附抑郁评分自测：
现在很多机构都建议用这个PHQ-9量表测检测抑郁症，检测方式也很简单。过去两周里：这种情况完全不会发生的打0分；出现好多次打1分；出现一半以上打2分；几乎每天都出现的标3分。9项相加总分为0~27分，0~4分：没有抑郁；5~9分：轻度抑郁：10~14分：中度抑郁；15-19分：中重度抑郁；20-27分：重度抑郁。1，做事时提不起劲或没有兴趣①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天2、对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时.①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天3，入睡困难、睡不安或睡眠或多①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天4，感到心情低落、沮丧或绝望①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天5、食欲不振或吃太多①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天6、感觉疲倦或没有活力。①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天7、觉得自己很糟—或觉得自己很失败，或让自己或家人失望。①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天8、动作或说话速度缓慢到别人已经觉察？或正好相反—烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头①完全不会②好几天③一半以上的天数④几乎每天患抑郁症的原因身体硬件出了问题
在很多人的意识里，抑郁症是一种心理疾病。其实，身体硬件出了问题也是很重要的原因。提起抑郁症，就不得不提大名鼎鼎的五羟色胺。它是大脑分泌的一种物质，主要职责是让我们精神松弛，轻松进入睡眠。当五羟色胺等单胺类分泌不足或者神经递质紊乱，就会出现上述的抑郁症状。这和人受到刺激以后，发生内分泌系统紊乱的道理其实是一样的。现代医学诊断抑郁症很简单，给患者化验24小时尿，由此观察这些神经递质的代谢中产物浓度即可。心理和社会的问题
除了躯体硬件发生故障以外，心理和社会因素当然也是很重要的原因。在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性，越来越引起人们的重视。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大。性格因素
很多人因为童年的生长环境留下的阴影，导致性格缺陷，比如自卑心理、悲观、杞人忧天、对任何事物都没有信心等。很多这种性格缺陷在成年之后都很容易引发抑郁症等精神疾病，这也是导致抑郁症的常见原因之一。“抑郁并生活着，是人类高贵的天性。”解决抑郁症的困扰，首先要做的是接纳。有些学者认为，从进化生物学的角度来看，情绪如同其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。轻度抑郁可能起着适应作用，它促使个体在逆境时积蓄力量，在安静时陷入反思与内省。不仅如此，有研究表明轻度躁狂、抑郁与活力、创造力及魅力相关。这种基因可以给个体带来先天优势。历史名人牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等都患过忧郁症，台湾女作家三毛更是被我们所熟知一位因抑郁而逝的名人。心理学家认为，所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，心理痛苦是自我成长的必经阶段。有学者指出，情绪困扰是人类生存的一种自然状态，就像白天和黑夜的更替一样，快乐和悲伤，开朗和消沉都是在人的生命中交替存在的。“没有对死亡做过认真思考的人，对生命也不会有真正透彻的理解。”因此，当抑郁袭来，先去接纳，不要试图去控制它，因为当你发现不受控制的时候，终将崩溃。治疗抑郁症，是一场持久战。既然抑郁的主要成因是大脑的问题，那么对于中度至重度抑郁的人来说，服药是最好的选择。虽然口服药物很多人反映有不同程度的副作用，但是由于重度抑郁症的危害太大了，只能权衡保命为重。另外，一些运动也是临床医生大力推荐的。跑步
有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。跳绳
从教委下达要求跳绳达标，全国小学生都在跳绳这个现象就可以看出这个运动有多么好了吧。跳绳不仅能增加人体的协调性，而且可以锻炼身体全身的肌肉，减肥燃脂还能让孩子长高高。而且，在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。解决抑郁，更重要的是防患于未然。我们承认，目前的医疗条件，不管是中医还是西医，任何疾病发展到重度都很难治愈。抑郁症更是一种“病入膏肓”的疾病，身心灵多重损伤下，真的很难治愈。所以，一旦自己或家人得了抑郁症，更要坚持全力治疗，不要中途放弃。同时，当你觉察到有抑郁的苗头时，就要第一时间采用干预手段。虽然目前西医并没有预防抑郁的药物，但从中医角度来说，有很多方式可以在病兆初起时，就将之消灭的方法。“百病皆生于气也”。《素问·举痛论》中说“百病皆生于气也”。《素问?至真要大论》言「诸气贲郁，皆属于肺」。所以，解郁先顺肺气。做法也很简单，多到户外运动，就像前面我们说的小苏一样，去跑步、去散步，最好在阳光下，呼吸顺畅，阴郁的心情会跟着散去的呢《证治汇补》记载：「郁证虽多，皆因气不周流，法当顺气为先」。生气、心里堵得慌时，可以推腹部，疏解一身的坏情绪，舒畅气机。还有一种古人的解郁方式——燃香。比起昂贵的檀香，藏香是比较经济实惠的一种香。它由藏药研磨制成，能增加气场的阳气。香可行气走窜疏通身体经络，解除疲劳，尤其可以消除空气中的不干净的气，还可以帮助我们抵御身边的细菌和“邪气”。情志问题还要疏肝古医家有云：“暴怒伤肝，五志化火”，气郁体质的人还容易发一些无名火，沉郁寡欢，遇事心烦易怒，从而导致肝郁气滞而肝火上炎。左右开弓通肝气如果肝气郁结，当然无法安然度日。八段锦也是一个很好的通肝气的方法。国医大师邓铁涛从50岁左右开始打八段锦。邓老对八段锦极为推崇，他认为，八段锦对调理脏腑、强筋壮骨有效果，同时这种柔性运动对情绪的调节有一定的帮助。这一招，疏肝解郁效果很好。不受环境条件限制，学好一招胜过吃药。同时也可以喝一些疏肝解郁的小药茶，比如玫瑰花、山楂、菊花等。这款小茶饮，可以清阳升，浊阴降，自然上下交通，气血调和。这些小小的方法，体现了中国人“治未病”，先发制人的智慧。相信只要给予足够的
