复印件，是父母出了问题。
想改变孩子，先要从改变自己开始。
改变是有方法的，创伤是可以疗愈的，持续践行可以重新构建脑回路。
「每个人内在都充满智慧、力量和爱，世界上没有真正的精神病人，只有被内在部分主导和遮蔽的状态，就像乌云暂时遮住了太阳，但是没有任何一片乌云能够永久遮住阳光......」
那一刻，
我看到了希望，
看到了改写自己和孩子命运的希望，
看到了中断家族负担代际传承的希望，
看到了美好的未来在向我招手，
于是我当场报名，
开始了系统学习之路。
05学习成长之路正式开始了。
第一件事，就是要找回自己。我发现，这么多年，我活没了自己，一直在做“别人眼中的自己”，我把自己搞丢了。
一次次自我探索中，我深刻地发现：与自己的关系是一切关系的基础，一切外在的表现只不过是内在世界的呈现罢了。
我需要做的是，一次次回到自己、探索自己、了解自己、看到自己，给到自己关怀，成长自己。
成长过程中，我不断发现自己的资源，给自己种花；疗愈过去的创伤，给自己拔草。
积攒了一定的量后，因为情绪的触发，我意外触碰了一段深埋心底的创伤事件，一段我认为要尘封深埋再也不对别人提起的事件，就是高三抑郁住院的事件。
原来它一直未被疗愈，我假装忘记了它，而它一直存留在我的记忆里，等我遇到触发它的事情时，它立刻化作极端的恐惧来提醒我：这件事对你不安全，你要远离，不远离你就又要住院了。
在教练和小伙伴的陪伴、帮助下，我终于勇敢面对了它，做了深度放下过去梳理。
这一次，我终于知道了当初抑郁的根源，在于我的家庭。
06我生活在一个简单的三口之家，父母都是文化水平很高的大学生。
当年国家恢复高考后，父母通过自己的努力考上大学，毕业分配，从农村走到城市，创建了这个小家。
父母老家都在农村，城市里没有其他亲人，少了亲人间的连接和帮助。妈妈经常说：为了带大我，她放弃了很多。
从记事起，父母就时不时吵架。
印象中，大多是因为爸爸外出应酬喝酒，或是一些鸡毛蒜皮的小事。
开始是吵，后来就变成了冷战，互相不说话，基本上在吵架、冷战、和好之间循环。
和好的日子是短暂的，冷战的日子是漫长的。
和好的日子，我担心好日子会很快结束；冷战的日子，我担心坏状态不会好转，会永远失去爱。
在担心和惶恐中，
我学会了讨好、察言观色、小心翼翼的生活；
我学会了照顾父母的情绪、用小手给妈妈擦眼泪、在挨打时不哭不跑；
我学会了不犯错误、把自己的委屈咽到肚子里；
我学会了努力学习，用好成绩赢得父母的开心，学会了过度承担......
梳理时，我看到了过去的自己——
那个高中住院的小姑娘说：“没有人理解我为什么会这样，我不想为了满足别人期待而活，抑郁不是我的错，我想做自由自在的自己。”
那个无助的六岁小女孩说：“我希望爸爸妈妈不要总吵架、冷战；我希望妈妈不要生闷气；我希望用优秀的成绩换来家里的片刻安定；我希望看到妈妈脸上的笑容；我希望父母不用为我操心；我希望可以做点什么，让家里有温度。”
当我听到这些声音时，声泪俱下......
那一刻，我终于看到了自己，看到了我所背负的重担——如果不努力学习，等于家就没了，等于没有人会爱我了，等于我的生存受到了威胁，等于不安全，甚至威胁生命。
07随着学习深入，我更多地发现了妈妈行为模式对我的影响。
她是一个目标性很强的人，这点成就了她，但却伤害了我。
我有太多的无奈，但不敢发声，因为即便说了，也改变不了她的想法和做法，再加上妈妈爱生闷气，为了照顾她的情绪，很多的负面情绪，我只能积攒在肚子里自我消化。
时间久了，我形成了一种模式：憋在心里，向内攻击，不会表达情绪。
看到即是疗愈，即是改变的开始。
我走上了一条自我改变和创建的路。
我看见了父母的爱：
所有的父母都爱自己的孩子，在当时的认知和环境下，他们已经尽力做了最好的选择。没有爱，我是长不大的。一次次的探索中，我发现：原来我的生命中除了残留的创伤，还有那么多被爱的场景——生病时妈妈的彻夜守候、撒娇时趴在爸爸坚实的后背、一家人出门旅行看世界、照片中的全家福、高三时父母带我四处求医、妈妈无数个失眠的夜晚......
