知乎上常常有人问：我最近怎样怎样，是抑郁了吗？
如何判断自己是不是抑郁了呢？如果你去看医生，他/她会给你个长长的表单，让你根据自己的真实情况填写，然后根据你填写的结果做出诊断，告诉来访者是否患了抑郁症，以及抑郁的程度如何。
请医生判断当然是最靠谱儿最权威的了，但如果你不想去看医生，或者不想去填一个很长的表格，怎么知道自己是不是中招儿了呢？凭我的一点经验，如果以下几条你差不多都有那八成儿就是中了：
1，长时间的不开心，至少一个月以上连续高兴不起来（对此你感到莫名其妙但又无能为力）；
2，对任何事情都提不起兴趣，无精打采。注意，是任何事情哦，就连你以前最最最最渴望得到的东西现在即便得到也觉得没有意义；以前最想做而不能做的事情现在让你做你也没精神去做；
3，睡眠不好。无法入睡或者早醒；
4，一天到晚担心，不断为没有发生的事情担忧；
5，凡事都只能往坏处想，认为未来没有希望；
6，自卑，觉得自己非常差劲儿，而且会越来越差，生活也会一直走下坡路，并且深信这是无法改变的；
7，社交障碍。不想和熟悉的人联系，怕接他们打来的电话。但在陌生人面前装得很好很阳光（掩盖自己的真实状况）；
8，拖延得厉害，严重影响到工作和生活；
9，大脑不可控地在想一些关于自己的负面的东西，而且只能想到负面的东西；
10，不断自责，否定自己，不接受自己；
11，有运动困难；
12，没有动力起床面对自己，面对世界。
以上这些都是抑郁症的症状，但如果前面三条同时都中，那八成儿就是抑郁了。后面那些不抑郁的人也会时不时地贴边儿，但是，抑郁的人多少都有这些症状。抑郁了的感觉那简直太恐怖了，这12条虽然不长但是足以让人体验地狱一样的生活——因为它会让你觉得生比死还难！！！
不过别急，办法总比问题多，今天咱们就想办法把它们个个击破！！
这次，我们倒着来——
12，没有动力起床面对自己，面对世界：
那就不起床，你不需要面对自己，更不需要面对世界以及世界里的任何人——你累了，最需要的是休息和好好照顾自己。只要饿了可以挣扎着起来吃东西，渴了能喝到水，困了能躺倒就可以了。相信我，休息够了，慢慢有了精神你自然就有动力起床了。只是请你不要躺在床上责备自己不能起床——你能苛求一个没有电池的收音机正常工作吗？告诉自己：我需要休息，我要好好休息。
11，有运动困难
虽然我建议你不要强求自己起床，但我真的希望你能强迫自己出去运动——这听上去似乎有些矛盾，但完全不是。如果你脑子里有一个声音说：“我不想起床，那根本没有意义，我不想再面对这个世界。”你要告诉自己：“不起床也没关系，我需要休息。（而不是责备自己说：“我真糟糕，连床都起不来。”中心原则是让自己心安理得地在床上躺着，心安理得地什么也不做。）”如果你脑子里有一个声音在说：“我真应该起床去运动，可是我根本不想起来。”你要鼓励自己：“加油，我们起来运动运动，出门说不定会看到美女/帅哥/鲜花呢！（有一句话说：我们看到的每一朵鲜花都是上帝爱我们一次的证明）。”这是因为，安心在床上休息有利于你身体的恢复，出去运动同样可以增强你的体质，给你的身体更多的活力，活力啊，你知道这对抑郁症有多大的打击吗？所以，请一定要拼命鼓励自己多运动！！！
10，不断自责，否定自己，不接受自己。
每次脑子里冒出这样的声音你都要告诉自己：不管我是怎样的人我都值得被爱，不管有没有人爱我，我都要好好爱自己。
9，只能想到负面的东西
这些都是假的假的，任何人一生中不可能只遇到坏事，或者只做坏事，这不科学，所以，这是假的，假的！！！
8，拖延得厉害
如果可以请假就请假休息一段时间，什么工作、学业什么的都远没有你的身体重要。不要担心学习、工作落后，你现在最需要担心的是自己的身体。既然它以抑郁症的方式强迫你慢下来让你休息，就请乖乖地，心安理得地休息。
7，社交障碍
尝试着和自己亲近的人聊天，聊自己那些不好的感受。试着讲你认为自己心里最阴暗的角落。多半对方会告诉你，那些都不是事儿，然后拿出自己更加阴暗的角落分享，然后你发现，其实，你的阴暗很正常，而且，大家都一样。
6，自卑，觉得自己非常差劲儿，而且会越来越差，生活也会一直走下坡路，并且深信这是无法改变的。
这同样不成立，因为这个世界上没有什么是不变的。告诉自己，因为生病了才会这么想，病好了一切就都好了，生活也会越来越好。
5，凡事都只能往坏处想，认为未来没有希望
同上（不过你可以把这些想法都记录下来，等好了再看就会觉得很可笑，但也会了解一些自己潜意识的思维和思想，对认识自己很有帮助）
4，为没有发生的事情担忧
告诉自己：想那么多也没用，万一明天地球爆炸不是白担心了吗？还是想想下顿饭吃什么好：）
3，睡眠不好
我之前的一篇文章分享了帮自己入睡的一些方法，请到历史消息里找找更加详细的内容。另外之前是医生的日本作家渡边淳一他的《幸福达人》里说，即便是没有睡着，只要是躺在床上身体也会得到同样的休息。所以，即便睡不着也不用太担心：）
2，对任何事情提不起兴趣
这个可是大大的难对付和必须要对付的。首先你要知道自己是生病了才会这样，然后告诉自己要对自己有耐心，要好好治病。你或者直接去看医生，或者花时间好好照顾自己：保证自己的一日三餐按时吃，好好吃（细嚼慢咽，吃有营养的东西，比如方便面就没营养，一天只吃一顿饭就不算好好吃），不熬夜，多鼓励自己做有氧运动（比如坚持每天跑步20分钟，跑出汗），多晒太阳，听积极阳光的音乐。给自己时间，一个月不行就两个月，坚持的话最多半年就会很不一样。
1，很长时间高兴不起来
这个答案同上。另外你还可以每天起床之后（如果能起来的话）对着镜子大笑，或者尽量和你喜欢的人在一起，或者看喜剧看动画片。总之想办法尽可能让自己开心。一开始做不到很正常——你这个收音机没电了嘛！！但是，相信我，只要你能坚持好好照顾自己，坚持下去就一定能好起来。要加油哦！
喏，上面就是各个击破的办法，希望你能试试，如果成功了请记得告诉我让我分享你走出来的快乐哦：）
一起加油吧！
把抑郁踩在脚下，一起成长！
题图来自网络
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