焦虑性神经症就是我们常说的拖延症。
想写写拖延症，是因为这段时间在做的一个小任务。如果高效执行，没有中间的拖延和纠结，最多也就一个月搞定，但这个小任务，已经做了整整四个月，到现在还是收尾阶段，没有结束，对自己也是无语了。
一直被拖延症缠身，而且问题很严重。比如计划要做的事情，经过拖延症的拖延，最后不了了之，最初Idea阶段的热情完全被拖延症耗灭。而且拖延症这习惯/毛病/病，已经缠身多年，没有一点点改善。
百科一下，看看什么是拖延症：
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症是一种心理疾病，对生活和工作有着严重的消极影响。想想拖延症带来的时间浪费和心理煎熬，真是一种自我折磨，是时候有个小小的改变了。
首先，基于上面提到的那个小任务，自我分析一下，看看造成拖延的原因是什么：
1：环境因素：这个小任务，本来的计划是下班后，利用业余时间去做。问题是，每天下班到家，几乎已是九点左右，到家再做点必须的Housework，已经是11点左右。这时候的状态，已经完全无心再静下来做任何脑力劳动，只想坐到沙发，看看电视或翻翻书，让自己静静。每天做完应该做的，自己对自己说，这么晚了，这么累了，休息会儿吧，再往后放放，明天、或者下周再说。每天都是这样的重复状态。每天重复的状态，就是拖延。
这里的环境因素是：晚上十一点（已是疲惫状态，只想静静）、沙发、电视、书。
2：任务难度：这个小任务，完成的话，也在能力范围之内，只是工作量比较大，还是需要一些时间的，不是一天半会儿的事儿。所以说，它的任务难度主要是时间成本，就像上面说的，没有拖延症，业余时间正常完成的话，也得一个月左右。任务难度，也算是造成拖延的原因之一吧。
3：拖延的后果：开始这个小任务时，没有限制完成时间，而且也提前预警了这个项目可能会拖延。就是说这个小项目不会因为我的拖延造成什么严重或者不太好的后果。
4：完美主义：完美主义倾向与拖延症之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。自我认为，这个任务过程中我属于积极完美主义者，因为在做这个小任务过程中，每一步都谨慎纠结，只是期望最后的结果是“极致”“完美”的、做出来的东西是能拿出手的。
其实，上面的原因，只是自己给自己找借口罢了，只是表面原因。
造成拖延的根本原因还是自身存在缺陷，这些缺陷是：
执行力欠缺
自控力薄弱
时间意识淡薄
懒惰
没有目标
没有进取心
麻木
…
表面原因和根本原因都知道了，接下来，应该想想，怎么战胜拖延症。哪怕最后的结果是，应该一个月完成的任务，两个月完成，而不是四个多月完成。
克服拖延症，我认为一个是清楚地知道为什么做一件事情，另一个是如何更好地执行。
1：接手一件事情之前，应该清楚地知道，我为什么做这件事情，这件事情做完能给我带来什么价值和好处。当清楚地知道为什么做以后，接下来就是尽全力去执行。
如果觉得做这件事就是浪费时间，没有什么意义，干脆就别做。这是在做之前需要想好的。
2：制定计划。限制完成的时间，制定具体执行步骤。比如上面说到的小项目，如果一开始就限制必须一个月内完成，前半个月完成第一阶段的工作，后半个月完成第二阶段的工作，每天再制定每天要完成的工作，有一个清晰的节奏，也许就不至于拖四个月了。再比如，要写一篇北京有哪些白癜风专科医院北京治疗白癜风哪间医院最好
