周六在公益机构接待了一位文弱女生，姑且称她为小华吧，小华现在高二，长得很是文秀，瘦瘦小小的，细鼻子细眼睛。小华表述自己对有些同学特别排斥，特别是难以忍受同桌的任何声音，讨厌她的翻书的声音、朗读的声音，这样的情况已经不是第一位同学了，再这么下去，担心自己的学习被影响，同时也担忧自己是不是得了强迫症了。
小华对这个问题能够想到的解决方案就是想要请班主任给自己换位子，最好是换成一人一桌的位置。她说如果班主任不同意的话，就想请假在家上网课，说还不如像疫情期间，在家里听网课感觉更好；朋友建议她来见见心理咨询师，看看有没有更好的解决方案。
小华的成绩处于班级中上，但是对自己的成绩还是很不满意的。咨询师开玩笑说，你已经是在本地最好的学校了，又处于班级中上，也就是说你在本地的高三学生里都算佼佼者了！小姑娘有些腼腆地说说自己长得不漂亮，家境也一般，如果不能考进、之类的大学，那未来自己一定会很辛苦，如果进了好学校，以后才有可能有一份好收入，生活才有可能比较满意。
咨询师程丹虹与来访者进行讨论，用力过猛，反作用也大，过于苛求环境因素的时候，或许其最根本就是在苛求自己，把对自体的不接纳投射到了客体身上，把对自己的苛责投射到了别人的身上。未来的幸福与否，更重要的可能不是在学业，而是在于你的处事的弹性和人际关系的处理，而你现在恰恰是这个部分最需要学习的。
咨询师程丹虹分析：症状的原因总体是与焦虑相关，而焦虑又来自对自我的不接纳，当内在情绪烦躁的时候，人便很想躲进自己壳里，而因为过于自卑，内在的触角却时时刻刻在捕捉外面的声音，所以，当你拼命捂着耳朵想不要听到对方的声音，而对方的每一次呼吸反而都清清楚楚地传入你的耳膜。
因为觉得自己不够好，想要让自己表现得够好，拼命地努力想要以优异的成绩来作为自己的生存策略，安抚自己内在强烈的内疚感、自责感。而那种弥漫性的焦虑却依然无处不在。
焦虑是因为自身杏仁核对安全感的保护相连接，抑制焦虑恐怕不是科学的方法，我们要提高的是自己能够承受焦虑的能力。首先，在认知上要调整，未来的幸福一定不是单靠学业可以创设的，而更多的是靠良好的人际关系和弹性的生活态度，而这一些，正是目前学校平台可以提供的，如我们在这里可以在相应单纯的环境中学习怎样与同学老师相处，怎样在团体中赢得一席之位。
其次，咨询师也与小华讨论了一些提高应对焦虑的行动方案：
第一：系统脱敏训练。小华可以尝试着与同桌去接触，从低到高分5-10个等级，从对学习生活的讨论，到可以肌肤接触，从想象到实施，可以把这个当作一个脱敏训练，当作一种只有自己知道的训练功课，当双方的肌肤接触而不再产生过敏现象，那就是自己的一个不小的可以窃喜的成功；
第二，有氧运动。小华明显处于户外活动过少的状态，因此而带来的负面效应不胜枚举，对学习效率的提高也极为不利，因为每日吸进去的氧气过少（比例占呼吸的20%），小华表示没有什么爱好的体育项目，咨询师建议用慢跑的方式来进行，每天半小时。
第三，正念冥想练习。这是一个底线的练习，当前两项实施都有困难时，而这一项训练是对时间空间的占有是最小的。咨询师当即带领小华进行了一次为时5分钟左右的正念数息练习，让小华
