（文章供稿：瑞安市妇幼保健院）
十月怀胎，一朝分娩。当家人们沉浸在宝宝诞生欢乐中的时候，很多新妈妈的心理可能发生巨大的变化，心情不快、紧张、焦躁、哭泣，或者感到疲惫、没食欲、难以入睡等，这些变化被称为产后抑郁。
这样的现象在分娩后3-4天最为明显，大约有50-70%的新妈妈都会有这种经历。那到底是什么原因会导致产后抑郁呢？
1.内分泌变化的影响。妊娠后期，孕妈妈体内的雌激素、黄体酮、皮质激素、甲状腺素会增多，使孕妈妈感到幸福愉悦，但是分娩结束后，这些激素迅速下降，使内分泌系统发生变化，形成抑郁症。
2.新妈妈或宝宝生病。经观察发现，生病也会促使新妈妈产生抑郁。产褥期的疾病或并发症给新妈妈带来很大压力，容易诱发产后抑郁。一方面新妈妈会担心宝宝今后是否健康，另一方面心理上还没有作好当妈妈的准备。
3.家人的压力。如果丈夫或其他家属觉得生男孩、女孩未能如愿，以及丈夫的表现不佳都会给妻子带来压力和委屈情绪，严重时会导致抑郁。
4.睡眠不佳。很多新妈妈无论白天还是晚上都必须自己照顾孩子，长期睡眠不足，容易导致委屈、烦躁、易怒的情绪，在繁忙焦虑的时候，会对丈夫和无辜的宝宝产生埋怨。
5.经济原因。有的女性在怀孕期间家中就陷入经济困境，因此总是担心有了宝宝后家里的经济无法承担，所以思虑过多，导致抑郁情绪。
6.产前已存在的心理问题。有些新妈妈在产前就患过抑郁症，这样的新妈妈很容易产后再次患抑郁症。还有的新妈妈一直就拿不定主意，是否要孩子，有部分新妈妈是出于社会、家庭压力才被迫要孩子，这样的新妈妈更容易患产后抑郁症。
产妇患了产后抑郁症，会有力不从心之感，有的产妇则根本无法照顾宝宝，从而影响宝宝的生长发育。由于母亲终日情绪低落，也会对宝宝的心理发育产生不良影响。
产后抑郁可造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿间的情感枢纽，它通过母婴间躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪来传递。母婴情感沟通障碍往往会对孩子的未来造成不良影响。
患产后抑郁症的母亲常常不愿抱婴儿，或不愿给婴儿喂奶，不愿观察婴儿温暖、饥饿与否。由于缺少母爱温柔的抚触，婴儿会变得难以管理。因为与婴儿相处不融洽，母亲往往厌恶或者害怕接触孩子，甚至出现一些妄想。母亲产后抑郁症的严重程度与婴儿精神、行为的不良发育呈正比。在产后第一年患抑郁症的母亲，其孩子的运动能力和认知能力均显低于健康女性所养育的孩子。
如果抑郁症状持续两周得特别小心。新妈妈在产后两个星期内，通常都会出现轻微的情绪低落，容易哭泣，也可能出现注意力无法集中、失眠、焦虑等症状，但这些症状还比较轻微，且一天之内可能只出现几个小时，并不会影响妈妈照顾婴儿的能力，不过有10%-15%的妈妈症状持续时间较长，这类新妈妈就要小心是否会进一步发展成产后抑郁症。
如果产后妈妈常常心情低落、沮丧、焦虑，饮食与睡眠习惯发生改变，并且经常有负面情绪，同时这些状况持续出现两个星期以上，就可能正被产后抑郁症困扰。如果家人或孕产妇自己发现存在抑郁症，应该尽早求医。
除了用药之外，还需要从以下方面改善抑郁症：
1.改变负面的认知思考方式。
2.家人的理解与支持
3.进行放松训练
4.从事有氧运动
5.调整饮食
医生们也提供了以下几个简单的自救方式，新妈妈在家中不放试着练习:
1.写日记培养正面思考能力。许多抑郁症的产妇在心情低落或焦虑的状态下，总会出现负面想法，并且对任何事情有悲观的预期或不好的联想。假设这个预期又正好成真的话，就会加强产妇的负面思想倾向，如此形成恶性循环。因此建议抑郁症的产妇每天写心情日记，把自己的负面想法通通记下来，并且事后对照这些事情是否发生，万一成真的话，也要仔细去思考为什么事情会这样，而不是一味责怪自己没有把事情做好。
2.学习放松。抑郁的产妇们多半处在压力极大的状态下，唯有学习放松，身心才能获得适当的休息，以下是几种训练自我放松的方式：握拳、咬牙、静坐等。
3.调整饮食，吃出抗压力。均衡摄取饮食可以帮助妈妈对抗压力。在五谷根茎食物当中，全麦面包、糙米、燕麦等全谷杂粮属于复合型碳水化合物，可以帮助舒解压力与改善情绪；蛋白质则可以合成血清张力素；B族维生素、维生素C、锌等也都有抗压、减压的效果；当然，也别忘了要多摄取水分。
对于大部分患者来说，产后抑郁经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。
还有以下这些建议可以帮助产妇平稳渡过产后抑郁期。
帮助：接受别人的帮助或主动寻求他人帮助。
休息：在婴儿睡觉的时候尽量休息或小睡一会儿。
放松：和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭、聊天等。
倾诉：把自己的感觉和感受想丈夫、家人以及朋友倾诉。
交流：与其他新妈妈聊天，交流各自感受。
锻炼：根据宝宝的作息，安排好自己每日锻炼身体的时间。
兴趣：学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书、洗澡、看影碟或找感兴趣的事情做。
饮食：坚持健康的、有规律的饮食。
人的情绪是受人的意识和意志控制的，新妈妈要时刻注意控制自己的情绪，学会驾驭自己的情绪。不要任意放纵消极情绪滋长，这样可能会导致夫妻感情出现裂痕，出现不良的后果。
我们要正确面对产后抑郁，早发现、早治疗。这样不论对产妇，还是对宝宝或者对家里人都好。
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