不要让你的感觉和想法影响你的幸福。说起来容易做起来难，对吧?一般来说，我们只能控制这么多。但问题是，如何不抑郁?
在生活中，你需要真实地处理事情，但不要陷入其中。这意味着，只要你不是永远陷在那里，你可以去感受你的感觉。这就是情绪调节的目标，但很多人都陷入了困境。他们停留在消极或困难的情绪。他们可能会开始陷入抑郁。
抑郁会让你觉得整个世界的重量都压在了你的肩膀上。你甚至可能会感到胸部沉重。它可以以不同的方式展现在人们面前。
任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的态度，甚至更多的人都可能发生这种情况。态度，其实与此无关。这不是意志力的问题。它是关于弹性。你不能只是希望自己走出抑郁，但你可以寻求治疗并找到度过它的方法。
这里有五种方法教你如何不抑郁:
1.明白这不是你的错
“正常”或“完美”是一个神话。我们都经历过困难时期和困难情绪。但是当经历抑郁时，一个人会在他们的思想和感觉中感到孤立，如果不加以抑制或不加以治疗，就会导致自杀的想法。
负面情绪总会出现。没有人可以每天24小时都充满阳光和幸福。我们都累坏了。我们都经历过失败。我们都需要休息。
但是当消极情绪压倒你，当你因为悲伤或困难的情绪而无法面对现实世界时，它就会变成抑郁。
我们是一个需要即时满足的社会。有了这种“现在就解决”的心态，我们会发现更难克服抑郁，反而会发现我们在掩盖自己的感受。它不会就这样消失。没有什么快速的解决办法能让我们不沮丧，尽管我们希望有这样一个方法。
抑郁症有很多原因，也有很多误解。也就是说，人们认为这是一种态度或对生活的不感恩。但是有很多因素，比如遗传、化学失衡、压力、损失、创伤等等。“一有机会就出手”并不总是可能的。
2.自我照顾而不是恶性循环
是时候为自己付出了。也许你把所有的爱都倾注到别人身上，投入到你的职责、你的活动、你为成功付出的努力中。也许你只是一直在前进，在前进的过程中不断地紧张，而不是不断地去感受、思考或简单地存在。这就是为什么在你的生活中安排自我照顾是如此重要。
当你感到沮丧时，你也会感到孤立无援。最重要的是，你感觉与自己脱节了。你默默忍受，这样世界就不会因此而审判你。但是当你开始爱自己的时候，你就开始成长了。
自我照顾可以是很多事情。它可以是遛狗，洗澡，写日记，以任何方式表达自己，或者帮助需要帮助的人，甚至可以是爱自己的一种方式。
把你能做的简单的事情列一个清单，这些事情可以帮助你在感到分离、孤独、孤立和筋疲力尽时，通过与自己的联系来避免抑郁，这些症状都是抑郁的症状。这个计划将帮助你在面对困难时如何不沮丧，如何自我照顾，而不是陷入困境。
如果你要从某处开始，从自爱开始。这就是自我照顾的真谛。你勇敢地面对每一天，因为你爱你自己。因为你的问题。这并不意味着你必须面对一切。你不必把一切都弄清楚。你只需要在你所在的地方遇见你自己，然后简单地出现。
把自己放在第一位。无论你的需求是与朋友、家人还是心理健康/医疗服务提供者。这是你最需要挺直腰板的地方，因为只有你自己知道自己在经历什么。只有你知道做自己意味着什么。
3.要知道你并不孤单
当告诉别人你的感受时，你会发现人们实际上是想要帮助你的。在这种时候寻求帮助。这并不意味着每个人都被训练来处理你的挣扎，或者他们将会联系你，或者他们要马上回应你的情绪。但你可以评估你和他们的需求，看看是否有人可以简单地提供支持。你也可以研究更适合你需要的支持团体。
向专业人士咨询如何不抑郁。你可能会遇到一些受过训练的人来帮助你。它们是用来帮助你的，能够处理你正在挣扎的情感深度。
开放的谈话使我们有可能发现每个人都可能经历的迹象。公开谈论甚至可能加深目前的关系。
如果有什么不同的话，与受过训练的专业人士或危机热线交谈可能会帮助你避免最抑郁的情况。
当你觉得你的情绪即将被抑郁接管的时候，制定一个危机计划并采取预防措施。提前列出你信任的人的名单，如果你开始有自杀的念头，他们甚至可以带你去急诊室。
写下你感到沮丧时所经历的征兆和症状，以帮助与他人沟通。每天给自己的情绪打分，从1到10分，以此来判断你的总体感受。这将帮助你向医生传达你正在经历的抑郁症的严重程度，并帮助你辨别它是否是一个危机
4.主动而不是被动
积极性是当你对冲动做出反应时，对自己的情绪状态产生过度的认同。或者，你可能会表现得富有成效，以掩盖痛苦的情绪和想法，使其分离，但这与积极主动是不一样的。积极主动意味着你能更好地处理事情，尽管有消极的经历，你也能保持积极的心态。那是因为你选择的心态。
成为面向解决方案的，为感恩驱动的，一个
