莲子瘦肉粥
原料：猪瘦肉克，莲子40克，生姜、葱、食盐等少许。制法：先将莲子洗净，去心；将瘦猪肉洗净，切成小块，同莲子，姜、葱一同放入砂锅，加适量水用大火煮沸后改用小火煮至猪瘦肉和莲子熟，加适量食盐后即可食用。功效：具有养心安神，补中益气作用。红枣鸡汤
原料：鸡1只(重约-克)，红枣15枚，莲子克，生姜，葱，食盐少许。制法：先将鸡去内脏，脂肪及尾部，洗净，沥干水后切块；将红枣和莲子洗净。起油锅先炒生姜，再放入鸡块，爆炒片刻后取出，再将大枣，莲子放入锅内，加适量水用大火煮开后改用小火炖3小时，放入葱花和食盐后即可食用。功效：具有健脾补气，养心安神，滋阴养血等作用。玫瑰花茶
原料：玫瑰花3克。制法：将玫瑰花用开水冲泡后即可食用。功效：具有疏肝理气，解郁和血的作用。02除上述食疗方外，还可以根据患者具体的证候表现，采用适当的食疗药膳进行调理。玫瑰菊花粥
原料：玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米克。制法：洗净后同放入锅内加适量水，大火煮开后改小火煮至粥成。功效：此粥有理气解郁，疏肝健脾之功效。可用于思虑过度，胸闷烦躁，食欲下降，疲劳乏力者服用。百合枣仁粥
原料：百合50克，酸枣仁25克，粳米克。制法：先将百合和酸枣仁加水煎煮后取汁，再加入粳米熬粥。功效：此粥可用于头晕乏力，失眠多梦，健忘，面色苍白等人群服用。03近年来，补充益生菌导致免疫反应正常化、抑郁样行为改善也得到越来越多的重视。根据版国际益生菌和益生元科学协会的定义，益生菌是指：“当给予足够量时可赋予宿主健康益处的活的微生物”。简单来说，就是对我们有好处的一些活菌。近年来，人们对探索肠道健康与心理健康之间的联系产生了浓厚的兴趣。肠道微生物通过炎症、下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）或干扰神经递质信号通路来影响抑郁症。多数研究都提供了证据表明：益生菌与胃肠道外的免疫反应，神经内分泌和神经生化反应有关系。肠道中缺乏益生菌不仅在肠道内可能产生不利影响，而且在HPA轴和单胺能神经递质活动中可能产生副作用，这些特征与抑郁症的发病有关。而补充乳杆菌不仅能够调节肠道菌群，改善焦虑、抑郁和记忆，补充单一的益生菌菌株还可以改善早年接触母子分离应激或慢性束缚应激的大鼠的抑郁样行为，这些发现表明恢复肠道菌群健康在情绪调节中的潜在益处以及益生菌在抑郁症治疗中的潜力。也就是说，益生菌在预防和治疗抑郁症中拥有巨大潜力。04此外，多吃粗粮杂粮也对改善抑郁有所帮助。精米白面口感细腻，的确招人喜欢。维生素B1在植物种子的表皮中存在得更多，比如说，全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米等，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等中都富含维生素B1，但很多人不常吃。然而，米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质等。研究发现，中老年人群中，维生素B1缺乏与抑郁症密切相关。抽样调查结果显示，维生素B1缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝，随着体内维生素B1浓度的降低，抑郁症的风险显著上升。还有研究证明，补充维生素B1能改善产后抑郁症。小结：
中医认为，情志因素是抑郁症的主要致病原因。通过饮食和运动的养生康复方法可以对抑郁症进行预防和治疗。
饮食方面，推荐养心安神、调理心脾、开郁除烦的食物，研究证实，益生菌对于缓解抑郁也有效果，此外，要多吃五谷杂粮粗粮，降低抑郁的风险。
运动方面，推荐广场舞、太极拳等方式，也可采用穴位按摩的方式达到养生康复的目的。
专家介绍
葛鑫宇
副主任主任博士研究生
医院，担任病区副主任。擅长中西医结合治疗抑郁发作、双相情感障碍、精神分裂症、失眠症、焦虑症。
出诊时间：每周一下午14:30-17:00
图片来源：网络
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