无数个爱的镜头在眼前回放，是爱和创伤共同造就了现在这个善良、坚韧、有爱的我。
一切的经历都是体验，高三那段经历变成了我无比珍贵的宝藏。
08我开始学着接纳，相信一切都是最好的安排，看待世界的颜色从黑白变成了彩色。
我开始变得越来越积极，从受害者变成了经历者。
我开始珍视每一个当下的体验，无论好坏，因为本就没有好坏，顺境让我们体验生活的美好，逆境历练我们生存的能力，我变得敢于去尝试更多的未知。
不容易的时刻，我用静观自我关怀给自己关怀和爱，告诉自己：无论你有多么不堪，总有一个人愿意陪你一直走下去，那就是自己。
就算全世界的人都不爱我了，我也依然会爱自己。
每一个情绪来临时，我带着好奇去了解：它是什么情绪？它为什么出现？它想告诉我什么？它需要什么？我又会了解自己多一点。
一切都在一点点改变。
与自己的关系：走在看到自己、接纳自己、成长自己的路上，开始发现更加丰富的内在世界，越来越有勇气去尝试未知。
与妈妈相处时，我重新调整了相处模式，把自己和妈妈交织在一起的情感慢慢剥离开。我开始学着平静地表达自己的声音，不再一味地压抑，委屈求全，带着内在的智慧、力量和爱，把关怀给到自己也给到妈妈。
与孩子的关系，更加确定自己要培养一个什么样的孩子，目标清晰、有方法、有支持，内心无比的确定和有力量。
这一切的发生，七个月前我是不敢想象，而变化的发生源于：这里有一群有爱的同伴同行，这里有值得信赖的人托底，这里有科学有效的方法......
因为相信，因为希望，生命影响生命。
践行继续，故事继续。
文：海蓝幸福家静修生珊珊
编辑：范燕
我认为“部分心理学”（IFS）是现代心理学革命性的发展。“部分心理学”的革命性在什么地方？
它以一个前所未有的视角来看待人的种种经历和精神状态，不以病态和带偏见的视角去解读和看待包括自己在内的任何人。
它认为，这个世界上没有真正的精神病人或坏人，只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态——
如果你抑郁、焦虑，是因为抑郁、焦虑的部分主导了你的生活。就像乌云暂时遮住了太阳，但是没有任何一片乌云能永久地遮住阳光。
——海蓝博士年5月，
海蓝博士Zoom直播督导+《部分心理学》创始人RichardSchwartz博士原版视频，海蓝幸福家《部分心理学》一阶网络课程即将开课。IFS一阶课精彩预告本次课程导师海蓝博士
《不完美，才美》系列图书作者
情绪管理与幸福力专家
海蓝幸福家创始人
中国十大品牌女性
中国家庭教育学会常务理事
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
RichardSchwartz博士
毕业于PurdueUniversity
芝加哥伊利诺伊大学少年研究所、西北大学的家庭研究所副教授
美国婚姻和家庭治疗协会的研究员
四家专业期刊的编委会任职
著有《家庭治疗:概念和方法》（美国应用最广泛的家庭治疗教材）
部分心理学（IFS内在家庭系统疗法）创始人
黄小玉
全球静观自我关怀认证老师
海蓝幸福家静观自我关怀教练
IFS国际一阶治疗师
前沃达丰中国业务发展总监
本次课程翻译
课程形式海蓝老师网络直播督导
+RichardSchwartz博士原版视频
+小组同伴练习彼此支持
+《部分心理学》每日静观自我探索
课程安排5月13日起
课程内容
本次课程学什么、怎么学
督导老师
海蓝博士+RichardSchwartz博士（视频）
学习形式
跟随导学视频学习
5月16日
课程内容
开课督导：你为何而来，如何有效学习
督导老师
海蓝博士
学习形式
小组zoom团建，建立信任与安全+海蓝博士zoom直播讲授
5月17-20日
课程内容
认识部分心理学：理解你的内心世界
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
5月20-24日
课程内容
案例+解构：部分心理学案例梳理流程、效果及知识点解析
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
5月25-28日
课程内容
探索保护者：你究竟在对抗的是什么？
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
5月28-31日
课程内容
案例+解构：部分心理学案例梳理流程、效果及知识点解析
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
5月31日
课程内容
答疑解惑
督导老师
海蓝博士
学习形式
zoom直播，在线面对面答疑
6月1-4日
课程内容
勾画内在世界地图：认识住在内心之中最熟悉的陌生人
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
6月5-7日
课程内容
案例+解构：部分心理学案例梳理流程、效果及知识点解析
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
6月8-11日
课程内容
两极化：如何调解内心中彼此矛盾的两种声音
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
6月11-14日
课程内容
案例+解构：部分心理学案例梳理流程、效果及知识点解析
督导老师
RichardSchwartz博士一阶课原版视频
学习形式
自主视频学习+课后练习+课后阅读+小组陪伴支持+每日静观探索
6月14日
课程内容
课程收获总结
督导老师
海蓝博士
学习形式
小组zoom收获分享1小时+大场督导1小时
课后督导视频可回看1个月，截止到：年7月14日23:59前可无限次回放。温馨提醒：上课前一定要提前细读《部分心理学》，会让你的学习过程事半功倍。课程价格原价：元?海蓝幸福家五周年感恩价：元（往期优惠券可叠加使用）报名方式扫描下方
