网上有个段子，年是每一个人的高考。CP姐身边有好几个开朗朋友都患了抑郁症。这不得不引起CP姐的高度重视。
抑郁被称为“心理病理中的普通感冒”，就是因为几乎人人都或多或少地体验过悲哀或沮丧的情绪；在一个人的一生中，有一段时间感到情绪低落几乎是不可避免的。当这种情绪变得极端时，就会打乱正常的生活体验。
尽管我们每个人都会时不时地产生消极的想法，但毫无疑问，长期的消极态度对一个人的幸福和健康水平产生不利影响。
所以，要先搞清楚我们都在由哪些消极想法所左右，才能知道如何克服他们。
1
自我挫败式(self-defeated)谈话
心理学家认为，消极的认知过程是抑郁的根源，是由自我挫败式的思维方式造成的。
自我挫败的思维，是指个体消极否认自己的能力和着手做某事成功的可能性，在此假设前提下，个体或是干脆放弃行动努力，或是行动时畏首畏尾，致使行动不尽如人意或彻底失败，而这又反过来强化了他的自我假设。
这对于不快乐的人们是一种常见的思维方式，他们总觉得自己是失败者，因而产生社交退缩，甚至会反问自己的朋友，我这么失败，为什么还要和我交朋友？
自认失败的人，喜欢和自己进行挫败式的谈话，传递消极信息，从而更加导致自信心和表现力锐减、潜能降低。
常见的自我挫败式谈话有如下几种：
“我做不到……”
“我还不够优秀……”
“我没有信心……”
“我不具备……”
“我会失败的……”
习惯性同自己进行自我挫败式谈话，就像是交到了一个时刻都在贬低你的朋友，你认为这样的人是真正的朋友吗？
2
消极假设
心理学中有一个著名的假设：一个装有一半水的杯子，你会觉得它是半空的，还是半满的？
对方的答案能够在某种程度上反映出乐观还是悲观——“你希望它是什么样，它就是什么样”。
在不快乐的人们看来，杯子往往是半空的。当带有抑郁情绪的人观察一种形势、与他人活动或互动时，常常做出的是消极的假设和预期。
不快乐的人会不自觉地将交通拥堵、下雨天或买单都自动归为消极的经历。
而实际上，交通、天气或付账本身既无消极也无积极可言，是你根据具体情境，选择性地赋予了它们消极或积极的意义。
在同样的情况下，你可以试着这样想：交通拥堵正好给了你听轻音乐或专注于呼吸的机会；下雨天恰好可以窝在家里喝杯热咖啡，读读书；买单恰好让你有机会实践“先为自己投资”的财富积累策略。
对这些事件的评价，取决于你考虑问题的方式。
3
与他人进行消极比较
我们总会忍不住与那些有魅力、有作为或社交网络粉丝更多的人进行比较，这是人之常情；
然而，如果你发现自己特别希望拥有别人所拥有的东西，感到嫉妒，觉得自己处处都不如别人，就构成了消极的社会比较。
有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己最简单也是最常见的方式，就是同他人进行不恰当的比较。
研究发现，习惯性进行消极的社会比较，会给人们带来更大的压力、焦虑和沮丧，并且做出自暴自弃的选择。
4
消极地沉湎于过去
抑郁的人们喜欢沉湎于过去的记忆里，对于未来则毫无期待。
对此，需要记住的是：应当从过去吸取经验教训，但不是沉溺于过去无法自拔；我们改变不了已经发生的事，但可以改变和影响将要发生的事。
有时，你迈出了第一步，就会明白你的过去已经成为历史，现在掌握主动权的是你自己。
如歌德曾经说过的：“没有什么比今天更有价值。”
5
对于难缠的人感到丧气和自卑
大多数人在生活中都会遇上一些难缠的人——喜怒无常的领导、较真的客户，都会给生活和工作带来多多少少的困扰。区别则在于你看待他们及与这些人交往的方式。
面对这些人时，有抑郁情绪的人们往往会将他们视为作恶者，自己是受害者，从而感到非常丧气，自信心降低。
这样的态度虽然看起来合乎情理，实际上却是一种被动的反应——是在自我弱化。
无论对方是自恋狂、消极攻击者、操纵狂、恐吓者，你都可以运用技巧和策略来应对。但首先，改变的关键是从消极被动变为积极主动。
6
指责别人
自我评价低的人既容易指责自己，又喜欢让别人为自己的不幸买单。一些人认为自己不快乐或者不成功的人，总能把原因归结到别人身上：父母能力不足、人际关系消极、社会和经济实力缺乏优势、身体状况欠佳……
自己不快乐却去责怪他人，无疑也是将自己看成了受害者。成为受害者好像拥有一些虚幻的优势，因为通过相互指责，可以为生活中的不满找理由，从而有借口摆脱那些必要的工作。
