每当夜幕降临
城市的喧嚣被挡在窗外
你会不会也对着镜子这样问自己
生活压力大，偶尔情绪低落属于正常情况
但是如果发展到扰乱日常生活的程度
那就可能会演变成抑郁症
Part1、抑郁症
抑郁症其实就是一种情绪障碍的统称
主要的症状表现为情绪低落思维迟缓运动抑制等
严重者甚至还会出现自杀的念头和行为
抑郁症最牛的地方就是隐藏了身世
至今没有人敢拍着胸口确定它是怎么来的
Scene1、单胺假说
关于抑郁症的假说中
最出名的就是单胺假说
我们的大脑传达各种指令时
主要是靠神经细胞一个接一个的传递
而神经细胞在传递指令时
依靠的是一种叫神经递质的物质
其中有一类神经递质叫单胺类神经递质
它主要与我们的心境、情绪、认知有关
专门负责传递开心、兴奋等指令
单胺类神经递质主要包括
当存放它们的大脑皮层区域出现了异常
比如神经胶质细胞减少突触减少等
造成这三种单胺类神经递质随之减少
开心的指令没办法完整传递
我们失去了快乐的能力
就很容易抑郁了
Scene2、应激假说
关于抑郁症的产生
还有一种假说叫应激假说
当我们遭遇应激反应时….
遭遇应激事件后
内分泌调节系统会迅速做出反应
肾上腺就会释放出皮质醇
俗话说压力就是动力
其实皮质醇对我们的生存必不可少
能够在我们遇到危机时，迅速高效的做出反应
同时还能帮助我们更好的去适应环境
但是如果应激反应长期过度活跃
皮质醇水平较高会导致身体处于负荷状态
同时还会严重影响我们的睡眠时长和质量
睡眠差和负荷状态就像一个死循环
长期如此就产生了抑郁症的症状
Part2、抑郁症自检
在说如何初步自检是否患上抑郁症之前
我们要先明确这样一个观点
抑郁情绪不等于抑郁症
一般抑郁情绪会随着问题的解决而快乐起来
或者有好事发生，心情也会好转
但是抑郁症不经过治疗难以自行缓解
甚至还会加重、恶化
抑郁情绪是基于一定的客观事物，即事出有因
而病理性的抑郁症却可能无缘无故的产生
常常会有外人难以理解的不开心
给人“小题大做”的感觉
抑郁情绪所能带来的影响程度较轻
一般不会影响工作、学习和生活
抑郁症却会让我们无法适应社会
甚至产生消极的自杀言语及行为
接下来我们来说说如何诊断是否患上了抑郁症
首先确诊精神疾病的前提条件是
我们的普通日常生活已经受到严重影响
抑郁症分为轻度、中度、重度
无论抑郁发作的形式怎样
都有以下3条核心症状：
Part3、轻度抑郁症调节
如果是轻度抑郁症或只是抑郁情绪
那么可通过适量的运动配合规律的作息
培养兴趣爱好进行合理的情绪疏导来调节
有氧运动能有效排解压力，放松身心
而且持续的有氧运动
会刺激脑内啡和5-羟色胺的分泌
使得人沉浸在愉悦的心情中
有助于对抗抑郁症
此外，运动的时候，会转移注意力
暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅
达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助
其次规律的作息习惯能让我们的身心、头脑
在工作运动学习生活后得到放松
合理适度的情绪疏导可以让我们缓解压力
避免压力过大、身体健康状态下滑
而诱发或者加重抑郁症
培养兴趣爱好、能在实现了短期或长期的目标
完成一个个挑战等事件中产生多巴胺、产生快感
从而有效的预防和治疗轻度抑郁症
也能更快从抑郁情绪中走出来
如果医生确诊中、重度抑郁症
一定要遵从医生的建议要求进行治疗
在进行心理辅导的同时按时按量的服药
必要时应接受住院治疗
生活是自己的，活成自己想要的样子就好了
要相信，抑郁的你一定会康复
会活的比抑郁之前更明白
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