产后抑郁似乎在变得越来越普遍。研究发现，10-15%的女性会出现产后抑郁症，而50-80%的女性会有产后抑郁情绪。那么，产后抑郁到底从什么时候开始，怎么预防，如何进行调节？这是很多准妈妈们关心的问题。首先，产后抑郁从生完孩子马上就会开始，生完孩子如果有失落、伤心、委屈、愤怒的情绪是正常的。所以，在生完孩子马上就会有抑郁情绪，注意这里是“抑郁情绪”而不是“产后抑郁症”。所以，孕期产后控制不住发脾气是正常的，有情绪波动也是正常的。但是长时间情绪没有恢复，情绪低落波动持续时间太长，爆发频率太多，程度太深就会出现问题，这也就是“产后抑郁”了。其次，产后情绪抑郁持续时间的正常范围，多长时间情绪可以平稳下来？有的人是1-3个月，有的人是半年，大致可以通过掉头发的程度来判断。因为掉头发的时候说明激素在迅速回落。怀孕的时候，因为激素的变化，原来每天应该掉的头发没有掉。生完孩子之后，激素回落到平时的水平，该掉没掉的头发这个时候就会掉下来，这是一个外在的指征。每个人又是个性化的，头发掉的差不多了，情绪恢复到生孩子前的状态，是正常的。而情绪如果持续的不好，这就不是正常的状态。那么产后抑郁怎样调节？对于症状不太严重，持续时间并不长的产后抑郁情况，教给大家两个小技巧调节情绪：▍1.最简单最可行的方法是去帮助别人在心理学实验表明，亲人的突然离世，会造成人产生压抑、愧疚、焦虑感，而在这个实验中，60%的人血压血糖并没有受到亲人离世的影响，结果发现这部分人在社区当社工。也就是说，当一个人去帮助别人的时候，心理所承受的压力是大幅度减少的。最简单可行让自己情绪恢复的方法，就是去帮助别人。只要付出对他人的帮助，在这个过程中，得到别人的赞扬，获得价值感，心理感受性会更好。不以善小而不为，帮助别人可以让我们活得更开心。所以，在产后孕产期抑郁的时候，省事又有效的方法，走出去多去帮助别人可以缓解焦虑情绪。▍2.持续的看书学习为了孩子的健康，教育孩子，当了妈妈就开始了终身学习。孩子刚出生，妈妈们学习怎样让孩子睡眠好，怎样给孩子加辅食，训练孩子节律性的规律。孩子大一些，妈妈会关心怎样让孩子性格更好，怎样沟通，而学习给我们带来三个好处。好处一，缓解产后焦虑。焦虑是不知道担心什么，但是就是一直在担心的状态。如果知道担心什么，知道问题就能解决问题。而焦虑是不知道自己在担心什么，但是就是担心。学习可以把精力用在知道做什么上面，也就减少了焦虑。好处二，妈妈们希望孩子以后该学习的时候学习，该休息的时候休息，而不是妈妈整天玩手机，让孩子整天学习。所以，妈妈需要保持学习的状态，并且把学习做为一种生活方式。当孩子看见妈妈总是在看书，身教大于言传，在孩子的概念里，看书就是一种休息方式，潜移默化中孩子也会更主动地去学习。好处三，教育理念跟老人，跟老公有冲突的时候，妈妈希望自己在教育孩子上面有发言权。但有时候妈妈的教育理念会遭到老人和老公的反对。当妈妈经常看书，别人的感觉是我的老婆，我的儿媳妇在学习，妈妈的人设就是育儿专家的权威形象。学习看书就是给自己做背书，打造自己的权威人设。以上都是针对普通的产后抑郁提的建议。而如果产后有严重抑郁，甚至出现危害自己和婴儿倾向的，要及时主动做心理干预。产后抑郁本身是“急性”发病，不要把这种状态耗到变成慢性病，到孩子一岁、三岁，妈妈还有抑郁的状态，变成妈妈不开心，孩子也不开心。对于不正常的产后抑郁，一定要及时找心理咨询师寻求帮助，让专业的人做专业的事。刚成为妈妈，无论是身体和心理都要经历一个复杂的适应过程。担心孩子的健康，怀疑无法养好小孩，如何平衡个人和妈妈的角色身份，都是一门功课。在这个时期，有一个支持性的陪伴环境是最重要的，可以让新手妈妈们一起分享，互相吐槽，抚平内心对于未知的焦虑。如果你身边没有这样的环境，可以加入我们的知识星球"婷婷的心理会客厅"，在这里，会有人愿意倾听你内心真实的声音，用关心和爱心，来温暖和点亮你的生活。相关阅读《情绪低落,是不是意味着我抑郁了？》《催眠不是让你放松,是给你的情绪做“有氧运动”》《抑郁自助指南
关于抑郁症你想知道的一切》预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明：http://www.eddhu.com/hbyx/12597.html