然而，你指责的对象往往并不知道，或者毫不在乎你的真实感受，所以，实际上伤害的是你自己。长期习惯性的指责会带来永久的痛苦、悔恨和无力感。
我曾经在梭罗的《瓦尔登湖》中读到一句话——“Themassofmenleadlivesofquietdesperation”——寂静的绝望，在抑郁的核心，也许就是这样一种寂静的绝望感。
7
难以原谅自己
每个人都会犯错，回首过去时，总会有让你后悔的决定，给自己或他人造成伤害的时候。
乐观的人们会放下包袱前行，抑郁的人们则总是因为犯下的错、造成的伤害、错失的机遇而责怪自己，认为自己是一个“坏人”或者“有瑕疵的人”，陷入深深的自我厌弃之中。
在这些时刻，你需要的是与自己和解——既然已经意识到了，就有机会避免重蹈覆辙，从而对自己及他人带来积极的影响。
错误只是一些个别的、特殊的时刻，并不能代表你自己本身。
8
害怕失败和犯错
抑郁症的高发人群往往是完美主义者，或者至少在某些方面是完美主义者，他们惧怕失败和犯错，总觉得某些方面不够优秀，因而给自己施加了过多的压力。
尽管高标准要求自己可以带来动力，就像适度的焦虑是有益的；但是过于期待完美却会带走生活的乐趣，也会使得自己的潜能得不到最大程度的发挥。
许多研究表明，完美主义和不快乐之间有着必然联系。事实是，尽管我们常常很努力，但也不可能时时事事做到完美——这时，完美主义者就开始焦虑了。
如果都没有正视真实的自己，何谈喜欢自己呢？
9
如何处理抑郁情绪？
在非医疗环境的抑郁症治疗中，认知行为疗法被公认是有效的。在这里想粗略介绍一下这一疗法的原理。
认知疗法的著名先驱“认知三合一”理论的大牛阿伦·贝克。这一治疗模式中，一个非常关键的部分是“认知重建”：由于人的思维和态度会影响动机，人的行为反应则会因为偶然的强化而改变，因此，可以通过将人的消极陈述改变为更有建设性的陈述，来改变人的行为模式。
如果你对号入座，发现自己拥有以上8种情绪中的一种或者几种，也可以试着通过改变陈述自己的方式、看待事物的方式、对待未来的方式，来改变自己；从而不再沉溺于对过去情境的消极想法，而是更多地注意将来的积极想法。
如果以上几种情绪你几乎全都有，而且较为严重，就要考虑寻求医生的帮助了。
贝克认知行为疗法有一个基本假设，我最近常常在想，也想分享给其他和我有类似感受的人：
“相信自己应该做什么，你就会那样去做；告诉自己是什么样的人，你就会成为那样的人。”
结束语
CP姐希望每天飞行的小伙伴们，都能开开心心的。
我知道，飞行人都只想单纯的去飞行，下班以后公司别来找事，让自己好好休息一下。殊不知越是这样想，找到自己的事就越多。这个怎么破呢？如果深入的去分析，有以下几个根本的原因：
1、披星戴月的工作，打乱了我们的生物钟，让我们无法规律的生活。加上长期的熬夜，使得我们的身体出现了亚健康的状态。
2、正是因为身体的原因，让我们在飞行的那几天计划了很多事情，但是真正休息的时候，又因为补觉，打乱了计划。这种日复一日，年复一年的日子，让事情越积越多，从而让我们负罪感加深，失去了对生活的希望。
3、心情烦躁，看到工作的信息就会条件性的抵触。越想视而不见听而不闻，在实际的工作中就越容易出事。进而被领导批评。恶性循环下去。
4、因为工作的不顺利，致使自己厌飞，看到领导同事就想躲开。久而久之，内心变得越来越脆弱。在内心深处产生了郁结。
5、最终得了连自己都不知道的抑郁症。
这些问题的症结：给自己的工作、生活灵活的排个序。
要有目标感。比如今年要考上乘务长，那么工作首当其要。
倒推回来就是：
1、自己每天要按时完成基本的飞行工作。
2、每天按时回复信息。可以选择在统一的时间点回复。比如每天飞完落地后在机组车上第一时间回复。下一个航班飞之前再复习一下业务要求。
3、不能请假。身体一定要保护好，避免在晋升过程中因为请假而损失机会。比如飞之前查看当地的天气，给飞行箱子里备一些保暖的衣服或者暖宝宝贴。
4、多和前辈交流经验。每天飞完都可以让前辈告诉自己的还需要进步的地方。自己的业务要扎实。
相反，如果生活放在第一位。那么只要工作中不出差错，和同事保持友好的往来就好了。
当然如果要做到一点差错都不出，那反而更需要强大的自律和自控能力才可能做到更好。毕竟工作是用来服务于生活的。工作好了，生活就跟着顺心了。归根结底还是要懂得自律，才会让自己过得更加舒坦。
自律
强大的内心
自信
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